انجام ورزش های بارداری، چه مزایا و تاثیراتی دارد؟

زمانی که شما در سه ماهه اول بارداری تلاش می‌کنید که با تحرک کمتر، کالری بیشتری را برای فرزند خود ذخیره کنید، به مرور به اضافه وزن دچار می‌شوید و در نتیجه در ماه‌های پایانی بارداری با انجام حتی کوچکترین کارها به نفس نفس می‌افتید. در حالی که تحقیقات گسترده‌ای نشان می‌دهد که انجام ورزش و فعالیت بدنی مزایای بسیاری هم برای مادر و هم برای جنین دارد. حتی با انجام یک پیاده‌روی ساده می‌توانید خلق و خوی خود را بهبود بخشید و همچنین در طول شب خواب بهتری داشته باشید. علاوه بر این‌، زایمان راحت‌تر و دوران نقاهت کوتاه‌تری را خواهید داشت. در ادامه، به اهمیت و مزایای ورزش های بارداری خواهیم پرداخت تا انگیزه کافی برای انجام ورزش های بارداری در شما به وجود آید. در طول زندگی هر فردی، ورزش کردن (حتی انجام یوگا، دوچرخه سواری، دویدن) منجر به حفظ تناسب اندام می‌شود و از ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ جلوگیری می‌کند. در دوران بارداری، انجام ورزش اهمیت دو چندان پیدا می‌کند به طوری که حتی اگر در زمان قبل از بارداری بطور روزانه ورزش نمی‌کردید بایستی پس از بارداری، فعالیت‌های ورزشی مربوط به بارداری را به طور منظم انجام دهید. برای داشتن یک بارداری و زایمان سالم ضروری است که مادر قبل از باردار شدن سلامت بدنی کافی داشته باشد اما شمار زیادی از زنان که وارد دوران بارداری می‌شوند دارای اضافه وزن و مشکل چاقی هستند. اگر با این وضعیت باردار می‌شوید تنها یک چیز می‌تواند از بروز مشکلات بارداری جلوگیری کند و آن هم انجام ورزش های بارداری است. نکته‌ای که باید به آن بسیار توجه کنید مساله سلامت مادر است. تحقیقات نشان می‌دهد که زنان مبتلا به چاقی در زمان شروع بارداری، احتمال سقط جنین بیشتری دارند که از عوارض چاقی است. همچنین در معرض خطر بیماری‌هایی همچون دیابت بارداری و پره‌اکلامپسی هستند و زایمان سخت‌تری خواهند داشت. با استفاده از نمودارهای وزنی می‌توان وزن بارداری را با توجه به وضعیت بدنی خانم باردار محاسبه کرد و رنج وزنی را تعیین کرد که در صورت اضافه وزن یا کمبود وزن مادر تحت نظر پزشک متخصص به مقدار مطلوب وزن بارداری برسد. اکثر زنان بارداری که ورزش های بارداری را انجام می‌دهند می‌گویند که در زمان انجام آن احساس بهتری دارند. زیرا با انجام فعالیت‌های بدنی، گردش خون در این افراد بهتر می‌شود و روحیه‌ و خلق و خوی بهتری خواهند داشت. انجام ورزش‌ های بارداری می‌تواند بسیار ساده باشد و نیاز به رفتن به باشگاه نداشته باشد مثلا شما می‌توانید به سادگی به پیاده‌روی بروید.

مزایا و تاثیرات ورزش های بارداری
مطالعات نشان می‌دهد زنانی که در دوران بارداری خود ورزش می‌کنند نسبت به کسانی که فعالیت بدنی ندارند از مزایای بسیاری برخوردار خواهند بود از جمله:
- کاهش خطر ابتلا به عوارض حاملگی مانند ابتلا به دیابت حاملگی
- کاهش خطر ابتلای جنین به بعضی از بیماری‌ها مانند ماکروزومی
- دوران نقاهت پس از زایمان کوتاه‌تر
- تقویت خلق و خو و کاهش اضطراب و افسردگی
- کاهش فشار خون و جلوگیری از ابتلا به پره اکلامپسی
- کاهش درد کمر و لگن
- کاهش خستگی ناشی از بارداری
- بهبود کیفیت خواب
- از بین بردن یبوست
در آخر توجه به این نکته بسیار ضروری و مهم است که زنان باردار حتما بایستی تحت نظر یک پزشک متخصص فعالیت بدنی داشته باشند تا با انجام نادرست ورزش های بارداری دچار عوارض احتمالی و خطرناک آن نشوند. برای داشتن کودک سالم با مراجعه به پزشک متخصص از انواع ورزش های بارداری آگاه شوید و با انجام منظم و دقیق آن‌ها تحت نظر پزشک خود دوران بارداری آسانی را تجربه کنید.
در آخر توجه به این نکته بسیار ضروری و مهم است که زنان باردار حتما بایستی تحت نظر یک پزشک متخصص فعالیت بدنی داشته باشند تا با انجام نادرست ورزش های بارداری دچار عوارض احتمالی و خطرناک آن نشوند. برای داشتن کودک سالم با مراجعه به پزشک متخصص از انواع ورزش های بارداری آگاه شوید و با انجام منظم و دقیق آن‌ها تحت نظر پزشک خود دوران بارداری آسانی را تجربه کنید.