مقابله با درد زایمان، ده راهکار عالی

همه می دانند که درد زایمان و زایمان احتمالا سخت خواهد بود - اما وقتی که به زمان درد زایمان می رسید و درد سرانجام جامه واقعیت به تن می کند، چه کار می توانید انجام دهید؟ در اینجا به ۱۰ استراتژی برای کمک به شما جهت مقابله با درد اشاره میکنیم.

۱۰روش برای مقابله با درد زایمان
ورزش در طول بارداری
اطمینان حاصل کردن از اینکه بدن شما در طول بارداری قوی و انعطاف پذیر باقی بماند، می تواند به شما در هنگام زایمان کمک کند. یک بنیه قوی به شما کمک خواهد کرد تا فشار دهید، و انعطاف پذیری به شما امکان خواهد داد تا بدن خود را در موقعیت بهینه ای قرار دهید. می دانیم که طی مراحل نهائی بارداری، سستی و تنبلی وسوسه کننده است، اما اندام مناسب داشتن واقعا می تواند به شما در زایمان کمک کند.
قبل از ادامه یا شروع هرگونه برنامه ورزشی در طول بارداری، با پزشک خود مشورت کنید، فقط به این خاطر که مطمئن باشید.
روش بردلی
روش بردلی با نام روش مربیگری شوهر نیز شناخته می شود. بردلی آموزش می دهد که زایمان کردن یک رویداد طبیعی و عادی است که نباید نیازمند هیچگونه مداخله ای باشد. یک دوره ۱۲ هفته ای به شما آموزش خواهد داد تا بدن خود را هماهنگ کنید و تکنیکهای آرامش بخش را برای مقابله با درد بیاموزید. این روش بر شریک زندگی شما که باید شرکت کننده فعالی در این پروسه باشد، متکی است.
لاماز
لاماز محبوب ترین کلاس زایمان در ایالات متحده محسوب می شود. در یک کلاس لاماز، شما آرامش یافتن، ماساژ و تکنیکهای تنفسی را خواهید آموخت که می توانند هنگام دردهای انقباضی و زایمان به شما کمک کنند. لاماز می آموزد که تمرکز بر الگوهای تنفسی خاص می تواند توجه شما را از درد دور کند.
زایمان با هیپنوتیزم
زایمان با هیپنوتیزم که با عنوان روش مونگان نیز شناخته می شود، به مادران آموزش می دهد تا با درک کامل از چگونگی و چرائی انقباض ماهیچه ها هنگام زایمان به بدنهای خود تکیه کنند. این روش به معنای بیهوش و از خود بیخود بودن در هنگام زایمان نیست - آنها این را بیشتر مانند "رویای روزانه" در زمان درد زایمان توصیف می کنند. شما می توانید در اینجا بدنبال آدرس کلاسهائی در منطقه خود بگردید.
وان گرفتن یا دوش گرفتن
آب گرم یکی از آرام کننده و شل کننده های طبیعی ماهیچه است، بنابراین منطقی به نظر می رسد که بسیاری از زنان وقتی که داخل یک وان آب گرم می شوند یا دوش آب گرم می گیرند احساس کاهش درد قابل توجهی هنگام زایمان را گزارش می دهند. بسیاری از تسهیلات امروزه دارای وانهای زایمان هستند، بنابراین نه تنها خیس خوردن بلکه داشتن یک زایمان آبی نیز می تواند امکان پذیر باشد. اما حتی یک دوش ساده نیز ممکن است همین کار را انجام دهد. درباره اینکه بیمارستان شما چه چیزهائی برای ارائه دارد با پزشک یا مامای خود صحبت کنید.
طب فشاری
این شبیه همان طب سوزنی است، اما بدون سوزن! این تکنیک با بکارگیری فشار مداومی روی نقاط خاصی از بدن شما عمل می کند تا درد و حالت تهوع را تسکین بخشد. مربی شما می تواند از دستانش، از یک توپ تنیس، یک غلتک نقاشی یا ابزارهای خاص ساخته شده برای تحریک نقاط فشار استفاده کند.در اینجا به یکی از منابع برای نقاط فشار تسکین دهنده درد برای زایمان اشاره می کنیم.
ماساژ
چه کسی از یک ماساژ خوب بدش می آید؟ با وجود اینکه بعضی از زنان ممکن است دریابند که تمایل ندارند هنگام درد زایمان کسی آنها را لمس کند؛ بسیاری از آنان نسبت به ماساژ واکنش مثبتی نشان می دهند. وقتی دارید انقباضهای زایمان را تجربه می کنید، از شریک خود بخواهید تا قسمتهای مختلف بدن شما را ماساژ دهد تا ببیند که کدامیک به شما کمک خواهد کرد. یک ماساژ پشت، ماساژ گردن، یا ماساژ پا ممکن است همان چیزی باشد که بتواند هنگام درد به شما کمک کند. در اینجا به برخی از تکنیکهای عالی ماساژ برای امتحان کردن اشاره می کنیم.
مدیتیشن
آرام باشید، آنچه را که دارد برای بدنتان اتفاق می افتد بپذیرید، و روی یک شیء الهام بخش تمرکز کنید - اینها تکنیکهای آرامش بخشی برای کمک به شما جهت مقابله با درد زایمان به حساب می آیند. بعضی از مربیان مدیتیشن توصیه می کنند که عکس یکی از عزیزان خود، یا تصویری از یک تعطیلات یا طبیعت زیبای گرمسیری را با خود همراه بیاورید. تمرکز کردن روی چیزی حین انقباضهای زایمان می تواند به شما کمک کند تا کمتر به آنچه که دارد در درون شما اتفاق می افتد، فکر کنید. همچنین می توانید بسادگی روی تنفس خود تمرکز کنید. کتاب شگفت انگیز زایمان ذهن آگاه برای حمایت از این موضوع ملاحظه کنید.
گاهی بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که کنترل امور را به دست متخصصان قابل اعتماد بسپارید. خدمات یک دولا شامل ماساژ، حمایتهای عاطفی و جسمی، و مربیگری زایمان می شود. دولاها از بسیاری از تکنیکها و موقعیتهائی که زایمان شما را راحت تر خواهند کرد آگاهی دارند.
دارو
هیچ احساس شرمندگی برای درخواست داروی ضد درد وجود ندارد. داروهای مسکن می توانند از طریق یک سرم یا تزریق به شما داده شوند. پتانسیلی برای حالت تهوع و سرگیجه وجود دارد، و مقادیر اندکی از دارو می تواند به نوزاد نیز انتقال یابد، بنابراین با پزشک یا پرستار خود صحبت کنید تا درباره هرگونه اثرات جانبی احتمالی بدانید. داروهای بیهوشی می توانند از طریق اپیدورال داده شوند. این نهائی ترین دارو در کنترل درد است، بطوریکه اکثر مادران گزارش می دهند که بی حسی از کمر به پائین تقریبا تسکین کاملی را به آنها ارائه می دهد که باز هم داری اثرات جانبی احتمالی برای خود شما و نوزادتان می باشد.
هرآنچه را که شما انتخاب می کنید، هدف یک زایمان امن است. کشف کنید که چه چیزی برای شما کار می کند، و از امتحان کردن یکی از این موارد یا همه تکنیکهای کنترل درد هراسی نداشته باشید. زایمان خوبی داشته باشید.