تغذیه نوزاد نه ماهه ـ ۶ موادغذایی مفید + جدول برنامه غذایی هفتگی
در ۹ ماهگی، نوزاد شما به مرحله‌ای از رشد می‌رسد که کنجکاوی‌اش نسبت به طعم و شکل غذاها افزایش می‌یابد. حالا او می‌تواند بافت‌های جدید را تجربه کند و کم‌کم غذاهای خانواده را در حجم کم و به صورت نرم امتحان نماید. در این سن، تغذیه کمکی دیگر تنها تمرینی برای خوردن نیست؛ بلکه بخش مهمی از تأمین انرژی، پروتئین، آهن و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک را تشکیل می‌دهد. با این وجود، شیر مادر یا شیر خشک همچنان منبع اصلی تغذیه کودک است و باید حدود دو سوم نیاز روزانه‌ی او را تأمین کند. در ادامه بیشتر توضیح میدهیم که غذای کودک ۹ ماهه باید شامل چه مواردی باشد و یک جدول غذایی برای ایده گرفتن به شما ارائه خواهیم داد.
فهرست مطالب
اهمیت تغذیه متنوع در ۹ ماهگی
در این سن، کودک به سرعت رشد می‌کند و مغز، عضلات و استخوان‌هایش برای تکامل به ترکیبی از مواد مغذی نیاز دارند. تنوع غذایی به او کمک می‌کند تا علاوه بر دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی، ذائقه‌اش نیز شکل گیرد. اگر از همین سن انواع غذاها را در برنامه‌اش بگنجانید، احتمال بدغذایی در آینده کاهش پیدا می‌کند.
تعداد دفعات تغذیه کودک ۹ ماهه
کودک ۹ ماهه معمولاً روزانه به سه وعده غذای اصلی و دو میان‌وعده سبک نیاز دارد. در این سن، معده کودک هنوز کوچک است و نمی‌تواند در هر وعده حجم زیادی از غذا را تحمل کند، بنابراین تقسیم غذا به وعده‌های متعدد و کم‌حجم ضروری است.
به نقل از vinmec.com
Children from 8 to 12 months old need an average of 750-900 calories of energy per day to maintain activities and body development. In breastfed babies, about 400 to 500 calories need is provided from breast milk, equivalent to about 720ml of breast milk per day.
کودکان ۸ تا ۱۲ ماهه به طور متوسط روزانه به ۷۵۰ تا ۹۰۰ کالری انرژی برای حفظ فعالیت‌ها و رشد بدن نیاز دارند. در نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند، حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری مورد نیاز از شیر مادر تأمین میشود که معادل حدود ۷۲۰ میلی‌لیتر شیر مادر در روز است.
گروه‌های اصلی غذایی برای کودک ۹ ماهه
در تغذیه نوزاد ۹ ماهه باید موارد زیر را بگنجانید:
۱. غلات و نشاسته‌ها
غلات منبع اصلی انرژی هستند و باید در هر وعده وجود داشته باشند. برنج، بلغور، جو دوسر، گندم نرم‌شده، نان سبوس‌دار تکه‌تکه و ماکارونی پخته گزینه‌های مناسبی هستند. می‌توانید آن‌ها را با سبزیجات یا گوشت ترکیب کنید تا وعده‌ای کامل‌تر ایجاد شود.
بیشتر بخوانید: غذاهای ممنوعه برای کودکان زیر یک سال _ 23 موادغذایی غیرمجاز
۲. سبزیجات پخته و نرم
در این سن، سبزیجات رنگارنگ نقش مهمی در تأمین ویتامین A، فیبر و مواد معدنی دارند. هویج، کدو، اسفناج، سیب‌زمینی شیرین، چغندر و کلم بروکلی پس از پخت کامل و نرم شدن، می‌توانند به شکل پوره یا تکه‌های کوچک در اختیار کودک قرار گیرند.
۳. میوه‌ها
میوه‌ها بهترین میان‌وعده و منبع ویتامین C هستند. موز، گلابی، هلو، سیب پخته، طالبی، و آووکادو برای نوزادان ۹ ماهه بسیار مناسب‌اند. از میوه‌های اسیدی مثل پرتقال یا آناناس با احتیاط استفاده کنید تا موجب تحریک معده یا آلرژی نشوند.
۴. پروتئین‌ها
در این سن، منابع پروتئینی اهمیت زیادی دارند چون به رشد ماهیچه‌ها، خون‌سازی و تقویت سیستم ایمنی نوزاد کمک می‌کنند. گوشت مرغ، بوقلمون، گوشت گوسفند یا گوساله بدون چربی، زرده تخم‌مرغ، ماهی بدون استخوان و حبوبات پخته و له‌شده (مانند عدس یا نخود) از بهترین گزینه‌ها هستند.
