چطور همیشه سالم بمانیم؟

هفتم آوریل هر سال به عنوان روز جهانی سلامت نامگذاری شده است. این روز از بدو تاسیس در اولین مجمع سلامت در سال 1948 میلادی و از زمان اجرایی شدن در سال 1950 میلادی، به موضوع سلامت می‌پردازد.
طی سال‌های گذشته، موارد مهم بهداشتی مانند بهداشت روان، مراقبت از مادر و کودک و تغییرات آب و هوایی در این روز مطرح شده است.
برای سال 2021 میلادی، سازمان جهانی بهداشت (WHO) تاکید کرده است که افراد می‌توانند زندگی سالم‌تر و به خدمات بهداشتی، دسترسی بهتری داشته باشند.
سازمان جهانی بهداشت از رهبران کشورها خواسته است تا مطمئن شوند که همه افراد از شرایط سلامتی مناسب برخوردار هستند.
در ادامه این مقاله، نکات مهمی را درباره حفظ سلامتی برایتان بیان می‌کنیم.

چطور همیشه سالم بمانیم، راه‌هایی برای بهبود سلامتی در روز جهانی سلامت
غذای سالم بخورید
آنچه می‌خورید ارتباط تنگاتنگی با سلامتی شما دارد. تغذیه متعادل، فواید زیادی دارد. با انتخاب مواد غذایی سالم، می‌توانید از برخی شرایط یا مشکلات پزشکی پیشگیری، یا آن‌ها را درمان کنید.
این موارد شامل بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت است. یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما در کاهش وزن و کاهش کلسترول کمک کند.

برای داشتن فشار خون سالم، از استفاده از نمک خودداری کنید و سعی کنید هنگام پخت و پز، به غذاها کمتر نمک بزنید. مراقب میزان بالای نمک در غذاهای آماده باشید. بیشتر نمکی که مصرف می‎‌کنیم، در غذاهای آماده وجود دارد. برچسب‌های مواد غذایی را از نظر مقدار نمک، چک کنید. اگر غذایی بیش از 1.5 گرم نمک (یا 0.6 گرم سدیم) در هر 100 گرم داشته باشد، یعنی نمک زیادی دارد.

به صورت منظم ورزش کنید
ورزش می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت و سرطان روده بزرگ کمک کند.
ورزش همچنین در درمان افسردگی، پوکی استخوان و فشار خون بالا موثر است. افرادی که ورزش می‌کنند کمتر آسیب می‌بینند. ورزش روزانه می‌تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند و وزن شما را تحت کنترل درآورد.
سعی کنید حدود ۵ بار در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید. این نکته را به یاد داشته باشید که حتی مقدار ورزش کم هم بهتر از اصلا ورزش نکردن است.

بیشتر بخوانید: تناسب اندام بعد از زایمان چگونه میسر می‌شود؟

اگر اضافه‌وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید
بسیاری از مردم، اضافه‌وزن دارند. داشتن وزن بیش از حد، خطر ابتلا به انواع بیماری را افزایش می‌دهد که عبارتند از:

• فشار خون بالا
• کلسترول بالا
• دیابت نوع 2
• بیماری قلبی
• سکته
• برخی از سرطان‌ها
• بیماری کیسه صفرا

اضافه‌وزن‎ می‌تواند منجر به آسیب‌های مرتبط با وزن شود. یک مشکل شایع، آرتروز در مفاصل تحمل‎‌کننده وزن مانند ستون فقرات، باسن یا زانوها است.

فیبر بیشتری بخورید
فیبر زیادی بخورید تا خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. باید حداقل ۳۰ گرم در روز فیبر بخورید.
فیبر را از منابع مختلف مانند نان‌های سبوس‌دار، جو دوسر و غلات سبوس‌دار، سیب‌زمینی با پوست و میوه و سبزیجات تامین کنید.

مصرف چربی‌های اشباع‌شده را کاهش دهید
خوردن بیش از حد غذاهای حاوی چربی اشباع‌شده می‌تواند سطح کلسترول خون و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.
به جای لبنیات پرچرب، انواع کم چرب را انتخاب کنید.

