مدیریت هیجانات در کودکان، یوگا چه کمکی می کند؟

آیا شما هم به دنبال راهی هستید تا کودکتان کوک شود و با هیجاناتش در تماس باشد؟ تشک یوگا می تواند برای کناره گیری و دور شدن از فشار و استرسی که کودک هر روز با آنها رو به رو است، به کارتان آید. یوگا مزایای باور نکردنی بسیاری را برای فرزندان ما پیشنهاد می کند مثل: زمانی برای تمرکز به درون، ارتباط با بدن و حتی لذت بردن از کمی سکوت برای روشن کردن لحظات.
من با تعداد زیادی از معلمین یوگای کودکان در باره این که کودکان چطور به وسیله تمرینات یوگا یاد می گیرند که احساساتشان را درک کنند، صحبت کرده ام. آنها فنون مختلفی را به اشتراک می گذارند. آنها به روشهای موثری دانش آموزان را به کار می گیرند و برای مدیریت هیجاناتشان راهنماییشان می کنند.

یک زنگ تفریح سرگرم کننده
یوگا به کودکان فرصت می دهد تا در دنیای تندرو و تکنولوژی زده ای که در آن زندگی می کنیم، آرامش داشته باشند. البته یوگا همیشه در حالت جدی انجام نمی شود.اساتیدی مانند جولی و ماری هولمن اندرسون، مفاهیم جالب را با درسهای یوگا ترکیب می کنند، مثلا از کودک می خواهند وانمود کند حیوان شده است در حالیکه در واقع تمارین یوگا را به وی آموزش می دهند.بعضی از این ایده های خلاقانه شامل:
_ بچه ها وانمود می کنند یک حیوان کوچک خز دار در حال حرکت از یک قسمت بدنشان به قسمتی دیگر است، در حالیکه وارسی بدن و تن آگاهی را با آنها تمرین می کنند.
_ تغییر نام ژست ها ، مثلا حالت کبری، کبوتر، عقاب و…
_ از کودک می خواهند در حالیکه ژست گربه را اجرا می کند بگوید ((میو میو))، یا هنگام اجرای ژست گاو بگوید (( مو مو))…
بچه ها زمانی که از مدرسه به منزل باز می گردند، به یک زنگ تفریح جالب و سرگرم کننده احتیاج دارند. مدیتیشن و یوگا یکی از راههای آرامش و کوک کردن کودک است.

متمرکز کردن توجه با استفاده از تنفس
یوگا به کودکان آموزش می دهد تا آگاهانه تنفس کنند و به لحظات زمان حال تمرکز کنند. این به کودکان اجازه می دهد تا توجهشان را از فکرها و احساسهای زیادی که ذهن آنها را در بر گرفته دور کنند و فکر کردن در باره مدیریت احساسات و این که چه طور احساسات و هیجانات واقعی داشته باشند را آغاز کنند. وقتی بچه ها روشهای استفاده از تنفسشان را یاد می گیرند، آنها می توانند در هر شرایط استرس زایی خودشان را آرام کنند، مانند زمان امتحان در مدرسه یا هنگام تزریق در مطب دکتر.
ماری هولمن اندرسون می گوید: بهترین لحظات زمانی می آیند که ما در لحظه ی کنونی هوشیاریم، و در این زمان کلمات زیبا و پر معنایی به ذهن کودکان خطور می کند، مانند: آرامش، صلح آمیز، به بزرگی آسمان، آگاه، سکوت …
سندی گلگورسکی، یک تمرین تنفسی به نام (( آه کشیدن)) را ارائه می دهد. او در کلاسش از این روش برای حفظ آرامش کودکان و ارتباط برقرار کردن با احساساتشان استفاده می کند:
_ کودکان با آرامش و در حالی که دستها روی زانو و چشمها بسته است می نشینند.
_ با بینی نفس عمیق می کشند (هوا را به درون می رانند).
_ برای کودکان توضیح می دهد که وقتی هوا را به درون می رانند، خوشحالی را به درون وجودشان می برند، و وقتی هوا را به بیرون می رانند، همه ی عصبانیت، ناراحتی، غم و استرسی را که ممکن است احساس کنند از وجودشان بیرون می کنند.
_ این تمرین ۳_۵ مرتبه تکرار می شود.

