لاغرسازی صورت، معرفی روش‌های کاربردی
کاهش وزن به خودی خود کار راحتی نیست، چه برسد به این که بخواهید قسمت خاصی از بدن‌تان را لاغر کنید. لاغرسازی صورت ممکن است برای شما سخت باشد. اما روش‌های کاربردی زیادی وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید و چربی‌های صورت‌تان را بسوزانید.
ورزش‌های صورت انجام دهید
انجام ورزش‌های صورت باعث می‌شود عضلات صورت‌تان قوی شوند و ظاهر بهتری داشته باشید. ورزش‌های صورت در مقابله با پیری نیز نقش دارند.
روش‌های جوانسازی پوست را هم بخوانید.
بعضی از معروف‌ترین ورزش‌های صورت عبارتند از:
باد کردن لپ‌ها و جا‌به‌جا کردن هوا از طرفی به طرف دیگر
غنچه کردن لب‌ها به صورت متناوب
لبخند زدن حین فشردن دندان‌ها به مدت چند ثانیه
هنوز اثبات نشده است که آِیا این ورزش‌ها نقشی در چربی‌سوزی صورت دارند یا خیر، اما مطالعات نشان داده‌اند انجام ورزش‌های عضلانی به صورت 2 بار در روز و به مدت 8 هفته به لاغرسازی صورت کمک می‌کند. هم‌چنین تن عضلانی صورت را افزایش می‌دهد و در جوانسازی پوست موثر است.
ورزش‌های هوازی را به روال و روتین خود اضافه کنید
اغلب اوقات چربی اضافی صورت از چربی اضافی بدن منشا می‌گیرد. در این صورت تلاش برای کاهش وزن علاوه بر سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو، به لاغرسازی صورت نیز کمک می‌کند.
ورزش‌های هوازی به دسته‌ای از فعالیت‌های بدنی می‌گویند که ضربان قلب را افزایش می‌دهند. انجام این ورزش‌ها، یکی از موثرترین روش‌های کاهش وزن محسوب می‌شود.
فواید تمرینات هوازی زنان را هم بخوانید.
مطالعات متعددی نشان داده‌اند که ورزش‌های هوازی تا حد زیادی در چربی‌سوزی بدن نقش دارند. هر چه بیشتر ورزش کنید، بیشتر چربی‌های بدن‌تان آب می‌شوند.
پیشنهاد می‌کنیم هر روز 20 تا 40 دقیقه (150 تا 300 دقیقه در هفته) ورزش هوازی انجام دهید. بعضی از ورزش‌های هوازی معمول شامل دویدن، رقصیدن، پیاده‌روی، دوچرخه سواری و شنا کردن است.
بیشتر آب بنوشید
دیگر همه می‌دانیم که نوشیدن آب چقدر برای حفظ سلامت بدن اهمیت دارد. اما شاید تعجب کنید که آب در لاغرسازی صورت هم نقش داشته باشد، هرچند غیرمستقیم!
در واقع مطالعات نشان می‌دهند که آب با ایجاد احساس سیری در افراد به کاهش وزن آن‌ها کمک می‌کند. اگر بخواهیم دقیق‌تر شویم، مثلاً خوب است بدانید که نوشیدن آب قبل از غذا، میزان کالری مصرفی در حین غذا خوردن را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
مهم‌ترین اصول رژیم لاغری سریع با آب را هم بخوانید.
نتایج مطالعات دیگر نشان می‌دهند که نوشیدن آب حتی ممکن است موقتاً سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. بقیه‌اش را دیگر خودتان بهتر می‌دانید که چطور هر چه بیشتر در روز کالری بسوزانید، وزن‌تان بیشتر کاهش می‌یابد.
از مصرف الکل پرهیز کنید
زیاده‌روی در مصرف نوشیدنی‌های الکلی به طور بالقوه یکی از بزرگ‌ترین عوامل نفخ شکم و تجمع چربی در صورت محسوب می‌شود. الکل مواد مغذی کمی دارد اما تا دل‌تان بخواهد کالری دارد و ممکن است مصرف زیاد آن باعث افزایش وزن شود.
مضرات الکل برای زنان را هم بخوانید.
پس بهتر است برای کاهش وزن و لاغرسازی صورت از مصرف الکل خودداری کنید.
مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید
کربوهیدرات‌های تصفیه شده در مواد غذایی مانند کلوچه و ماکارانی به جرعت مقصر اصلی افزایش وزن و ذخیره‌ی چربی محسوب می‌شوند.
