خواب شب نوزاد، چطور تنظیم می شود؟

چطور خواب نوزادم را تنظیم کنم؟ ساعت خواب طبیعی نوزادان چندساعت است؟ نوزادان، دقیقا، مقداری که لازم دارند. نه کم‌تر و نه بیشتر می‌خوابند. آن‌ها یک ساعت بیولوژیکی (طبیعی) درونی دارند، به طوری که خود به خود، الگوی خواب آن‌ها را تنظیم می‌کند. بنابراین، ممکن است الگوی خواب آن‌ها با الگوی خواب شما تطبیق نداشته باشد. برای کودک، مدتی طول می‌کشد تا با برنامه‌های دنیای پیرامونش آشنا شود؛ بی‌تردید، برای والدین نیز بیشتر طول می‌کشد که برنامه خواب کودک را با برنامه‌های خانه تطبیق دهند. نوزادان طبیعی، به طور متوسط حدود شانزده ساعت می‌خوابند ولی نادر است که نوزاد، کمی بعد از تولد، تمام شب را بخوابد. به هر ترتیب، بررسی دکتر توماس اندرس در سال ۱۹۷۹ نشان داد که نوزادان دو ماهه، بیست و هشت دقیقه طول می‌کشد تا بخواب روند، درحالی که این رقم در مورد کودکان نه ماهه، چهار ده دقیقه بود. چهل و چهار درصد نوزادان دو ماهه و ۷۸ درصد نوزدان نه ماهه، در طی شب می‌خوابیدند و یا بیدار می‌شدند و دوباره می‌خوابیدند؛ که الگوی خوابی مشابه الگوی خواب کودکان بزرگ‌تر و همچنین بزرگسالان است. ما باید به عنوان والدین کودک، به او آموزش دهیم که چگونه حتی اگر در طی شب بیدار شدند، خودشان دوباره بخواب روند. خستگی و درگیری برخی والدین، باعث می‌شود که به دنبال راهی برای کنار آمدن با این مساله که باید برنامه خواب کودک به گونه‌ای تنظیم شود که با الگوی خواب اعضای خانواده‌اش تطبیق داشته باشد، برآیند. حال با توجه به آن‌که مشکلات شبانگاهی مورد بحث قرار گرفته‌اند، در اینجا پیشنهادهایی را ارائه می‌دهیم تا نوزادتان عادت‌های سالمی برای خواب شبانه پیدا کند.

1- او را برای خواب آماده کنید
نیاز نوزاد به خواب؛ تغذیه، انگیزش و افزون بر آن، محیطی کنترل شده بر روی عادت‌های خوابیدن او تاثیر می‌گذارد. آماده سازی‌هایی را برای ایجاد عادت‌های سالم خوابیدن در کودک، انجام دهید.

2- مکان خاصی را به کودک اختصاص دهید
چنان که پیش از این تأکید کردیم، نوزاد نیازمند مکانی است که آن را از آن خود بداند. یک تشک یا گهواره کوچک، می‌تواند در چند هفته و یا حتی چند ماه نخست، برای نوزاد مناسب باشد؛ ولی او به مکان خودش نیازمند است. گهواره‌ای مطمئن، می‌تواند برای ماه‌ها یک خانه قابل اطمینان برای او باشد، حتی اگر باید آن را در اتاق بچه‌های دیگر و یا در مکان تنگ دیگری، قرار دهید. بکوشید، گهواره کودکان را محیطی جالب و دوست داشتنی کنید. می‌توانید، اینکار را با رنگ کردن گهواره، عوض کردن رو تشکی، تغییر دکوراسیون و گذاشتن چند اسباب‌بازی پارچه‌ای انجام دهید.

3- دمای گهواره را کنترل کنید
تمام والدین، نگران این مساله هستند که آیا درجه حرارت، برای کودک مناسب است. و زیاد سرد و یا گرم نیست؟ به طور کلی، اگر شما تقریبا مانند کودک لباس پوشیده‌اید و راحت هستید، او نیز چنین است.

4- لباس‌های راحتی را به او بپوشانید
او را با لباس‌هایی بخوابانید که ایمنی دارند اطمینان یابید که لباس‌ها نسبت به حرارت، حساس نیستند و زود شعله ور نمی‌شوند) و راحت هستند، برای نمونه لباس‌های خواب کشی و ..

5- عادت‌های سالم خواب را، در کودک ایجاد کنید
می‌توانید با کنترل عوامل معینی در محیط کودک، به نوزادتان کمک کنید تا عادت‌های سالم خواب را یاد بگیرند.