حتماً توجه کنید که گوشت‌ها کاملاً پخته و نرم باشند و ماهی‌های دارای استخوان ریز را با دقت جدا کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین غذاها برای وزن‌گیری نوزاد + لیست نمونه هفتگی
۵. لبنیات
در ۹ ماهگی، می‌توانید مقدار کمی ماست ساده، پنیر پاستوریزه و دوغ خانگی رقیق‌شده به رژیم کودک اضافه کنید. این مواد علاوه بر تأمین کلسیم، به تقویت استخوان‌ها و رشد دندان‌ها کمک می‌کنند. البته شیر گاو نباید جایگزین شیر مادر یا شیر خشک شود، ولی در پخت غذا استفاده از مقدار اندک آن مجاز است.
۶. چربی‌های سالم
چربی‌ها برای رشد مغز و جذب ویتامین‌های محلول در چربی ضروری‌اند. می‌توانید از روغن زیتون، روغن کنجد، کره حیوانی یا مقدار اندکی کره بادام‌زمینی بدون نمک استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: مصرف حبوبات در کودکان ـ سن شروع و نکات مصرف هر یک
نکات مهم در تغذیه کودک ۹ ماهه
در این سن، کودک معمولاً روزانه سه وعده غذای کمکی و دو میان‌وعده سبک نیاز دارد.
- غذا باید کاملاً نرم یا نیمه‌له‌شده باشد تا خطر خفگی کاهش یابد.
- از افزودن نمک، شکر، عسل، ادویه‌های تند و افزودنی‌های صنعتی خودداری کنید.
- کودک را هنگام غذا خوردن در حالت نشسته قرار دهید تا بلع آسان‌تر شود.
- او را تشویق کنید خودش غذا را با دست امتحان کند تا مهارت حرکتی‌اش تقویت شود.
- اگر پس از خوردن غذایی دچار حساسیت شد (مانند جوش یا اسهال)، مصرف آن ماده را متوقف کنید و با پزشک مشورت نمایید.
برنامه نمونه روزانه برای کودک ۹ ماهه
برای غذا دادن به کودک ۹ ماهه خود می‌توانید از جدول زیر کمک بگیرید:
|
شام |
میان‌وعده عصر |
ناهار |
میان‌وعده صبح |
صبحانه |
روز هفته |
|
سوپ سبزیجات (کدو، سیب‌زمینی، هویج) |
ماست ساده |
پوره مرغ و هویج با برنج نرم |
تکه‌های نرم موز |
فرنی برنج با شیر مادر یا شیر خشک |
شنبه |
|
پوره سیب‌زمینی شیرین و زرده تخم‌مرغ |
پوره آووکادو |
خوراک عدس له‌شده با برنج |
تکه‌های نرم سیب پخته |
پوره سیب و گلابی با بلغور جو دوسر |
یکشنبه |
|
سوپ جو با مرغ ریش‌ریش |
ماست با پوره موز |
پوره گوشت گوسفند با کدو و هویج |
چند تکه هلو یا گلابی نرم |
حریره بادام (بدون شکر) |
دوشنبه |
|
پوره سبزیجات با ماهی بخارپز (بدون استخوان) |
پوره سیب پخته |
خوراک عدس و برنج نرم با روغن زیتون |
چند قاشق ماست ساده |
فرنی گندم یا آرد برنج |
سه‌شنبه |
|
پوره سیب‌زمینی و هویج با گوشت مرغ |
ماست یا پوره گلابی |
سوپ سبزیجات و حبوبات نرم |
تکه‌های نرم طالبی |
پوره موز و آووکادو |
چهارشنبه |
|
سوپ عدس با سبزیجات ریزشده |
پوره موز یا ماست |
پوره گوشت قرمز با برنج و اسفناج |
چند تکه نرم هلو یا سیب |
فرنی آرد جو با شیر خشک |
پنجشنبه |
|
سوپ سبزیجات مخلوط با روغن زیتون |
ماست با میوه پخته |
پوره مرغ با هویج و برنج نرم |
پوره آووکادو |
پوره سیب‌زمینی و زرده تخم‌مرغ |
جمعه |
سخن پایانی
تغذیه کودک در ۹ ماهگی باید ترکیبی از غذاهای خانگی متنوع، تازه و طبیعی باشد. با صبر و تنوع در طعم‌ها می‌توانید به رشد سالم جسمی و ذهنی فرزندتان کمک کنید. از یاد نبرید که هر کودک با دیگری متفاوت است و مشورت با پزشک متخصص اطفال برای تنظیم دقیق برنامه غذایی بر اساس نیازهای فردی، ضروری است.
