چگونه در دوران یائسگی لاغر شویم؟

کم کم علائم یائسگی دارند خود را به تو نشان می دهند که یکی از ظاهری ترین آن ها بزرگ شدن شکم بر اثر افزایش چربی های شکمی است.
برای سوزاندن چربی های شکم نیاز است انجام ورزش های هوازی احشایی را وارد جدول برنامه ریزی روزانه ات کنی. بالا بردن سطح فعالیت روزانه ات به کمک ورزش ها به معنی آن بوده که روزانه کالری بیش تری می سوزانی و روند کاهش وزنت نیز سرعت پیدا می کند.
برای اثربخشی بیش تر زمان های خاصی را در طول هفته به ورزش اختصاص بده؛ دانشکده آمریکایی پزشکی ورزش پیشنهاد می کند حداقل هفته ای ۲۵۰ دقیقه را به ورزش های متوسط تا سنگین برای کاهش وزن اختصاص دهی.
این توصیه به این معنی بوده که نیازی نیست ساعت های زیادی ورزش های سنگین و طاقت فرسا انجام بدهی بلکه یک پیاده روی سریع در محله ای که در آن زندگی می کنی هم جزو ورزش های متوسط تا سنگین محسوب می شوند.
ورزش های هوازی احشایی مانند پیاده روی در آب یا ایروبیک در آب هم می تواند به چربی سوزی بدن تو کمک کند درست به همان میزان که دویدن کالری می سوزاند.

متابولیسم بدنت را با ورزش های قذرتی بالا نگه دار
ورزش های کششی بعد از یائسگی رمز سالم نگه داشتن بدن محسوب می شود و همچنین چربی های شکمی تو را به طور کامل برطرف می کند.
در ضمن ورزش های قدرتی هستند که بافت های ماهیچه ای بدن تو را می سازند و از آن جایی که ماهیچه ها برای حفظ بافت خود به انرژی بیش تری نسبت به چربی ها نیاز دارند و مقدار کالری سوزی روزانه ات را افزایش می دهد.
تغییرات هورمونی که در طول دوران یائسگی رخ می دهد روی چندین بافت مختلف بدن تو اثر می گذارد مانند استخوان ها. به همین دلیل است که خانم ها بعد از یائسگی مستعد پوکی استخوان می شوند.
ورزش های قدرتی استحکام بافت استخوان ها را حفظ کرده و از بروز پوکی استخوان جلوگیری می کند.
از یک متخصص بدنسازی یا فیتنس مشورت بگیر و مطابق با برنامه او پیش برو.