6- کمک کنید که تفاوت بین شب و روز را دریابد
گاه، والدین، چنان نگران بیدار کردن نوزادشان هستند که در خانه، روی نوک انگشت راه می‌روند و به آهستگی سخن می‌گویند. این کار، لازم نیست و یا توصیه نمی‌شود؛ زیرا نوزادان می‌توانند، در سرو صدای زیاد بخوابند. زندگی را به طور طبیعی بگذرانید. اتاق کودک یا خانه را تاریک نکنید و در مورد سروصدا، نگران نباشید. بزودی کودک به فعالیت‌های داخل خانه عادت خواهد کرد و تفاوت روزها را با شب‌های آرام و تاریک خواهد شناخت.

7- به او یاد بدهید که خودش به خواب رود
نگذارید که کودک برای خوابیدن به شما وابسته شود، طوری که مجبور باشید او را تکان دهید، راه ببرید، به پشتش بزنید و یا برایش لالایی بخوانید. معمولا، والدینی که برای نخستین بار پدر یا مادر شده‌اند، این مسائل را دشوار می‌یابند؛ ولی هم برای شما و هم برای نوزاد بسیار آسان‌تر خواهد بود که از پدید آمدن رسمی که بعد از بین بردن آن، دشوار خواهد بود، جلوگیری کنید. پیشنهاد ما این است که کودکتان را نگه دارید، به او غذا دهید، او را عوض کنید، تکان دهید و سپس، در یک پتو بپیچید و از پهلو یا شکم در گهواره بگذارید (حالت شکم یا کنار که در آن یک حوله لوله شده در پشت بچه است، برای نوزاد مطمئن‌تر است؛ زیرا ممکن است، نوزاد بعد از غذا خوردن استفراغ کند و مواد غذایی به داخل ریه‌اش رود و خفه شود.) اگر نوزاد شما ترجیح می‌دهد، سر یا پشت او را به میله‌های گهواره تکیه دهید؛ زیرا برخی از نوزادان احساسی امنیتی را که از این راه به دست می‌آورند، دوست دارند.

8- در را باز نگه دارید
یا از یک آیفون استفاده کنید تا مطمئن شوید که کودکتان، سالم و سلامت است

9- صرفا، در طی روز با او بازی کنید
با این‌که به نظر می‌رسد کودک همیشه خواب است، ولی مدت زمانی‌که نوزاد از خواب بیدار می‌شود، به تدریج طولانی‌تر می‌شود. در طی شب، با محبت ولی جدی باشید و هرگز فکر نکنید که زمان بازی با کودک است. هنگامی‌که کودک از خواب بیدار می‌شود، به او غذا بدهید، او را عوض کنید و بلافاصله، بخوابانید. کاری که شما می‌خواهید بکنید، این است که او را تشویق کنید که زمان بیداری‌اش بیشتر در ساعت‌های روز باشد.

10- یک برنامه دائم شبانه داشته باشید
این برنامه دائم، با بزرگ‌تر شدن کودک مفصل‌تر خواهد شد. در حال حاضر، صرفا کودکتان را تقریبا هر شب در یک ساعت معین و با آداب یکسانی بخوابانید و ترجیحا، این کار را ابتدا که او علائم خستگی را نشان داد، انجام دهید. هنگامی که بیش از اندازه، خسته شده بود، همان اسباب‌بازی‌ها و پتو را هر شب در رختخوابش بگذارید تا به آن‌ها آشناتر و راحت‌تر باشد.

11- یک بار آخر شب، به او غذا دهید
هر شب، پیش از آن‌که به خواب بروید، بین ساعت‌های ده شب و نیمه شب، به کودکتان غذا بدهید. یک ساعت معین را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید؛ حتی اگر یک ساعت یا دو ساعت پیش به او غذا داده‌اید. این کار، براساس نظر کاتبر ستون و شویل در کتاب «چگونه کمک کنیم تا کودکان شب‌ها بخوابند» بصورت غذا دادنی متمرکز در می‌آید که به کودک کمک خواهد کرد تا بتواند زمان خوابیدن در شب را طولانی‌تر کند. بکوشید غذا را کامل بدهید و اگر در هنگام شیر دادن خوابش برد، به دفعات او را بیدار کنید. نترسید! به این ترتیب، او به مقدار کافی غذا خواهد خورد که بتواند تمام شب را با آن سپری کند.

12- هیچ گاه، کودک را بعد از نیمه شب برای غذا خوردن بیدار نکنید
بلکه اجازه دهید خودش بیدار شود. تنها در مواردی این کار را بکنید که علت پزشکی وجود دارد. هدف شما این است که کاری کنید، او در طی شب تا حد ممکن بیشتر بخوابد.

13- او را روزها برای شیر دادن بیدار کنید
با این حال، ما پیشنهاد می‌کنیم که در طی روز حتی اگر با برنامه شیر دادنتان مطابقت نمی‌کند، دست کم هر چهار ساعت یک بار او را بیدار کنید. اگر از سینه شیر می‌دهید و سر وقت خانه نخواهید بود، یک شیشه شیر اضافی دم دست نگه دارید. به این ترتیب، نوزاد به تدریج بیشتر نیازهای غذایی‌اش را در طی روز دریافت خواهد کرد و آسان‌تر شیشه شیر شبانه را کنار خواهد گذاشت. همچنین، اگر او را در طی روز بیدار کنید، باعث خواهد شد که زمان‌های طولانی‌تر خواب او، همزمان با شب شود.

