عوارض دوران یائسگی، افزایش وزن را چه کنیم؟

اکثر زنان به هنگام افزایش سن، وزنشان نیز افزایش می یابد. چند کیلویی اضافه وزن در دوران یائسگی اجتناب ناپذیر است، ولی می توان این مقدار را به حداقل رساند. برای اینکه افزایش وزن دوران یائسگی را به حداقل برسانید، سطح فعالیت بدنی تان را افزایش دهید و از یک رژیم غذایی سالم لذت ببرید.
همانطور که مسن تر می شوید، ممکن است متوجه شوید که حفظ وزن مناسب برای شما مشکل تر می شود. افزایش وزن در دوران یائسگی پدیده ای طبیعی است، با این حال شما می توانید این روند را با داشتن یک رژیم غذایی سالم وارونه کنید.

چه چیزی باعث افزایش وزن در دوران یائسگی می شود؟
تغییرات هورمونی در دوران یائسگی به احتمال زیاد ممکن است باعث افزایش وزن در دور شکم واطراف باسن و ران ها شود. تغییرات هورمونی به تنهایی لزوما باعث افزایش وزن یائسگی نمی شود، عواملی همچون شیوه ی زندگی و ژنتیک نیز مرتبط با این مسئله هستند.
به عنوان مثال ،توده عضلانی به طور معمول با افزایش سن کاهش می یابد، در حالی که میزان چربی رو به افزایش است. سرعت از دست دادن توده عضلانی در بدن شما با افزایش مصرف میزان کالری کاهش می یابد، و همین مسئله حفظ کردن وزن سالم را با چالش رو به رو می کند. اگر شما همچنان به خوردن ادامه دهید و فعالیت بدنی خود را افزایش ندهید،به احتمال زیاد وزنتان بالا می رود.
عوامل ژنتیکی نیز ممکن است نقش مهمی در افزایش وزن یائسگی ایفا کند. چنانچه والدین و یا دیگر خویشاوندان نزدیکتن دارای وزن اضافی در اطراف شکم باشند، شما نیز به احتمال زیاد همین مشکل را خواهید داشت.
گاهی اوقات عواملی از قبیل استرس، ترک یا بازگشت کودکان به خانه،طلاق ،مرگ همسر ویا دیگرتغییرات در زندگی ممکن است رژیم غذایی یا عادتهای تمرین ورزشی و سهم افزایش وزن یائسگی را تغییر بدهد.

چرا افزایش وزن پس از یائسگی خطرناک است؟
افزایش وزن یائسگی می تواند پیامدهای بدی برای سلامت شما داشته باشد. اضافه وزن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی،دیابت نوع ۲ و انواع مختلفی از سرطان،از جمله سرطان روده بزرگ و سینه راافزایش می دهد.

بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن پس از یائسگی چیست؟
هیچ فرمول جادویی برای جلوگیری و یا وارونه کردن افزایش وزن یائسگی وجود ندارد. از جمله اصول ساده کنترل وزن عبارتند از:
- تحرک بیشتر: فعالیت هوازی به شما کمک میکند تا میزان پوند اضافی وزن را از دست داده و وزن نرمالی را حفظ کنید. و همچنین با تمرینات قدرتی ، ماهیچه هایتان را تقویت می کنید.و بدن شما با سوزاندن موثرتر کالری ، آسانتر به کنترل وزنتان می پردازد. فعالیت متوسط هوازی مثل پیاده روی سریع برای حداقل ۱۵۰دقیقه در هفته یا فعالیت های هوازی شدید نظیر آهسته دویدن توصیه می شود. علاوه بر این، تمرین های قدرتی حداقل دوبار در هفته توصیه می شود.
- اگر می خواهید وزن کم کنید و یا به هدف تناسب اندام برسید، کمتر بخورید. برای کاستن کالری مصرفی بدون صرفه جویی کردن در مقدار غذایی که می خورید، به خوردن میوه و سبزیجات وغلات سبوس دار و انتخاب منابع پروتئین بدون چربی توجه کنید.
با حمایت دوستان و عزیزان و افزایش فعالیت بدنی و تلاش برای یک رژیم غذایی سالم می توان شیوه زندگی را تغییر داد. به یاد داشته باشید، کاهش وزن موفق در هر مرحله از زندگی نیازمند تغییرات دائمی در رژیم غذایی وانجام ورزش می باشد.
- هر روز به پیاده روی سریع بروید.
- سعی کنید در کلاس یوگا شرکت کنید.
- میوه های تازه را جایگزین شیرینی ها کنید.
- وعده های غذایی رستوران رابا یک دوست تقسیم کنید و با لذت بردن ازسلامتیتان به تغییرات به وجود آمده در سبک زندگی متعهد باشید.