مصرف کافئین در بارداری، چقدر امن است؟

مصرف کافئین، به دلیل بالا بردن سطح انرژی بدن و کمک به هوشیاری، در بین مردم بسیار محبوب هستند. اما مصرف کافئین در دوران بارداری امن نیست. در ادامه با خطرات احتمالی آن در دوران بارداری آشنا خواهیم شد.
کافئین محرکی است که انرژی بیشتری را تامین می کند و به شما احساس هوشیاری بیشتری می دهد. قهوه و چای که در سراسر جهان مصرف می شوند، جزء یکی از محبوبترین و پرطرفدارترین نوشیدنی ها است. در حالی که مصرف کافئین برای بسیاری از مردم ایمن و بی ضرر است، متخصصین سلامتی توصیه می کنند که در هنگام بارداری از مصرف کافئین پرهیز کنید. در این مطالعه به مصرف کافئین در دوران بارداری و چگونگی تاثیرات آن بر بارداری پرداخته شده است.

آیا مصرف کافئین بی ضرر است؟
برای بسیاری از مردم، مصرف کافئین اثرات مطلوبی بر سطح انرژی بدن، تمرکز و حتی میگرن دارد. علاوه بر این، برخی از نوشیدنی های کافئین دار حاوی مزایای سلامتی هستند. با این حال، کافئین می تواند برخی عوارض جانبی منفی را ایجاد کند و مصرف آن در حین بارداری خطر آفرین باشد.

مزایای بالقوه ی کافئین
تحقیقات اثبات کرده اند که مصرف کافئین می تواند سطوح انرژی و تمرکز را بهبود بخشد. همچنین کافئین، مغز و سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند، که ممکن است به میزان هوشیاری شما کمک کند و تندرستی ذهنی را بالا ببرد. همچنین ممکن است در درمان سردرد، زمانیکه با داورهای ضد درد مانند استامینوفن همراه شود، موثر واقع شود. علاوه بر این، برخی از نوشیدنی های کافئین دار حاوی آنتی اکسیدان ها می باشند که ترکیبات مفیدی هستند که می توانند سلول های شما را در برابر آسیب محافظت کنند، التهاب را کاهش دهند و از بیماری های مزمن جلوگیری کنند. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند و به نسبت سایر انواع چای ها و قهوه، محتویات آنتی اکسیدانی آنها بیشتر است.

خطرات احتمالی مصرف کافئین
کافئین دارای مزایای فراوانی است، اما نگرانی هایی نیز وجود دارد که مصرف آن در دوران بارداری با ایجاد خطراتی همراه است. بدن زنان باردار کافئین را به طور آهسته تری متابولیزه می کنند. در حقیقت، بدن آنها می تواند ۱.۵-۳.۵ برابر طولانی تر کافئین را از بین ببرد. کافئین همچنین می تواند از جفت عبور کند و وارد جریان خون نوزاد شود و این سبب افزایش نگرانی هایی می شود که سلامت کودک را تحت تاثیر قرار می دهد. کالج آمریکایی تخصی در زمینه ی بیماری های زنان می گوید: مقدار متوسط مصرف کافئین ۲۰۰ میلی گرم در روز است و بیشتر از این مقدار با خطر افزایش سقط جنین یا زایمان زود رس در ارتباط است. علاوه بر این، برخی شواهد نشان می دهد که حتی مصرف کمتر از این مقدار کافئین نیز ممکن است سبب کمبود وزن در هنگام تولد شود. برای مثال، مطالعات نشان می دهد که مصرف ۵۰-۱۴۹ میلی گرم کافئین در روز به هنگام بارداری، خطر ابتلا به کمبود وزن هنگام تولد را تا ۱۳ درصد افزایش می دهد.
دیگر عوارض جانبی منفی کافئین شامل: فشار خون بالا، تپش قلب، لفزایش سطح اضطراب، سرگیجه، بی حسی، درد شکمی و اسهال است.

توصیه های بارداری برای مصرف کافئین
محققان توصیه می کنند که مصرف کافئین به مقدار ۲۰۰ میلی گرم و یا کمتر از آن است. اما اگر می خواهید که یک بارداری سالم داشته باشید و یا در تلاش برای باردار شدن هستید، بهتر است که مصرف آن را محدودتر کنید. همچنین علاوه بر محدود کردن مصرف کافئین خود، لازم است که منبع آن را نیز در نظر بگیرید. به عنوان مثال، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می کند که لازم است نوشیدنی های انرژی زا را به طور کامل حذف کنید. علاوه بر کافئین، نوشیدنی های انرژی زا معمولا حاوی مقادیر زیادی قندهای افزودنی یا شیرین کننده های مصنوعی هستند که فاقد ارزش غذایی هستند. آنها همچنین حاوی گیاهان مختلفی مانند جینسنگ هستند که برای زنان باردار مناسب نیستند.
همچنین شما باید از خوردن برخی چایی های گیاهی در دوران بارداری، از جمله دمنوش های ریشه ی کاسنی و شرین بیان و یا شنبلیله اجتناب کنید. مصرف چای های گیاهی زیر در طول بارداری، سالم گزارش شده اند:
- ریشه زنجبیل
- برگ نعناع
- برگ تمشک قرمز (میزان مصرف خود را تا ۱ فنجان در روز در طول سه ماهه ی اول بارداری محدود کنید)
- بادرنجبویه
همانند مصرف هرنوع از داروهای گیاهی، بهتر است قبل از مصرف چای های گیاهی نیز با پزشک خود مشورت کنید. شما در عوض می توانید در دوران بارداری از نوشیدنی های فاقد کافئین مانند آب، قهوه ی بدون کافئین و چای های فاقد کافئین استفاده کنید.

محتوای کافئینی موجود در نوشیدنی های محبوب
قهوه، چای، نوشیدنی های بدون الکل، نوشیدن انرژی زا و سایر نوشیدنی ها، حاوی مقادیر زیادی کافئین هستند. در اینجا لیستی از محتوای کافئینی در برخی از نوشیدنی های معمولی آورده شده است:
- قهوه: 60-200 میلی گرم در هر 240 میلی لیتر
- اسپرسو: ۳۰-۵۰ میلی گرم در هر ۳۰ میلی لیتر
- نوشیدنی های انرژی زا: 50-160 میلی گرم در هر 240 میلی لیتر
- چای دم کرده: ۲۰- ۱۲۰ میلی گرم در هر ۲۴۰ میلی لیتر
- نوشیدنی بدون الکل: 30-60 میلی گرم در هر 355 میلی لیتر
- نوشیدنی کاکائو: ۳-۳۲ میلی گرم در هر ۲۴۰ میلی لیتر
- شیر شکلات: 2-7 میلی گرم در هر 240 میلی لیتر
- قهوه ی بدون کافئین: ۲-۴ میلی گرم در هر ۲۴۰ میلی لیتر