مصرف فولیک اسید در بارداری، نقش آن در سلامتی نوزاد

فولیک اسید نقش بسیار مهمی در سلامتی بدن دارد و بدن بایستی روزانه مقدار مناسبی از فولیک اسید را دریافت کند. در واقع اسید فولیک یک ریز مغذی مفید و خوشمزه است که کمبود آن در بدن عوارض زیادی دارد و افسردگی یکی از شایع ترین عارضه های کمبود فولیک اسید در بدن است.
زمانیکه نوزادان تازه متولد می شوند از سیستم بدنی بسیار ضعیفی برخوردار هستند و گلبول های قرمز آنها به خوبی کار نمی کنند و در نتیجه نوزاد دچار کم خونی می شود. به همین دلیل فولیک اسید برای زنان باردار بسیار اهمیت دارد و بایستی با دریافت مقدار کافی از ریزمغذی های مفید از کم خونی نوزاد جلوگیری شود. به همین دلیل زنان باردار بایستی از یک رژیم غذایی حاوی فولیک اسید برخوردار باشند تا از کم خونی، نقص عضو نوزاد و انواع سرطان ها در امان باشند.
ما نیز قصد داریم در این مطلب در رابطه "رژیم غذایی حاوی فولیک اسید برای زنان باردار" مطالب مفید و کاربردی را برایتان ارائه دهیم. با ما همراه باشید.

رژیم غذایی حاوی فولیک اسید برای زنان باردار
اگر چند ماهی است فرشته کوچکتان در رحم شما زندگی می کند، باید بتوانید به خوبی از این فرشته دوستداشتنی محافظت کنید و با داشتن یک رژیم غذایی مفید و غنی از فولیک اسید، سلامتی خودتان و نوزادتان را تضمین کنید. اما این رژیم غذایی شامل چه چیزهایی هستند؟
کلم بروکلی بخورید
کلم بروکلی حاوی مقدار کافی فولیک اسید است که می تواند نیاز روزانه بدن شما را تامین کند.
کلم بروکلی را می توانید به دو صورت خام و پخته مصرف کنید و غالبا افراد بروکلی را در سالادها اضافه کرده و مصرف می کنند که بسیار لذیذ و خوشمزه است.
لوبیا چیتی یکی از منابع ارزان قیمت و غنی از فولیک اسید است که در اکثر خانه های ایرانیان به چشم می خورد و در انواع غذاها مورد استفاده قرار می گیرد.
حبوبات ارزش غذایی فراوانی دارند و غنی از فولیک اسید هستند. می توانید روزانه با مصرف مقداری از حبوبات، فولیک اسید مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.
تخمه‌ آفتاب‌گردان بخورید
اکثر ما آدم ها از تخمه آفتابگردان استقبال می کنیم.
جالب است بدانید: تخمه آفتابگردان یکی از مواد مغذی حاوی فولیک اسید است. که چیزی در حدود ۳۰ گرم از آن نیاز روزانه بدن شما را تامین می کند. همچنین در دوران بارداری باید بتوانید به اندازه کافی مواد مغذی را به بدن خود برسانید تا از پوست و موی خود حفاظت کنید.
تخمه آفتابگردان یک میان وعده عالی برای شماست و می توانید با مصرف روزانه این مواد مغذی، فولیک اسید مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.
مارچوبه مصرف کنید و فولیک اسید بدنتان را تامین کنید
مارچوبه یکی از گیاهان مورد استفاده در طب سنتی است که برای سلامتی و تندرستی بدن بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. این مواد مغذی حاوی کلسیم، مس و آهن است و برای تامین فولیک اسید مورد نیاز بدنتان عالیست.
همچنین جالب است بدانید: این گیاه بسیار کم کالری است و با مصرف این گیاه دچار اضافه وزن و چاقی نمی شوید.
نعناع خشک مصرف کنید
یکی از سبزیجات خشک شده ای که اسید فولیک بدن شما را در زمان بارداری تامین می کند، نعناع خشک است. مزه بسیار خوبی دارد و می توانید آن را چاشنی غذای خود کنید. کافیست مقدار کمی از نعناع خشک را روزانه به همراه غذای خود میل کنید، همچنین نعناع با طعم و مزه دلچسبی که دارد می تواند در آب و یا لیموناد هم مورد استفاده قرار گیرد.
سبزیجات خشک شده ی دیگر هم می توانید استفاده کنید منتها نعناع خشک به دلیل داشتن اسید فولیک بیشتر، مفید تر است و می توانید روزانه از آن استفاده کنید.
آووکادو را دست کم نگیرید
زمانیکه اطلاعات کافی در رابطه با مواد غذایی که مصرف می کنیم داشته باشیم به راحتی می توانیم ویتامین های مورد نیاز بدنمان را تامین کنیم تا سلامتی جنین تضمین شود. جالب است بدانید: آووکادو در گروه میوه هایی قرار دارد که می تواند فولیک اسید بدنتان را تامین کند.
یک خوراکی سرشار از مواد مغذی، آنتی اکسیدان و ویتامین C بوده که بسیار برای بدن مفید است و اسید فولیک بدنتان را تامین می کند.
سویا
سویا در گروه مواد مغذی بسیار مفید و کاربردی است که می تواند نیاز روزانه شما به فولیک اسید را تامین کند. این مواد مغذی علاوه بر سلامتی شما و جنین، سلامت قلب شما را هم تضمین می کند و باعث افزایش سیستم ایمنی بدنتان می شود. سویا سرشار از اسید فولیک است و شما را از انواع سرطان ها و بیماری ها محافظت می کند.
بادام زمینی بخورید
اگر می خواهید اسید فولیک بدنتان را تامین کنید تا نوزادتان در سلامت کامل به سر برد و دچار کم خونی و عارضه های دیگر نشود، پیشنهاد می کنیم بادام زمینی بخورید. بادام زمینی حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است که با داشتن پروتئین و منیزیم یکی از بهترین مواد مغذی شناخته شده است. سعی کنید روزانه مقدار کافی از این مواد مغذی را مصرف کنید تا اسید فولیک بدنتان تامین شود.
موز بخورید
اگر به دنبال یک میان وعده عالی هستید که اسید فولیک بدنتان را تامین کند و پتاسیم و پروتئین بدنتان تامین شود، موز بخورید! میوه ای خوشمزه و غنی از مواد مغذی که برای سلامتی شما و جنین بسیار مفید است. همچنین موز فیبر بالایی دارد و برای میان وعده یک گزینه ایده آل است.
آب گوجه فرنگی را فراموش نکنید
جالب است بدانید: آب گوجه فرنگی نیاز روزانه بدن شما را به اسید فولیک تامین می کند. می توانید آن را به همراه غذا میل کنید و یا برای طعم دادن به آب گوجه فرنگی از فلفل استفاده کنید.
پرتقال بخورید
پرتقال غنی از ویتامین C است که با آنتی اکسیدانی که دارد اسید فولیک بدنتان را تامین می کند و یکی از میوه های خوشمزه و مفید برای بدن است که با خوردن یک عدد پرتقال در طول روز می توانید مقدار کافی از اسید فولیک بدنتان را تامین کنید.

جان کلام
لازم است بدانید: اسید فولیک نقش بسیار مهمی در توانایی بدن برای رشد دارد. همه افراد و خصوصا زنان باردار بایستی مقدار کافی از مواد مغذی را در برنامه غذایی خود بگنجانند تا نیاز بدن خود به اسید فولیک را تامین کنند. شما می توانید با مصرف این خوراکی های خوشمزه سلامتی را به خودتان و نوزادتان هدیه دهید.