اضافه وزن در کودکان، پنج راه حل خوب

براساس تحقیقات تازه‌ای که روند چاقی در بیش از ۲۰۰ کشور جهان را مورد بررسی قرار داده، از هر ده کودک و نوجوان بین ۵ تا ۱۹ سال در بریتانیا، یک نفر چاق است. در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۵ راه که مشکل اضافه وزن فرزند خود را از بین ببرید را بیان کنیم.
همیشه گفتن این موضوع که فرزند شما چاق است، کار آسانی نیست. به خصوص این که حتی افراد لاغرتر در مقایسه با ده سال پیش سنگین وزن‌تر هستند.
به گفته مری رودلف ، متخصص اطفال که به دولت در زمینه مسائل مربوط به چاقی مشاوره می‌دهد، بسیاری از والدین نمی‌دانند که "دنده‌های یک بچه ده ساله سالم باید به وضوح قابل دیدن باشد. در حالی که خیلی از والدین براین باورند که چنین کودکی کمبود وزن دارد."
به گفته مقامات وزارت بهداشت بریتانیا، درست‌ترین راه این است که شاخص توده بدنی (بی ام آی) کودک را بررسی کنید تا ببینید آیا وزن او با توجه به قدش در محدوده سالم قرار دارد یا خیر.
در انگلستان براساس برنامه دولت، شاخص توده بدنی تمام کودکان در سن ۴ تا ۵ سالگی و همچنین ۱۰ و ۱۱ سالگی سنجیده می‌شود.
پس از بررسی این مسئله نامه‌هایی به والدین در مورد نتیجه آن فرستاده می‌شود.
به طورکلی، هر چه شاخص توده بدنی بالاتر باشد، خطر بروز مشکلات پزشکی بیشتر است.
در ادامه ۵ راه که مشکل اضافه وزن فرزند خود را از بین ببرید آمده است.

۱. تشویق به ورزش
توصیه می‌شود که کودکان روزانه یک ساعت ورزش کنند، اما این زمان ورزش را می‌توان به چندین زمان ده تا پنج دقیقه در طول روز تقسیم کرد.
نیازی نیست که کودکان چاق بیشتر از کودکان لاغر ورزش کنند. به این دلیل که اضافه وزن آن‌ها به معنای آن است که این کودکان طبیعتا برای فعالیت‌هایی مشابه کالری بیشتری می‌سوزانند.
پیاده‌روی به جای استفاده از اتومبیل، و یا دوچرخه سواری در مسیر‌‌های کوتاه راه ساده‌ای است که کل خانواده می‌توانند در آن مشارکت داشته باشند.

۲. سالم غذا خوردن
کودکان همانند بزرگسالان باید روزانه پنج وعده و یا بیشتر میوه و سبزیجات استفاده کنند.
به گفته کارشناسان، آب میوه‌هایی که هیچگونه شیرینی به آنها اضافه نشده، سبزیجات، و اسموتی‌ها را باید به عنوان یک وعده از این پنج وعده در نظر گرفت، به این دلیل که درصد شکر موجود در آن‌ها بالا است.
کارشناسان مجموعه‌ای از آن‌ها را بیشتر از ۱۵۰ میلی‌لیتر که معادل یک لیوان کوچک است، توصیه می‌کنند.
این توصیه به این دلیل است که میوه له شده و یا میوه‌هایی که آب آن‌ها گرفته می‌شود، مقادیری شکر طبیعی آزاد می‌کنند که خطر پوسیدگی دندان را برای کودکان به همراه دارد. بنابراین بهترین روش این است که کودکان آب میوه و یا اسموتی را به هنگام غذا استفاده کرده و بنوشند.

۳. محدودیت شکر
به گفته سازمان خدمات درمانی بریتانیا، بسیاری از کودکان نیمی از شکر را از نوشیدنی شیرین و اسنک‌های غیرسالم بدست می‌آورند.
به عنوان مثال یک قوطی نوشابه گازدار حاوی معادل ۹ حبه قند است.
حداکثر میزان شکری که کودکان روزانه باید استفاده کنند:
- ۶-۴ ساله - ۵ حبه قند یا ۱۹ گرم
- ۱۰-۷ ساله- ۶ حبه قند یا ۲۴ گرم
- بالای این سن- ۷-۱۱ حبه قند یا ۳۰ گرم

۴. وعده‌های‌غذایی کودکانه
راهنمای غذایی رسمی زیادی در این مورد که کودکان به چقدر غذا نیاز دارند، وجود ندارد.
اما کارشناسان توصیه می‌کنند بشقاب‌هایی که مخصوص بزرگسالان است را نباید برای غذا دادن به کودکان استفاده کرد؛ به این دلیل که آن‌ها را تشویق به زیاد خوردن می‌کند.
در عین حال در هر وعده غذایی ابتدا مقدار کمی غذا به کودک بدهید به این ترتیب به کودک این فرصت را می‌دهید تا در صورتی که هنوز احساس گرسنگی می‌کند از شمار درخواست غذا بکند.
همچنین توصیه شده که کودکان را تشویق کنید که آهسته غذا بخورند و آن‌ها را برای این که تمام غذا موجود در بشقاب را بخورند تحت فشار قرار ندهید. این همچنین کمک می‌کند تا زمان غذا خوردن را تنظیم کنید.

۵. اگر کودکتان چاق است، شما چه کمکی می‌توانید بکنید؟
کارشناسان معتقدند یکی از راه‌های بسیار موثربرای ترغیب کودکتان به خوردن مواد غذایی سالم و فعال بودن این است که خودتان هم همین کار را انجام دهید. کودکان از شما یاد می‌گیرند.
در این تحقیقات به عمل آمده همچنین گفته شده است که سازمان خدمات درمانی بریتانیا در سال ۲۰۰۹ به این نتیجه رسید که خطر اینکه دختری در ۸ سالگی چاق شود، ده برابر بیشتر می‌شود اگر که مادر او چاق باشد.
خطر چاقی برای یک پسر در ۸ سالگی در صورتی که پدرش چاق باشد، شش برابر است.
به گفته سازمان خدمات درمانی بریتانیا، هرگونه تغییری در رژیم و شیوه زندگی کودک در صورتی که این تغییرات، کل خانواده را شامل شود، پذیرفتنی‌تر است و مشکل اضافه وزن فرزند را حل می‌کند.