هفته بیست و سوم بارداری، فقط در یک نگاه

در مورد مراقبت های هفته بیست و سوم بارداری چه می دانید؟ آیا می دانید در این هفته چه برنامه غذایی باید داشته باشید؟ در این مقاله به بررسی تغییرات بدنی شما و جنینتان پرداخته و راهنمایی های لازم را ارائه می دهیم.

جنین در هفته بیست و سوم بارداری
پوست جنین
پوست جنین تا حدی حالت فرورفتگی و شل بودن دارد اما این حالت خیلی ادامه دار نخواهد بود چون چربی شروع به شکل گیری می کند. به خاطر رشد رگ ها و شریان ها، پوست رنگی رو به قرمز خواهد داشت.
ضربه زدن
بازوها و پاهای کوچک جنین در این دوره قدرت بیشتری پیدا می کنند. ممکن است متوجه ضربه زدن کودک به شکم تان شوید.
قدرت جفت در هفته بیست و سوم بارداری
جفت اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز جنین را به او می رساند و مواد غیر ضروری را خارج می کند.
افزایش وزن جنین
در هفته بیست و سوم بارداری، جنین طولی حدود ۱۱ اینچ و وزنی بالای ۱ پوند خواهد داشت. این هفته برای افزایش وزن جنین هفته مهمی خواهد بود. در طول ۴ هفته بعد ممکن است که وزن کودک دو برابر شود. خودتان هم در این دوره افزایش وزن خواهید داشت. به خاطر این که پوست جنین زودتر از چربی رشد می کند، کمی شل به نظر می رسد اما با شکل گیری چربی، پوست بدن او شروع به صاف شدن می کند.
تا زمان تولد، کودک به طور چشمگیری تپل خواهد شد و پاها و گونه های توپری خواهد داشت. در هفته بیست و سوم بارداری اندام های بدن و استخوان های جنین از روی پوست او مشخص هستند. پوست نیز به خاطر وجود شریان ها و عروق، رنگی متمایل به قرمز خواهد داشت. بعد از شکل گیری چربی این حالت شفاف بودن کمتر می شود.
صدای ضربان قلب جنین
ممکن است که تاکنون چندین بار با کمک سونوگرافی داپلر صدای ضربان قلب فرزند در حال رشدتان را گوش داده باشید اگر چه هیچ وقت از شنیدن صدای آن خسته نمی شوید. در هفته بیست و سوم بارداری می توانید از طریق استتوسکوپ به صدای قلب فرزندتان گوش دهید.
علائم جدید
بله فرزندی که منتظرش هستید در شکم شما راحت است اما ممکن است توجه کرده باشید که تا این زمان بارداری از سر گرفته تا انگشتان پا روی شما تاثیر گذاشته است. در هفته بیست و سوم بارداری به علت پروژسترون مغزتان تحت تاثیر قرار گرفته و پاهایتان نیز در حال رشد هستند. کف دست و کف پا قرمز می شوند و بیشتر در برابر دانه ها و مشکلات پوستی قرار خواهند داشت. در این دوره ممکن است که در هر قسمتی از بدن ترک های پوستی مشاهده شود. به علاوه ممکن است که روی شکم خط نیگرا شکل بگیرد.

هفته بیست و سوم بارداری ماه چندم است؟
اگر در هفته بیست و سوم بارداری هستید یعنی در ماه ششم بارداری هستید. پس تنها ۳ ماه مانده است!
تغییر رنگ پوست در هفته بیست و سوم بارداری
خط نیگرا یا خط قهوه ای بارداری یکی از رایج ترین نشانه های بارداری است و در زنانی که پوست تیره تری دارند مشخص تر است. خط نیگرا از ناف تا ‌ناحیه شرمگاهی امتداد دارد. خط نیگرا به علت برخی از هورمون های بارداری شکل می گیرد. تغییرات هورمونی سبب تیره شدن هاله دور نوک سینه و ایجاد لک های پوستی تیره روی بازوها و پاها هم می شوند.
بعضی از زنان، به خصوص زنانی که پوست تیره تری دارند، متوجه تغییرات در رنگ پوست صورت (به خصوص اطراف بینی، پیشانی، گونه ها و چشم ها) می شوند. به این لکه های صورت ملاسما هم می گویند. لازم نیست که خیلی نگران باشید چون این لک های پوستی چند ماه بعد از بارداری از بین می روند. در این دوره از کرم های موثر (نه کرم سفید کننده) برای پوشاندن آن ها استفاده کنید.
یادگیری ریلکسیشن در هفته بیست و سوم بارداری
آیا رشد جنین و بارداری کمی شما را عصبی کرده است؟ نفس عمیق بکشید! الان وقت مناسبی برای امتحان تکنیک های ریلکسیشن است. این تکنیک ها به شما کمک می کنند که با بارداری و انقباضات زایمان کنار بیایید. این روش ها به شما کمک می کنند که با مواقعی کنار بیایید که گریه فرزندتان بند نمی آید، همسرتان سر کار است، غذا را سوزانده اید و همزمان هم مادرتان پشت خط است. یوگا روشی فوق العاده موثر در کاهش استرس است.
در این جا به برخی از تکنیک های مدیتیشن در طول بارداری اشاره می کنیم که هر کجا و هر زمان برای آرامش روح تان می توانید آن ها را انجام دهید:
بنشینید و چشم های خود را ببندید
یک منظره زیبا و آرامش بخش را تصور کنید. مثلا می توانید غروب آفتاب در ساحل مورد علاقه تان، وزیدن باد در کنار دریا یا یک کوهستان آرامش بخش و جوش و خروش یک جویبار را تصور کنید.
روی صورت تا انگشتان پا کار کنید
روی ریلکسیشن تمام ماهیچه ها تمرکز کنید. به آرامی و تنها از طریق بینی، نفس عمیق بکشید. هر دفعه ای که نفس خود را بیرون می دهید یک کلمه ساده مثل "بله" یا "یک" را تکرار کنید. ۱۰ تا ۲۰ دقیقه باید این کار را انجام دهید. حتی ۱ یا ۲ دقیقه انجام تمرین های ریلکسیشن هم مفید است.

