سبک زندگی کودکان، تاثیرگذار بر سلامت قلبشان

شما با روش‌های زیادی می‌توانید به حفظ سلامتی قلب کودک خود کمک کنید تا در آینده نیز از مزایای این سلامتی بهره ببرید. براساس تحقیقات «Colin Kan» (متخصص بیماری‌های قلبی کودکان در مرکز سلامتی کودکان و مدیر توسعه سلامت قلب در UT Southwestern ) «تأثیرگذارترین راه برای این مسئله آن است که یک سبک زندگی سالم برای تمام اعضای خانواده در اولویت قرار گیرد؛
اگر یک کودک احساس کند که سالم‌خواری و ورزش برای پدر، مادر و دیگر اعضای خانواده وی اهمیت دارد، او نیز در بزرگسالی و زندگی مستقل خود، به این سبک از زندگی گرایش بیشتری خواهد داشت». در آخر دکتر کین می‌گوید: «دیوانگی محض است اگر از یک بچه انتظار داشته باشیم هویج و کرفس بخورد، در صورتی که دیگر اعضای خانواده در مقابل چشمان او سیب‌زمینی سرخ‌کرده می‌خورند». همچنین، زمانی که کودکی پدر و مادرش را دائما در حال تماشای تلویزیون مشاهده می‌کند، وی نیز تمایل دارد تا این کار را تکرار کند.

چگونه سلامتی قلب فرزند خود را تقویت کنیم؟
۱. تحرک داشتن:
خانوادگی ورزش کنید، دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، شنا و بازی‌های دیگر انجام دهید.
۲. مثبت فکر کنید:
انجام بازی‌های مشارکتی و گروهی در خانواده یا پیاده رفتن به پارک برای صرف یک نهار سالم، به سلامتی قلب‌تان کمک می کند. موفقیت‌های‌تان را جشن گرفته و اعتماد به نفس خود را به رخ بکشید.
۳. انزوا‌طلبی را ترک کنید:
انزواطلبی بیش از حد ،به یک زندگی بی‌تحرک و خوردن غذاهای سرپایی و عجله‌ای منجر می‌شود که خطر ابتلا به چاقی و بیماری‌های قلبی-عروقی را افزایش می‌دهد . زمان استفاده از تلویزیون، کامپیوتر و تلفن را به دو ساعت در طول روز محدود کنید.
۴. پیش از شروع دوره‌های ورزشی، معاینه عمومی منظم انجام دهید:
اگر کودک شما ورزشکار است، او را نزد متخصص کودکان ببرید تا معاینه شود ؛ از این طریق خطر مرگ ناگهانی ناشی از امراض قلبی کنترل می‌شود. با وجود اینکه این مسئله در میان نوجوانان سالم بسیار کم پیش می‌آید، اما کسانی که در معرض این بیماری هستند باید تحت درمان و مراقبت قرار گیرند.
۵. همراه هم به سوپرمارکت بروید:
سعی کنید همیشه برچسب‌های مواد غذایی و خوراکی‌ها را بخوانید و آن را برای کودک خود به یک سرگرمی تبدیل کنید. مواد غذایی در آشپزخانه شما باید صد در صد شامل گندم، دانه‌های گیاهی یا حبوبات، محصولات لبنی کم‌چرب، پرنده ها، ماهی و دانه‌های خوراکی باشد.
۶. خوراکی‌های سالم در خانه داشته باشید:
زمانی که فرزندتان از مدرسه به خانه می‌آید، اسنک‌های متنوع به او بدهید. کلوچه‌هایی که با دانه‌های گیاهی پخته شده‌اند، پنیر سالم، سبزیجات، ماست یونانی با تکه‌های سیب، مغزهای خوراکی و میوه‌های خشک از آن گروه هستند.
۷.نهار را خانوادگی درست کنید:
اجازه دهید فرزندتان در درست کردن غذاها مشارکت کند.
۸. میزان نمک مصرفی را کنترل کنید:
از صرف غذاهای آماده صرف‌نظر کنید و نمک‌پاش را از روی میز غذا بردارید.
۹. فعال باشید و خود را درگیر فعالیت‌های مختلف کنید:
حامی کودک خود و دیگران باشید. بر انتخاب غذاهای سالم در مدرسه پافشاری کنید. مطمئن شوید که پزشک متخصص کودکان نشانه‌های قلبی و عروقی ماند BMJ، فشار خون و کلسترول را بررسی کرده باشد. درباره مسائل مربوط به قلب با سازمان‌های عمومی و سازمان‌های مرتبط در ارتباط باشید. صدای خودتان را به گوش آنان برسانید.
۱۰. واقع‌بین باشید:
اهداف و محدودیت های واقع‌گرایانه را در پیش روی خود قرار دهید. قدم‌های کوچک و تغییرات تدریجی می‌توانند تغییر بزرگی در طول زمان بر سلامتی کودک‌تان به وجود آورند. بنابراین، با قدم‌های آهسته شروع کنید و «خشت روی خشت بگذارید».