افزایش تستوسترون در مردان، تاثیر دوش آب سرد

افرادی که دوش آب سرد می‌گیرند، تمایل دارند تا از مزایای آن، از جمله ریکاوری سریعتر بعد از یک فعالیت ورزشی و همچنین کاهش احتمال بیمار شدن، تمجید کنند.
اما چه میزان از این مطلب، پایه علمی دارد؟ با مجله پزشکی دکتر اشکان همراه باشید تا با کاوش در مدارک و شواهد هر یک از ادعاهای رایج در مورد دوش آب سرد و بدن شما، پرده از این موضوع بر داریم.

دوش آب سرد برای تستوسترون
بیشتر تحقیقات پیرامون دما و تستوسترون، به بیضه‌ ها و کیسه بیضه ختم می‌شوند; کیسه بیضه بیرون بدن آویزان است تا بیضه ها را به منظور تولید اسپرم و دیگر هورمون ها، در دمای مطلوب (حدود ۹۵ تا ۹۸.۶ درجه فارنهایت یا ۳۵ تا ۳۷ درجه سانتی گراد) نگه دارد.
نظر بر این است که دوش آب سرد ، باعث کاهش دمای کیسه بیضه شده و به بیضه ها اجازه می‌دهد تا حداکثر مقدار اسپرم و تستوسترون را تولید کند.
اما این تحقیقات در مورد تولید تستوسترون اطلاعات کمی بدست می‌دهد; در عوض، بیضه های سردتر، اثر قویتری بر روی فرایندهای DNA دارند که منجر به حجم بالای اسپرم، کیفیت و جنبش (حرکت) می‌شوند.
پژوهشی در سال ۱۹۸۷ نشان داد که حفظ دمای بیضه بین ۳۱ تا ۳۷ درجه سانتی گراد (۸۸ تا ۹۹ درجه فارنهایت) به سنتز DNA، RNA و پروتیین بهینه منجر می‌شود; این نیز به نوبه خود منجر به تولید بهتر اسپرم می‌گردد.
پژوهشی دیگر در سال ۲۰۱۳ نشان داد که حتی دمای سرد زمستان مورفولوژی اسپرم (شکل) و حرکت را بهبود می‌بخشد.
اما تولید اسپرم و میزان تستوسترون دو موضوع یکسان نیستند، و شواهدی بر خلاف آن وجود دارند
پژوهشی در سال ۱۹۹۱ نشان داد که تحریک آب سرد، تاثیری در میزان سطوح تستوسترون ندارد، اگر چه فعالیت‌های فیزیکی روی آن اثرگذار است; پژوهش سال ۲۰۰۷ نشان می‌دهد که در واقع هوای سرد، میزان تستوسترون را در خون شما کاهش دهد.

آیا دوش آب سرد، احتمال باروری را افزایش می‌دهد؟
به یک تحقیق کوچک پیرامون باروری نگاهی بیندازیم; پژوهشی در سال ۲۰۰۷ نشان داد که کاهش منظم استفاده از آب گرم، تعداد اسپرم چند تن از شرکت کنندگان در این پژوهش را به طور میانگین قریب به ۵۰۰ درصد بهبود بخشید.
این به این معنی نیست که دوش آب سرد برای بهبود باروری کاری انجام می‌دهد; تنها، دوش آب‌گرم کمتر، تعداد اسپرم و کیفیت اسپرم شما را افزایش می‌دهد چون گرما به طور کلی بر تولید اسپرم تاثیر می‌گذارد.
هیچ پژوهشی برای نشان دادن وجود رابطه معادل با آب سرد و یا کاهش آب‌گرم با باروری زنان وجود ندارد; این تحقیق تنها به باروری مردان اشاره دارد.

آیا دوش آب سرد، انرژی را افزایش می‌دهد؟
شواهدی وجود دارد که دوش آب سرد ، ممکن است سطح انرژی شما را افزایش دهد.
پژوهشی در سال ۲۰۱۶ انجام شد که در آن، شرکت کنندگان احساس کردند بعد از یک ماه دوش سرد و گرم و سپس دو ماه دوش آب سرد، انرژی بیشتری دارند; آنان اظهار کردند که این احساس مشابه اثر کافئین است.
پژوهشی دیگر در سال ۲۰۱۰ نشان می‌دهد که شست و شو با آب سرد ، ممکن است به کاهش میزان انرژی که بدن شما برای ریکاوری پس از ورزش شدید، کاهش التهاب و افزایش جریان خون بدون صرف انرژی اضافی، کمک کند.

آیا دوش آب سرد، سوخت و ساز بدن را بهبود می‌بخشد؟
بله! چربی قهوه‌ای یا بافت چربی قهوه‌ای، نوعی چربی در تمام انسان‌ها، اعم از بزرگ و کوچک است.
در دو پژوهش، یکی در سال ۲۰۰۷ و دیگری در سال ۲۰۰۹، ارتباط بین دمای سرد و فعال‌سازی چربی قهوه‌ای کشف شد; آن‌ها همچنین یک رابطه معکوس بین چربی قهوه‌ای و چربی سفید (بافت چربی سفید) پیدا کردند.
به طور کلی، هرچه چربی قهوه‌ای بیشتری داشته باشید، بیشتر احتمال دارد که مقدار چربی سفید کمتر داشته و دارای یک شاخص توده بدنی (BMI) خوب باشید; که یکی از شاخص‌های کلیدی سلامت عمومی شماست.

