افزایش قد برای بزرگسالان، آیا قد می‌تواند در دوران بزرگسالی افزایش یابد؟

بعضی از افراد از قد خود راضی نیستند و آرزو دارند قدشان بلندتر باشد. متاسفانه بسیاری از افراد بعد از بزرگسالی با هیچ روشی نمی‌توانند قد خود را افزایش دهند. در این مقاله قصد داریم درباره‌ی روش‌های افزایش قد برای بزرگسالان توضیح دهیم.
بعد از 18 سالگی، بیشتر روش‌های افزایش قد دیگر جواب‌گو نیستند. حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید و هر روز هم ورزش کنید! البته بهتر است ناامید نشوید.

اگرچه هنوز راه‌هایی وجود دارند که کمک می‌کنند قدبلندتر به نظر برسید و از کاهش قد که با بالا رفتن سن ایجاد می‌شود و بسیار رایج است، در امان باشید.

قبل از صحبت درباره افزایش قد برای بزرگسالان لازم است با عوامل تعیین کننده‌ی قد آشنا شویم.

چه عواملی در تعیین قد افراد نقش دارند؟

قد افراد توسط طیف وسیعی از عوامل مختلف تعیین می‌شود که عبارتند از:

• عوامل ژنتیکی
• نوع جنسیت
• داشتن بعضی از بیماری‌ها
• نوع تغذیه
• ورزش کردن

در بین عوامل نام برده شده، ژنتیک بیشترین سهم را در تعیین قد دارد. تحقیقات روی دوقلوهای غیرهمسان نشان می‌دهد مهم‌ترین عامل تعیین کننده قد، وراثت یا همان ژنتیک است.

این مسئله را به سادگی می‌توان توضیح داد؛ به این صورت که اگر پدر و مادر کسی قدبلند باشد، به احتمال زیاد خودش نیز قدبلند خواهد بود. برعکس، اگر پدر و مادر کسی قدکوتاه باشد، به احتمال خیلی زیاد خودش نیز قدکوتاه خواهد بود.

جنسیت، یکی دیگر از عوامل زیستی است که در تعیین قد نقش مهمی برعهده دارد. مثلاً می‌توانیم بگوییم که به طور کلی زنان پتانسیل قد کمتری نسبت به مردان دارند. به این معنا که قد زنان اغلب کوتاه‌تر از مردان است.

توقف رشد قد، بیماری‌هایی که بر آن تاثیر می‌گذارند
بعضی از بیماری‌ها نیز می‌توانند در تعیین قد افراد نقش داشته باشند. در ادامه فهرست بیماری‌هایی را آورده‌ایم که هرکدام از آن‌ها می‌توانند روی رشد فرد در دوران کودکی تاثیر بگذارند. این بیماری‌ها عبارتند از:

• ژیگانتیسم یا غول‌پیکری
• دوارفیسم یا کوتولگی
• آرتروز
• بیماری سلیاک درمان نشده که نوعی بیماری گوارشی وراثتی است.
• سرطان
• هر بیماری یا سندرومی که برای درمانش لازم باشد به مدت طولانی استروئید مصرف شود.
• سندرم‌های داون و ترنر و مارفان

بیشتر بخوانید: علت کوتاهی قد کودکان چیست؟

برنامه غذایی نیز بر میزان رشد قد افراد تاثیر می‌گذارد. خوردن غذاهایی که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند باعث می‌شود رشد کنیم. برعکس، اگر به میزان کافی به بدن خود غذا و مواد معدنی نرسانیم، ممکن است قدمان کوتاه بماند. خوردن مواد غذایی کلسیم‌دار در افزایش قد برای بزرگسالان نیز نقش دارد که در ادامه بیشتر به آن می‌پردازیم.

بیشتر بخوانید: چه ورزشی برای افزایش قد کودکان خوبه؟

ورزش و فعالیت جسمانی نیز نقش به‌سزایی در رشد و افزایش قد در دوران کودکی دارد. زیرا فعالیت بدنی، ترشح هورمون‌ رشد را تحریک می‌کند. پس ورزش کردن را باید جدی گرفت.

بیشتر بخوانید: در دوران کرونا چگونه ورزش کنیم؟

به طور کلی اگر بچه‌دار هستید، کودک خود را از همان دوران کودکی به ورزش کردن تشویق کنید. و رژیم غذایی مناسبی نیز برای او در نظر بگیرید تا قد او قبل از تمام شدن سنین رشد به حداکثر خود برسد.

بیشتر بخوانید: روش افزایش قد در سنین رشد

اکثر دخترها بین سنین 14 و 15 و اکثر پسرها تا 16 سالگی به حداکثر رشد قدی خود می‌رسند. و به طور کلی خیلی غیرمعمول است که کسی بعد از 19 سالگی افزایش قد داشته باشد. در ادامه درباره افزایش قد برای بزرگسالان بیشتر صحبت می‌کنیم.