علائم بارداری در هفته بیست و سوم
فعالیت جنین
ممکن است که تا الان به حرکت جنین در رحم عادت کرده باشید. قدر این ضربات آرام را بدانید قبل از این که تبدیل به ضربات قدرتمندتر و دردناک تر شوند. وقتی ضربات جنین در قسمت شکم، دنده و گردن رحم خیلی محکم باشند، درد زیادی به همراه خواهند داشت.
اشتهای زیاد در هفته بیست و سوم بارداری
عادی است که دلتان بخواهد که تمام مواد غذایی موجود در کابینت های آشپزخانه و فریزر را بخورید، چون در حال رشد و پرورش یک جنین هستید! پس سعی کنید که از مواد غذایی و میان وعده های سالم همچون میوه ها، سبزیجات، مغزیجات و سایر خوراکی های سالم استفاده کنید.
نفخ
اگر نمی توانید به راحتی خوراکی هایی که مصرف کرده اید را دفع کنید تحت تاثیر هورمون پروژسترون قرار گرفته اید. این هورمون باعث می شود که مجرای گوارشی شل شود و سبب کاهش سرعت گوارش می شود تا مواد غذایی برای ورود به جریان خون و رسیدن به جنین زمان بیشتری داشته باشند. آب بیشتری بنوشید تا به دفع کمک کنید.
خروپف کردن
خروپف یکی از علائم رایج ولی آزار دهنده بارداری است و می تواند سبب تداخل در خواب خودتان یا همسرتان شود. خروپف به علت احتقان بینی اتفاق می افتد که توسط اضافه وزن و ورم غشاء مخاطی در بینی به وجود آمده است. برای کاهش خروپف، در اتاق خواب تان از دستگاه رطوبت ساز استفاده کنید.
خونریزی لثه در هفته بیست و سوم بارداری
در این دوره نباید لثه ها در برابر محرک ها قرار بگیرند چون به علت تغییرات هورمونی بیش از هر زمان دیگری ورم کرده اند. از مصرف آدامس های شیرین بپرهیزید، به طور مرتب مسواک بزنید و نخ دندان بکشید و در طول بارداری حداقل یک بار به دندانپزشک مراجعه کنید.
احساس سوزش در دست ها
ورم در طول بارداری می تواند به عصب های مچ دست ها فشار وارد کند و سبب درد و احساس سوزش در دست ها شود که می تواند در ارتباط با سندرم تونل کارپال باشد. اگر کارتان نیاز به نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر دارد، تمرین های مکرر کششی انجام دهید و اطمینان حاصل کنید هنگامی که پشت میز نشسته اید، مچ دست هایتان صاف است و آرنج بالاتر از مچ دست ها قرار ندارد.

