تسکین درد قاعدگی، راهکارهای خانگی موثر

در دوره قاعدگی احساس ناراحتی در شکم، کمر و ران شایع است و در طول این دوره، عضلات رحم منقبض می شوند. گاهی اوقات حتی گرفتگی عضلات نیز رخ می دهد. برخی از زنان و دختران در زمان قاعدگی دچار تهوع، استفراغ، سردرد یا اسهال می شوند.اکثر زنان و دختران علائم فوق را هر ماه تجربه می کنند. اما برای کاهش این علائم و تسکین درد قاعدگی از راهکارهای خانگی می توان استفاده کرد؟
تاکنون پزشکان علت اصلی اینکه چرا برخی زنان در هنگام قاعدگی درد شدیدی را تجربه می کنند درحالی که بعضی دیگر این درد را تجربه نمی کنند؛ نیافته اند. اما برخی از عوامل مرتبط با بروز درد شدید در هنگام قاعدگی را مطرح نموده اند که عبارتند از:
بالا بودن جریان خون
داشتن سن کمتر از ۲۰ سال
تولید بیش از حد یا حساسیت به پروستاگلاندینها (Prostaglandins): هورمون هایی که بر رحم تأثیر می گذارند.
اندومتریوز (رشد بافت غیر طبیعی در رحم)
استفاده از برخی روش های پیشگیری از بارداری
برای تسکین درد قاعدگی، برخی از درمان های خانگی می تواند کمک کننده باشند. بهتر است این راهکارهای تسکین دردقاعدگی را هر ماه رعایت کنید تا بطور بالقوه میزان درد در ماه بعد کاهش یابد. این راهکارها عبارتند از:

استفاده از حرارت
استفاده از روش های حرارتی برروی شکم و کمر، درد قاعدگی را کاهش می دهد. مطالعه سال ۲۰۱۲ بر روی ۱۴۷ زن ۱۸ تا ۳۰ ساله که سیکل های قاعدگی منظم داشتند نشان داد که میزان تاثیر گرما و حرارت در دمای ۱۰۴ درجه فارنهایت (۴۰ درجه سانتیگراد) در تسکین درد قاعدگی به اندازه مصرف ایبوپروفن می باشد. اگر کیسه آب گرم یا پد گرم ندارید، بهتر است از حوله گرم استفاده کنید.

ماساژ با روغن های گیاهی
ماساژ با روغن های گیاهی جزء راهکارهای خانگی تسکین درد قاعدگی است. ماساژ درمانی (حدود ۲۰ دقیقه) می تواند به کاهش این درد کمک کند. ماساژ درمانی شامل فشار دادن و ماساژ نقاط خاصی از بدن می شود. تحقیقات نشان داده است که ترکیبی از روغن های گیاهی همچون اسطوخودوس، روغن بادام، روغن زیتون و روغن مورورام می تواند در کاهش درد موثر باشد.

اجتناب از مصرف غذاهای خاص
در طول قاعدگی، برای جلوگیری از تشدید درد بایستی از مصرف برخی مواد غذایی اجتناب کنید؛ به ویژه مواد غذایی که موجب نفخ و احتباس آب می شوند. این مواد خوراکی عبارتند از:
غذاهای چرب
نوشیدنی های الکلی
نوشیدنی های گازدار
کافئین
غذاهای شور
کاهش یا حذف مصرف این غذاها می تواند به کاهش گرفتگی و درد در دوره قاعدگی کمک کند.

افزودن مصرف داروهای گیاهی به رژیم غذایی
برخی داروهای گیاهی حاوی ترکیبات ضد التهابی و ضد اسپاسم هستند که به گفته کارشناسان می توانند انقباضات عضلانی همراه با درد قاعدگی را کاهش دهند. این داروهای گیاهی عبارتند از:
نوشیدن چای بابونه
برای تسکین درد قاعدگی بهتر است روزانه دو فنجان چای بابونه بنوشید. اگر مصرف این چای را هر ماه تکرار کنید متوجه خواهید شد که جزء بهترین راهکارهای خانگی تسکین درد قاعدگی است. در سال ۲۰۱۲ برخی مطالعات گزارش دادند که چای بابونه باعث افزایش کاهش اسپاسم عضلانی می شود. همچنین این گیاه به عنوان آرامبخش اعصاب عمل می کند.
مصرف دانه رازیانه
پژوهش های آزمایشی انجام شده نشان می دهد که مصرف دانه رازیانه موجب احساس آرامش و تجربه درد کمتر در زمان قاعدگی می شود.
مصرف دارچین
در سال ۲۰۱۵، مطالعات نشان داد که مصرف دارچین (۳بار در روز به میزان ۸۴۰ میلی گرم) موجب کاهش خونریزی، درد، تهوع و استفراغ در طول قاعدگی می شود.
مصرف زنجبیل
۲۵۰ میلی گرم پودر زنجبیل (چهار بار در روز به مدت سه روز) به کاهش درد قاعدگی کمک می کند. همچنین بررسی ها حاکی از این است که:
مصرف زنجبیل به اندازه مصرف ایبوپروفن موثر است.
نوشیدن چای زنجبیل نیز موجب کاهش درد می شود.