افزایش قد برای بزرگسالان از چه راه‌هایی ممکن است؟

همان طور که گفتیم هیچ روشی برای افزایش قد بعد از سنین رشد وجود دارد. اما راه‌هایی هستند که با انجام آن‌ها می‌توانید کمی قدبلندتر به نظر برسید. به عبارتی افزایش قد برای بزرگسالان از راه‌های زیر ممکن است:

تمرین خوب نشستن و خوب ایستادن

یکی از روش‌های زیرکانه‌ی افزایش قد برای بزرگسالان همین خوب نشستن و خوب ایستادن است. رعایت چند اصل ساده علاوه بر این که شما را قدبلندتر نشان می‌دهد، باعث می‌شود از سردرد و کمردرد‌های ناشی از بد نشستن و قوز کردن هم در امان باشید.

بیشتر بخوانید: قوز نشستن کودک، درست میشه؟

برای تمرین خوب ایستادن، توصیه‌های زیر را گام به گام انجام دهید:

• شانه‌های خود را عقب نگه دارید.
• شکم خود را با فشار کم به داخل بکشید .
• سر خود را در راستای بدن‌تان نگه دارید.
• پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• زانوهایتان را به هم نچسبانید.
• وزن خود را در درجه اول بر قسمت جلویی کف پاها وارد کنید.
• بگذارید بازوهایتان به طور طبیعی کنار بدن‌ آویزان شوند.

برای تمرین خوب نشستن، توصیه‌های زیر را گام به گام انجام دهید:

• موقع نشستن روی صندلی، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
• ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پاها به زمین برسند و ران‌ها موازی با زمین قرار بگیرند.
• پاهایتان را روی هم نیندازید.
• پشت کمر خود بالشی کوچک قرار دهید.
• شانه‌هایتان را آزاد و راحت بگذارید.

به طور کلی خوب نشستن و خوب ایستادن باعث می‌شوند ستون مهره‌ها در بهترین وضعیت خود قرار بگیرد وقدبلندتر به نظر برسید. پس یکی از راه‌های مهم افزایش قد برای بزرگسالان محسوب می‌شوند.

تقویت بعضی از ماهیچه‌های بدن

تقویت بعضی از عضلات بدن، یک میان‌بر خوب در افزایش قد برای بزرگسالان محسوب می‌شود. این ماهیچه‌ها شامل عضلات شکم و دیگر عضلاتی هستند که در امتداد ستون فقرات قرار دارند. یعنی به طور کلی عضلاتی که از ستون مهره‌ها حمایت می‌کنند.

ممکن است بپرسید این عضله‌ها چه ارتباطی به قد دارند؟ باید بگوییم با توجه به نقش این عضلات، ضعیف بودن آن‌ها باعث فشرده شدن ستون فقرات و خم شدن فرد می‌شود. پس توصیه می‌کنیم برای تقویت این ماهیچه‌ها تمرینات زیر را انجام دهید:

• پلانک: در حالتی شبیه به حرکت شنا قرار بگیرید و چند ثانیه در این حالت باقی بمانید و عضلات شکمی خود را درگیر کنید. اوایل ممکن است کمی برایتان سخت باشد. کم کم تمرین کنید و تعداد ثانیه‌ها را افزایش دهید.
• سوپرمن: در حالی که سر و دست و پای خود را از زمین بالا گرفته‌اید، روی شکم بخوابید و حالت خود را حفظ کنید.
• کرانچ شکمی: روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. کف پاها را روی زمین نگه دارید، اما سعی کنید با استفاده از عضلات مذکور شبیه درازنشست، سر و شانه‌های خود را بالا بیاورید.

برای جلوگیری از کاهش قد چکار کنیم؟

یکی از روش‌های غیرمستقیم افزایش قد برای بزرگسالان، جلوگیری از کاهش آن است! به عبارتی چون افزایش قد برای بزرگسالان ممکن نیست، حداقل می‌توانیم سعی کنیم کاهش قد نداشته باشیم.

وقتی به ۴۰ سالگی می‌رسیم، ممکن است به دلایل مختلفی از قبیل پوکی استخوان و فشرده شدن ستون مهره‌ها در هر دهه به اندازه نیم اینچ کوتاه‌تر شویم. این مسئله باعث می‌شود در طولانی مدت احساس کنیم خیلی قدکوتاه‌تر از دوران جوانی خود شده‌ایم.

برای جلوگیری از کاهش قد می‌توانید توصیه‌های زیر را انجام دهید:

• تغذیه مناسب داشته باشید. به خصوص منابع غذایی کلسیم‌دار مصرف کنید.
• به طور منظم ورزش‌ کنید تا ماهیچه‌های خود را از دست ندهید.
• سیگار کشیدن را ترک کنید.
• زیاد به خودتان استراحت بدهید.

توصیه نهایی درباره افزایش قد بزرگسالان

راه‌های افزایش قد برای بزرگسالان بسیار ساده هستند و شاید تفاوت چشم‌گیری در قد شما ایجاد نکنند اما رعایت آن‌ها نیز خالی از لطف نیست.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.