نکاتی برای زنان باردار در هفته بیست و سوم بارداری
شب ها به اندازه کافی بخوابید
در طول بارداری خوب خوابیدن در شب می تواند سخت باشد، هنگامی که فرزندتان به دنیا آمد هم اوضاع به همین صورت است. در حقیقت با توجه به نتایج یک تحقیق، ۷۸% از زنان در طول بارداری مشکلات خواب را تجربه خواهند کرد. با اتفاقاتی که در بارداری برای مغز و بدن می افتد، تعجبی ندارد که خوب خوابیدن در شب ها سخت باشد. اگر نمی توانید راحت باشید، یک بالش بین پاها قرار دهید و در حالی که زانوهایتان در حالت خمیده قرار دارند استراحت کنید.
درباره مرخصی زایمان سوال بپرسید
با این که هفته های زیادی برای زایمان پیش رو دارید اما بهتر است از همین حالا به مرخصی زایمان فکر کنید. با پزشک تان و مدیرتان در محیط کار در خصوص این موضوع صحبت کنید.
همیشه یک بطری آب در کنار خود داشته باشید
همیشه یک بطری آب در کنار خود داشته باشید. مصرف آب کافی به حفظ حجم خون‌، بازسازی مایع آمنیوتیک و تقویت تولید شیر کمک می کند. میزان آب کافی با توجه به اندازه بدن، فعالیت شما و سایر موارد متفاوت است. بهتر است که برای اطمینان از مصرف آب مورد نیاز بدن از پزشک بپرسید که چه میزان آب برای شما و شرایط تان کافی است.
برای پیشگیری از عفونت های دستگاه ادراری (UTI) اقداماتی انجام دهید
در این دوره با رشد رحم، مثانه بستر مناسبی برای رشد باکتری هایی که سبب عفونت های دستگاه ادراری می شوند، خواهد بود. خوشبختانه راه هایی وجود دارند که می توانید با انجام آن ها احتمال بروز عفونت های دستگاه ادراری در طول بارداری را کاهش دهید. برای مثال به میزان کافی آب و آب کران بری بنوشید (بهتر است که حاوی شکر نباشد).
به طور مرتب رنگ ادرار را بررسی کنید. اگر رنگ ادرار تیره است نشان دهنده این است که مایعات کافی دریافت نمی کنید و احتمال بروز UTI در شما بالاست. هر زمان که احساس کردید نیاز به دفع مدفوع دارید به دستشویی بروید و آن را نگه ندارید. هنگام دفع ادرار مثانه را کاملا تخلیه کنید و هنگام تخلیه مدفوع به سمت جلو متمایل باشید. هنگام استفاده از دستمال توالت از جلو به عقب تمیز کنید. ناحیه تناسلی و اطراف آن را به طور مرتب (به خصوص بعد از رابطه جنسی) تمیز کنید. از لباس های تمام نخی استفاده کنید و هر هنگام که برایتان مقدور بود دوش بگیرید.
درباره درمان موها تجدید نظر کنید
حالا که سه ماه اول بارداری را گذرانده اید آیا به فکر فر کردن موها یا صاف کردن موهای فرفری تان هستید؟ بهتر است که تجدید نظر کنید. احتمال دارد که تغییرات هورمونی در بدن تان باعث شده باشد که بدن به طرز متفاوتی به مواد شیمیایی پاسخ دهد. برای مثال ممکن است که بعد از استفاده از مواد شیمیایی برای فر کردن موها با موهای وز روبرو شوید! به علاوه این امکان وجود دارد که، مواد شیمیایی از طریق پوست سر جذب و وارد جریان خون شوند پس قبل از استفاده از آن ها با پزشک مشورت کنید.
هایلایت مو معمولا بی خطر در نظر گرفته می شود چون مواد آن خیلی نزدیک پوست سر استفاده نمی شوند. پس احتمالا می توانید بدون هیچ مشکلی موهای خود را هایلایت کنید. اما پزشکان پیشنهاد می دهند که تا زمان تولد نوزاد از هیچ مواد شیمیایی ای استفاده نکنید.
از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنید
مواد غذایی ارگانیک شامل مواد مضر کمتری نسبت به سایر انواع مواد غذایی هستند که این نوعی مزیت است. از آن جایی که مواد مضری که مصرف می کنید در رحم با فرزندتان به اشتراک گذاشته می شوند و وارد شیر مادر هم می شوند، می توانند خیلی مضر باشند. مواد غذایی ارگانیک تازه تر هستند چون عاری از مواد نگهدارنده اند اما احتمال فاسد شدن آن ها زیاد است.
تا حد امکان از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنید. اما به یاد داشته باشید که آن چه اهمیت زیادی دارد انتخاب تنوع زیادی از میوه های تازه و رسیده و سبزیجات در تنوعی از رنگ های گوناگون است. اما فکر نکنید که ارگانیک هم معنی با کاملا بی خطر است. مواد غذایی ارگانیک می توانند حاوی باکتری باشند پس این مواد غذایی را با دقت زیادی بشویید و گوشت قرمز و گوشت مرغ ارگانیک را به خوبی بپزید.
در کلاس پیلاتس ثبت نام کنید
آیا پیلاتس ورزش مناسبی برای شما است؟ بله کاملا. این ورزش ذهن و بدن، روی تقویت کردن و کشیدن ماهیچه ها و افزایش انعطاف پذیری آن ها تمرکز دارد. همین گزینه ها سبب شده که پیلاتس ورزش مناسبی در نظر گرفته شود. به مربی تان بگویید که باردارید تا تمرینات نامناسب را برای شما حذف کند.