تاثیر پله در بارداری، توصیه‌های بسیار مهم

بارداری، زمانی هیجان انگیز برای مادر بودن است. مهم است که یک زن باردار در دوران بارداری خود، مراقبت بیشتری انجام دهد تا کودکش سالم بماند. و ممکن است یکی از نگرانی های بارز زنان باردار این باشد که آیا بالا و پایین رفتن از پله ها در بارداری بی خطر است. این مقاله، هر چیزی را که باید درباره ی بالا رفتن از پله ها در این دوران مهم را بدانید به شما می گوید.

آیا بالا و پایین رفتن از پله ها در بارداری بی خطر است؟
تا زمانی که بسیار مراقب باشید، بالا رفتن از پله ها در دوران بارداری بی خطر است. بزرگ ترین نگرانی، سر خوردن و صدمه دیدن در هنگام بالا رفتن از پله ها است. آسیب های فیزیکی در سه ماه اول بارداری می تواند باعث سقط جنین، در حالی که آسیب در سه ماه آخر می تواند منجر به زایمان زودرس شود. با این حال در اوایل، احتمال افتادن کمتر است زیرا زنان می توانند در اوایل بارداری، بهتر تعادلشان را حفظ کنند.

چرا بالا رفتن از پله ها در دوران بارداری خوب است؟
در طی یک بارداری طبیعی و سالم، بالا رفتن از پله ها کاملا بی خطر است. برخی از فواید بالا رفتن از پله ها در در دوران بارداری عبارتند از:
کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی
طبق برخی مطالعات منتشر شده، زنانی که در دوران بارداری فعال می مانند و از پله ها بالا می روند، خطر ابتلا به پره اکلامپسی کمتری دارند. این وضعیتی تهدید کننده برای زندگیشان است که در آن، زنان باردار فشار خونشان بالا می رود، دست و پایشان ورم می کند و مشکلات کلیه هایشان زیاد می شود.
کاهش احتمال دیابت حاملگی
گفته می شود که بالا رفتن از پله ها، در سه ماهه اول بارداری می تواند احتمال بروز دیابت حاملگی را کاهش دهد. دیابت شرایطی است که میزان قند خون بسیار بالا است و بدن قادر به پردازش میزان قند در حال افزایش آن نیست.
کاهش کمر درد و یبوست
فعالیت های بدنی مانند دویدن، قدم زدن یا بالا رفتن از پله ها در دوران بارداری می تواند بروز کمردرد و یبوست را کاهش دهد. همچنین به کاهش تورم و نفخ کمک می کند. بالا رفتن از پله ها می تواند زایمان را راحت تر کند.

در اوایل بارداری چه زمان هایی باید از بالا رفتن از پله ها خودداری کرد
در اوایل بارداری شرایطی وجود دارد که باید از بالا رفتن از پله ها خودداری کرد:
- اگر قبلا دچار سقط جنین شده اید. اگر می خواهید بدانید که بالا رفتن از پله ها می تواند باعث سقط جنین شود، در صورت داشتن سابقه سقط جنین، احتمال وقوع آن وجود دارد. تلاشی که برای بالا رفتن از پله ها در اوایل بارداری انجام می شود، می تواند بر جنین فشار بیاورد و منجر به سقط جنین شود.
- اگر احساس خونریزی یا گرفتگی دارید
- اگر سرگیجه دارید
- اگر چندقلو باردار هستید
- اگر جفت پایینی دارید
- اگر فشار خون بالا یا پایین دارید
- اگر دیابت یا بیماری خودایمنی دارید
- اگر پزشکتان به استراحت در تخت توصیه کرده است

چرا بالا رفتن از پله ها در اواخر بارداری خطرناک است؟
بالا رفتن از پله ها در سه ماهه ی دوم و سوم بارداری می تواند خطرناک باشد. دلایل آن عبارتند از:
تلو تلو خوردن
اگر هنگام بالا رفتن از پله ها تلو تلو یا سر بخورید، می تواند باعث صدمات جدی برای شما و فرزندتان شود.
فشار بر کمر
هر چه شکمتان بزرگتر شود، احتمالا احساس فشار به خاطر افزایش وزن دارید. این می تواند باعث سرگیجه شود و هنگام پایین آمدن از پله ها، باعث به پایین کشیدنتان شود.
ورم کردن پا
اگر در دوران بارداری، ورم پا دارید، بالا رفتن از پله ها می تواند فشار بیشتری بر پاهایتان وارد کند و باعث تورم بیشتر شود.
نفس نفس زدن
بالا رفتن از پله ها می تواند باعث نفس نفس زدن شما شود. چون هنگام نفس نفس زدن، اکسیژن کاهش می یابد، می تواند بر جنین اثر بگذارد.
از دست دادن تعادل
با بزرگ شدن شکمتان، مرکز ثقل بدن تغییر می کند و حفظ تعادل بدن سخت تر می شود.

اقدامات احتیاطی هنگام بالا رفتن از پله ها
در این جا برخی از اقدامات احتیاطی برای اطمینان از ایمن بودن و صدمه ندیدن هنگام بالا رفتن از پله ها وجود دارد:
آهسته قدم زدن
از پله ها به آرامی با سرعتی یکنواخت، بالا بروید. از رد کردن پله ها خودداری کنید و هر بار از یک پله بالا بروید.
استفاده از نرده
مطمئن شوید که حداقل با یک دست برا کمک گرفتن، نرده را بگیرید. اگر کیف یا چمدان سنگین دارید، از کسی کمک بخواهید که آن ها را تا بالا برایتان حمل کند.
نور
اطمینان حاصل کنید که راه پله پر نور باشد تا از هر گونه اشتباه و خطر صدمه زدن به خودتان جلوگیری کنید.
مراقب پله های لیز بودن
هنگام بارداری، سعی نکنید که از پله های خیس یا روغنی بالا بروید. چرا که ممکن است لیز بخورید و به خودتان و فرزندتان صدمه بزنید.
زیاد، روی هم لباس نپوشیدن
اگر هنگام بالا رفتن از پله ها در دوران بارداری، زیاد روی هم لباس بپوشید یا سارو (نوعی لباس هندی که به دور بدن پیچیده می شود) بپوشید، ممکن است در نهایت لباس بر پایتان گیر کند و بیافتید و به خودتان صدمه بزنید.
مراقب پله های فرش دار بودن
مطمئن شوید که فرش شل نباشد که باعث گیر کردن در پایتان و افتادن می شود. همچنین پایتان را زیاد بلند کنید تا از گیر کردن فرش در پایتان جلوگیری کنید.
در یک بارداری سالم، بالا رفتن از پله ها بی خطر و حتی مفید است. با این حال اگر پزشکتان توصیه کرده است از لحاظ فیزیکی بر خود فشار نیاورید، باید از بالا رفتن از پله ها خودداری کنید. در سه ماهه آخر بهتر است به خاطر خطر بالای آسیب زدن به خودتان، از پله ها دوری کنید.