منظور از کربوهیدرات‌های تصفیه شده، کربوهیدرات‌هایی هستند که به شدت پردازش شده‌اند. این یعنی زیاد مواد مغذی و فیبرهای مفید ندارند و می‌توان گفت بیشتر شامل قند و کالری هستند.
اما همین که فیبر کمی دارند باعث می‌شود به سرعت هضم شوند و در نتیجه منجر به خط پرخوری و افزایش سطح قند خون شوند. پس هر چه بیشتر کربوهیدرات تصفیه شده بخورید، بیشتر با خطر چاقی و چربی شکم مواجه می‌شوید.
رژیم غذایی کم کربوهیدرات را هم بخوانید.
البته هیچ مطالعه‌ی مستقیمی درباره‌ی تاثیر این کربوهیدرات‌ها بر چربی صورت انجام نشده است. اما خب رعایت این اصل و خوردن کربوهیدرات‌های کامل و سالم می‌تواند بر کاهش کلی وزن و به طور غیرمستقیم، لاغرسازی صورت موثر باشد.
برنامه‌ی خواب‌تان را تغییر دهید
اگر به استراتژی خوبی برای تنظیم برنامه‌ی خواب خود برسید، می‌توانید به طور زیرکانه‌ای کاهش وزن را تجربه کنید. این امر در لاغرسازی صورت نیز ممکن است موثر باشد.
کمبود خواب، سطح کورتیزول بدن را افزایش می‌دهد. کورتیزول هورمون استرس است و افزایش آن لیستی طولانی از عوارض جانبی را در پی دارد. یکی از این عوارض جانبی بالقوه، همان افزایش وزن است.
به عبارت بهتر، سطح بالای کورتیزول می‌تواند اشتهای فرد را افزایش داده و متابولیسم بدنش را تغییر دهد. در نتیجه ذخیره‌ی چربی را نیز افزایش می‌دهد.
درمان اختلال خواب در بارداری را هم بخوانید.
از طرف دیگر بیشتر خوابیدن ممکن است در کاهش وزن به شما کمک کند. کیفیت خواب بهتر معادل کاهش وزن اضافی است. (یعنی درست برخلاف کمبود خواب که باعث بیشترغذا خوردن و افزایش وزن است.)
پیشنهاد می‌کنیم اگر برایتان مقدور است حداقل 8 ساعت در شب بخوابید تا بتوانید وزن‌تان را کنترل کنید و صورت لاغرتری داشته باشید.
مراقب میزان سدیمی که در غذا مصرف می‌کنید باشید
اصلاً یکی از نشانه‌های مصرف سدیم، همین نفخ و پف و تورم صورت است. دلیلش هم این است که سطح بالای سدیم باعث می‌شود بدن آب اضافی را در خودش نگه دارد و متورم شود. (به خصوص در افرادی که نسبت به اثرات نمک حساسیت بیشتری از خود نشان می‌دهد.)
سدیم در مواد غذایی را هم بخوانید.
برای لاغرسازی صورت سعی کنید کمتر غذاهای آماده و کنسروی بخورید. مصرف میان‌وعده‌های شور و گوشت‌های فرآوری شده را نیز در رژیم غذایی خود کاهش دهید. در نتیجه با مصرف کمتر سدیم، صورت لاغرتری داشته باشید.
بیشتر غذاهای فیبردار مصرف کنید
یکی از توصیه‌های رایج برای چربی‌سوزی و لاغرسازی صورت، افزایش مصرف غذاهای فیبردار است. (فیبر یکی از ترکیبات اصلی غذاهای گیاهی است.)
منابع غنی از فیبر را هم بخوانید.
در بدن آنزیمی برای هضم و جذب فیبر وجود ندارد. با این حال مصرف فیبر در هضم بهتر سایر غذاها و عملکرد بهتر دستگاه گوارش موثر و مفید است. فیبر در دستگاه گوارش به آرامی حرکت می‌کند و از این رو باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. در نتیجه اشتهای کمتری برای غذا خوردن مجدد داشته باشید.
فیبر به طور طبیعی در مواد غذایی مختلفی مانند میوه، سبزیجات، غلات و حبوبات وجود دارد. برای لاغرسازی صورت سعی کنید در صورت امکان ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر را در رژیم غذایی روزانه‌ی خود بگنجانید.
جهت تهیه برنامه غذایی مناسب بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کنید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