حرکات
قسمت جسمانی یوگا (ژست ها)، برای کودکان یک فعالیت شگفت انگیز است و به عنوان یک زنگ تفریح و جای گزین در مقابل ورزشهای رقابتی کاربرد دارد. یوگا به کودکان اجازه می دهد تا حرکت کنند و آنها را با خودشان به چالش می کشد بدون این که با دوستان رقابت کنند. کودکان زمانی که ژست ها را تمرین می کنند، فرصت دارند که از تنفسشان آگاه باشند و در حالی که بدنشان کشیده می شود و حرکات کششی را انجام می دهند بر بدنشان تمرکز کنند و عضلاتشان را تقویت کنند.
حرکات یوگا می توانند برای بیان این که کودکان چطور احساس می کنند، استفاده شوند.
گیسل شاردلو، یک ژست در رابطه با مدیریت احساسات و هیجانات بزرگ از طریق حرکات، برای دوران کودکی نوشته است.چرا که حرکت و تنفس به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند. او یک سری از حرکات ۵ گانه ی یوگا، که کودکان می توانند برای رسیدن به آرامش انجام دهند رادر کنار هم قرار داده که از قرار زیر است:
_ من قوی هستم: وانمود می کند یک موج سوار است
_ من مهربان هستم: وانمود می کند یک درخت است
_ من شجاع هستم: وانمود می کند یک اسکی باز است
_ من دوستانه هستم: وانمود می کند یک سگ است ( با نما و صورت رو به پایین)
_ من دانا هستم: وانمود می کند یک جغد است

پیام های مثبت
معلم ها معتقدند بسیار مهم است که پیام های مثبت را با تمرین های یوگای کودکان ترکیب کنیم. وقتی کودک در یک موقعیت اجتماعی جدید احساس نا امنی میکند، کلمات مثبت می توانند با اظهاراتی شبیه به: (( من دوست خوبی هستم)) یا (( من از عهده ی این کار بر می آیم))، به تقویت اعتماد به نفس کودک کمک کنند.
این خیلی مهم است که به کودکان نشان دهیم که وقتی کارها خوب پیش می رود، آنها باید توقف کنند و یک نفس عمیق بکشند و بگویند که در این لحظه برای چه چیزی شکرگذار هستند. این رفتار یک عادت شگفت انگیز در جهت حق شناسی در کودک ایجاد می کند و این مفهوم و حس درونی که ، دنیا یک مکان امن است. ایجاد این عادت در کودک ، یک حالت آرامش عمومی و کلی را در او می سازد.
ماری هولمن اندرسون یک برنامه ی تمرین هفتگی با دانش آموزان متوسطه اول، که می توانند به صورت جدی تر در مورد استرس هایشان صحبت کنند، دارد. در شروع هر کلاس به دانش آموزان می گوید تا در باره ی آنچه که در این هفته می خواهند، گفتگو کنند. بعضی از نظرات قلب انسان را به درد می آورند چرا که متوجه می شوی این کودک چه استرس زیادی را روی شانه هایش حمل می کند، اما این جالب است که آنها می توانند به خوبی نیازهایشان را بیان کنند.
معمولا در اظهارات آنها نشانه هایی از طبیعت و یک الگوی منعطف دیده می شود، به عنوان مثال:
_ ممکن است ژست درخت را انجام دهیم، و سپس درباره ی یک درخت که در یک طوفان بزرگ حتی یک عدد از شاخه هایش نمی شکند مراقبه کنیم؟ چرا که من بسیار قوی هستم
_ ما می توانیم اوج بگیریم در آسمان، بالاتر از یک کبوتر و مدت زیادی همانجا بمانیم تا زمانی که خوابم بگیرد

استفاده از وسایل و تجهیزات
خوشبختانه یوگا به تجهیزات زیادی نیاز ندارد.البته تشک یوگا برای تمام تمرینات یوگا لازم است. چرا که در یک فضای مخصوص بهما اجازه می دهد تا فقط به آنچه که روی تشک در حال رخ دادن است تمرکز کنیم. این در واقع یک جزیرهی شخصی است، جایی که می توانیم تمام مشکلات را پشت سرمان جا بگذاریم.