آیا دوش آب سرد، به ریکاوری بعد از تمرین ، سرعت می‌بخشد؟
آب سرد ممکن است به شما کمک کند که بعد از ورزش سریع‌تر خود را ریکاوری کنید، اما اثرات آن ممکن است فقط خفیف یا منفی باشد.
یک مورد در سال ۲۰۱۰ از دو ورزش‌کار، یکی رزمی کار و دیگری یک دونده ماراتن، گزارش شد که شست و شو با آب سرد ، می‌تواند باعث کاهش درد و حساسیت پس از ورزش شدید شود; همچنین ممکن است شرایط بازگشت سریع‌تر به فعالیت‌های ورزشی را، فراهم کند.
دو مطالعه، یکی در سال ۲۰۰۷ و دیگری در سال ۲۰۱۶، اثر مفید اندکی از آب سرد بر ریکاوری درد ماهیچه را نشان داد. این مورد مخصوصاً، با قرار گرفتن در معرض آب داغ، یا حداقل برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آبی با دمای ۵۲ تا ۵۹ درجه فارنهایت (۱۱ تا ۱۵ درجه سانتی گراد) انجام شد.
مطالعه دیگری که در سال ۲۰۰۷ انجام شد که هیچ مزیتی برای قرار گرفتن در معرض آب سرد برای درد ماهیچه پیدا نکرد.

آیا دوش آب سرد، ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد؟
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض آب سرد ممکن است تأثیری کوچک، اما هنوز نامشخص، بر روی سیستم ایمنی بدن شما بگذارد.
پژوهش سال ۲۰۱۴ نشان داد که شست و شو با آب سرد، آزاد شدن آدرنالین در بدن را تحریک می‌کند; این موضوع دو اثر دارد: باعث می‌شود که سیستم ایمنی شما مواد ضد التهابی بیشتری تولید کند; هم چنین واکنش التهابی شما را به عفونت کاهش می‌دهد; هر دوی این اثرات می‌توانند به بدن شما به مقاومت در برابر بیماری کمک کنند.
پژوهش سال ۲۰۱۶ نشان داد که دوش آب سرد، غیبت شرکت کنندگان مورد پژوهش در محل کارشان را ۲۹ درصد کاهش داد; این موضوع نشان می‌دهد که دوش آب سرد ممکن است سیستم ایمنی بدن را تقویت کند; اگرچه هیچ اثری بر اینکه چه مدت این افراد بیمار بودند، یافت نشد.

چگونه دوش آب سرد بگیریم؟
در زیر چند توصیه آورده شده‌است برای اینکه این کار را به گونه‌ای انجام دهید که شانس خود را برای بهره‌مند شدن از این تغییر سبک زندگی، بدون آسیب زدن به بدن خود، افزایش دهید:
آهسته شروع کنید.
بلافاصله در آب یخ حمام نکنید. به تدریج، درجه‌حرارت را در طول حمام تنظیم کرده و یا هر دوش متوالی راف کمی سردتر از آخرین دوشی که گرفتید قرار دهید; با آب گرم شروع کنید، سپس ولرم، سپس سرد و سپس کاملا سرد.
بلافاصله کاملاً زیر دوش نروید.
کمی آب سرد روی دست، پا و صورت خود بپاشید تا کم کم با دما سازگار شوید به جای اینکه با آب سرد ناگهان به کل بدن خود شوک وارد کنید.
یک حوله یا مکانی گرم آماده کنید.
وقتی کارتان تمام شد، بلافاصله خودتان را گرم کنید تا شروع به لرزیدن نکنید.
به طور پیوسته آن را انجام دهید.
احتمالاً انتظار ندارید که بلافاصه تغییری مشاهده کنید؟! هر روز در زمانی یکسان، دوش آب سرد بگیرید تا بدن شما خود را تنظیم کرده و احتمال واکنش با آب سرد بیشتر می‌شود.

اقدامات احتیاطی
همه نباید سریع به زیر دوش آب سرد بپرند. افرادی با شرایط زیر، باید از آن‌ دوری کنند:
فشار خون بالا
بیماری قلبی
تب یا گرمای بیش از حد (هیپرترمی) ناشی از یک بیماری یا ورزش شدید
اگر اخیراً آنفلوآنزا یا سرماخوردگی داشته اید
اختلال سیستم ایمنی یا داشتن سیستم ایمنی در معرض خطر قرار گرفته توسط یک بیماری
احساس خستگی بیش از حد یا اضطراب، که دوش آب سرد می‌تواند بر میزان اضطراب بیفزاید
اگر افسردگی دارید یا دچار یک بیماری روحی هستید، دوش آب سرد را جایگزین درمان دارویی خود نکنید.
اگر در شرایط آب و هوایی سردسیر زندگی می‌کنید که دوش آب سرد می‌تواند منجر به هیپوترمی شود، این کار را انجام ندهید.

یادآوری
دوش آب سرد، ضرورتاً به معنی تغییر زندگی با شیر آب نیست.
تغییر زندگی روتین شما، می‌تواند ذهن شما را نسبت به بدن، عادات و سبک زندگی‌تان جلب کند.
این رویکرد جامع در سلامت فیزیکی، ذهنی و عاطفی شما، می‌تواند کل زندگی شما را تحت‌تاثیر قرار دهد; از جمله سطوح تستوسترون، میزان انرژی شما و سلامت کلی و تناسب اندام شما.
دوش آب سرد احتمالا بی ضرر خواهد بود، اگرچه، چند بار اول را بسیار شدید حس خواهید کرد; این مزایا ممکن است شما را غافلگیر کند; به آرامی شروع کنید، به بدن خود گوش دهید و مطابق آن، خود را تنظیم کنید.