خوردن کرفس
مصرف کرفس موجب کاهش گرفتگی عضلانی و دردهای قاعدگی می شود. گیاهانی با طعم شیرین بیان و بافت کدر مانند کرفس و رازیانه حاوی آنتول (ترکیبی با اثرات ضد اسپاسم) هستند که ممکن است در برخی از زنان باعث کاهش کمردرد در طول دوره قاعدگی شود. به طور کلی مصرف داروهای گیاهی جزء بهترین راهکارهای خانگی تسکین درد قاعدگی است.

نکته
همیشه گیاهان و مکمل های غذایی را از مراکز معتبر خریداری کنید.
این داروهای گیاهی دارای عوارض جانبی اندکی هستند، اما بهتر است قبل از مصرف آنها با پزشک خود مشورت کنید.
اگر داروهای دیگری مصرف می کنید بهتر است برای مصرف دارو گیاهی بصورت همزمان حتما با پزشک مشورت کنید.

چگونه رژیم غذایی و ورزش می تواند در بلند مدت به تسکین درد قاعدگی کمک کند؟
رژیم غذایی:
به طور کلی، رژیم غذایی جزء راهکارهای خانگی تسکین درد قاعدگی است. بهترین رژیم در این زمینه (در کاهش درد قاعدگی) حاوی فیبر و گیاهان می باشد. بهتر است این مواد غذایی را در برنامه خود قرار دهید:
Boron: این ماده معدنی به بدن شما در جذب کلسیم و فسفر کمک می کند. همچنین باعث کاهش درد شکمی دوره قاعدگی می شود. غذاهایی با غلظت بالا این ماده شامل موارد زیر است:
آووکادوها
کره بادام زمینی
آلو
نخود
موز
آب: به نظر عجیب می رسد اما آب آشامیدنی به بدن در حفظ آب و کمک به جلوگیری از نفخ در طول قاعدگی کمک می کند. نوشیدن آب جزء راهکارهای خانگی تسکین درد قاعدگی است. آب های ولرم و یا گرم معمولاً برای گرفتگی های عضلانی بهتر است. شما همچنین می توانید غذاهای مبتنی بر آب را برای افزایش هیدراتاسیون بدن خود مصرف کنید از جمله:
کاهو
کرفس
خیار
هندوانه
انواع توت ها، از جمله توت فرنگی، زغال اخته و تمشک
کلسیم: این ماده معدنی می تواند باعث کاهش عضلات شکمی در طول قاعدگی شود. غذاهایی که دارای کلسیم بالا هستند عبارتند از:

محصولات لبنی
دانه کنجد
بادام ها
سبزیجات برگ سبز
به طور کلی بهتر است این مواد را خوراکی را در برنامه غذایی خود قرار دهید:
پاپایا غنی از ویتامین است.
برنج قهوه ای حاوی ویتامین B۶ است.
دانه گردو، بادام و دانه کدو تنبل غنی از منگنز هستند که موجب کاهش گرفتگی عضلات می شود.
روغن زیتون و کلم بروکلی حاوی ویتامین Eهستند.
مرغ، ماهی و سبزیجات برگ سبز حاوی آهن هستند.
مصرف مواد غذایی دارای امگا ۳: امگا۳ با خواص آنتی اکسیدانی باعث تورم و التهاب می شود.
ورزش: تحقیقات نشان می دهد که ورزش کردن راهکار خانگی مهم در تسکین درد قاعدگی است. همچنین انجام ورزش منظم نیاز به مصرف داروهای تسکین درد را از بین می برد یا کاهش می دهد. در طول دوره قاعدگی فعالیت های آرام مانند راه رفتن به جای فعالیت شدیدتر می تواند در کاهش درد مفید باشد. یوگا ورزش آرامی است که اندورفین ها را آزاد می کند و در کاهش علائم قاعدگی موثر می باشد.