14- به کودک یاد دهید که شب‌ها بخوابد
اگر والدین پیشنهادهای بالا را اجرا کنند. به طور طبیعی نوزادانشان بعد از مدتی طی شب خواهد خوابید. اگر در مورد کودک شما چنین نشد، صبر کنید تا دو ماهه شود و پنج شش کیلوگرم وزن پیدا کند و بطور ثابتی به وزنش اضافه شود. سپس اگر خواستید، شروع کنید به این‌که به او یاد بدهید چطور شبها بخوابد. اگر شما آمادگی آن را ندارید و یا اینکه دردسرهای شبانه برایتان مهم نیست، کاری انجام ندهید. مهم این است که در مورد کاری که انجام می‌دهید، احساس راحتی و اطمینان یابید. نکته آخر این‌که: آسان‌ترین روش برای خوابیدن کودکتان در شب این است که شما و همسرتان، با هم به او این مسأله را یاد دهید.

گام ها از این قرارند
۱- به دادن غذای آخر شب، بین ساعت‌های ۱۰ شب تا ۱۲ شب ادامه دهید. این مسأله، بسیار مهم است؛ چون به عنوان مبنایی برای خواب شب کودک قرار می‌گیرد.
2- زمان مناسبی را برای آغاز انتخاب کنید هفته‌ای را در نظر بگیرید که در آن می‌توانید کمی بی‌خوابی بکشید. در صورت امکان، در تعطیلات هفته، آموزش را شروع کنید و احتمالا روز دوشنبه به هدف خود خواهید رسید.
۳- زمان بین غذا دادن آخر شب و غذای نیمه شب را طولانی کنید. هنگامی که نوزاد از خواب بر می‌خیزد و برای شیر گریه می‌کند، یکی از والدین باید به سراغ کودک برود (اگر مادر از سینه هایش به کودک شیر می‌دهد، پدر برای این نقد بهتر است؛ زیرا پدر با غذا دادن مرتبط نیست) در حالی که دیگری می‌خوابد. حوصله به خرج دهید. در صورت لزوم، قنداق او را عوض کنید. با او سخن بگویید و برای او آواز بخوانید. سپس او را بپوشانید و بی آنکه به او غذا بدهید، به گهواره‌اش برگردانید. اگر آرام شد، می‌توانید به رختخواب برگردید! اگر نشد، بکوشید، بی آن‌که او را از گهواره بیرون بیاورید، بخوابانید. لالایی بگویید، پشتش را بمالید، تکانش دهید و آرام کنید. اگر خوش شانس باشید، چهل و پنج دقیقه دیگر یا بیشتر خواهد خوابید. اگر دوباره بیدار شد، کمی مکث کنید. در صورت لزوم، به او آب بدهید. اگر فکر می‌کنید نمی‌تواند بیشتر صبر کند، به او غذا بدهید و او را به گهواره برگردانید. خسته نباشید! شب دوم، غذای آخر شب را تا حدود ساعت یازده، دوازده شب به تعویق بیندازید. هنگامی که کودک نیمه‌های شب از خواب پرید، دوباره تمام کارهای بالا را انجام دهید و بکوشید با تمأنینه، کارها را انجام دهید و سعی‌کنید او را دوباره بخوابانید، بی آن‌که به او غذا بدهید. بار دوم که کودک بیدار شد. دوباره وقت تلف کنید و یک‌بار دیگر به او آب بدهید. مجددا او را به رختخواب برگردانید. بدین ترتیب، کودک به این نتیجه می‌رسد که صرفا آب خوردن، ارزش بلند شدن را ندارد.
4- وقتی کودک، دوباره برخاست و او را عوض کردید، به پشتش زدید، تکان دادید و لالایی خواندید، باید به او غذا بدهید. ولی احتمالا در این موقع ساعت حدود سه. چهار صبح است و شما و نوزادتان می‌توانید، خواب خوبی بکنید. اگر این روش نتیجه نداد، چه کاری می‌توانید بکنید؟ ممکن است شما به این نیاز داشته باشید که پیش از آن‌که دوباره آن را امتحان کنید، چند هفته صبر کنید. از سویی دیگر، ممکن است، نوزاد شما را غافلگیر کند و تمام شب را بخوابد. در این هنگام، عادت نکنید که او را در نیمه شب بیدار کنید.
۵- آموزش را تقویت کنید. چند شب متوالی، همان عمل را ادامه دهید: آخر شب غذا بدهید و روش‌های به تعویق انداختن و خواباندن دوباره را به کار گیرید. کودک در این زمینه، پیشرفت خواهد کرد و شب‌های شما بسیار بهتر خواهند شد.