میوه و سبزیجات بخورید
انواع میوه و سبزیجات را مصرف کنید. آن‌ها منبع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

بیشتر بخوانید: چه میوه‌هایی به نوزاد بدهیم؟

نمک را کم کنید
برای داشتن فشار خون سالم، از استفاده از نمک خودداری کنید و سعی کنید هنگام پخت و پز، به غذاها کمتر نمک بزنید.
مراقب میزان بالای نمک در غذاهای آماده باشید. بیشتر نمکی که مصرف می‎‌کنیم، در غذاهای آماده وجود دارد.
برچسب‌های مواد غذایی را از نظر مقدار نمک، چک کنید. اگر غذایی بیش از ۱.۵ گرم نمک (یا ۰.۶ گرم سدیم) در هر ۱۰۰ گرم داشته باشد، یعنی نمک زیادی دارد.
بزرگسالان باید در روز، کمتر از 6 گرم نمک مصرف کنند که تقریبا معادل یک قاشق چای‌خوری است.

ماهی بخورید
حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. ماهی‌هایی مانند ساردین و ماهی آزاد، منبع چربی‌های امگا۳ هستند.

بیشتر بخوانید: توصیه متخصصان درباره مصرف امگا3 در بارداری چیست؟

برچسب غذاها را بخوانید
هنگام خرید، بهتر است به برچسب بسته‌بندی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها نگاه کنید تا ببینید چه مقدار کالری و چربی، نمک و شکر در آن‌ها وجود دارد.
دانستن اینکه چه چیزی در غذا وجود دارد، به شما کمک می‌کند غذاهای سالم‌تر را انتخاب کنید.

از پوست خود محافظت کنید
قرار گرفتن در معرض آفتاب، با سرطان پوست ارتباط دارد. سرطان پوست، شایع‌ترین نوع سرطان در ایالات متحده است.
برای پیشگری از سرطان پوست، بهتر است زمان قرار گرفتن خود را در زیر نور آفتاب محدود کنید. وقتی بیرون از منزل هستید حتما از لباس و کلاه محافظ استفاده کنید.
همیشه از کرم ضد آفتاب روی پوست صورت و دست‌ها استفاده کنید. کرم ضد آفتاب از پوست شما محافظت و به جلوگیری از سرطان پوست کمک می‌کند.
یک ضد آفتاب با طیف وسیع انتخاب کنید که هم اشعه UVA و هم UVB را مسدود کند. حداقل SPF باید 15 باشد.

بیشتر بخوانید: چرا باید از ضد آفتاب استفاده کنیم؟ کدام ضد آفتاب بهتر است؟

رابطه جنسی ایمن داشته باشید
رابطه جنسی ایمن، برای سلامت عاطفی و جسمی شما مفید است. امن‌ترین نوع رابطه جنسی بین ۲ نفر است که فقط با هم رابطه برقرار می‌کنند. برای جلوگیری از بیماری‌های مقاربتی (STD) از کاندوم استفاده کنید. کاندوم، موثرترین شکل پیشگیری است. در صورت نیاز به آزمایش STD، با پزشک خود صحبت کنید.

بیشتر بخوانید: آیا استفاده زیاد از کاندوم ضرر دارد؟

سیگار نکشید و از دخانیات استفاده نکنید
سیگار کشیدن و استعمال دخانیات، عادت‌هایی مضر است که می‌تواند باعث بیماری‌های قلبی و سرطان دهان، گلو یا ریه شود.

الکل مصرف نکنید
مصرف الکل به کبد شما آسیب می‌رساند و باعث برخی سرطان‌ها مانند سرطان گلو، کبد یا سرطان لوزالمعده می‌شود.

مواردی که باید برای سلامتی همیشگی در نظر بگیرید

• علاوه بر مواردی که به آن‌ها اشاره کردیم، باید برای سلامتی کل بدن هم وقت بگذارید.
• برای معاینات منظم به پزشک مراجعه کنید که شامل پزشک اصلی شما و دندانپزشک و چشم‌پزشک است.
• باید مراقب سلامتی پستان‌های خود باشید. سرطان پستان، دلیل اصلی مرگ و میر در زنان است. مردان هم می‌توانند به سرطان پستان مبتلا شوند. با پزشک خود در مورد زمان شروع ماموگرافی صحبت کنید. بیشتر بخوانید: ماموگرافی چگونه انجام می‌شود؟
• در صورت داشتن عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی، ممکن است لازم باشد زودتر غربالگری را شروع کنید. یکی از راه های تشخیص سرطان پستان، انجام خودآزمایی ماهانه است.
• زنان باید آزمایش پاپ‌اسمیر انجام دهند. زنان از 21 تا 65 سال هر 3 سال باید آزمایش شوند. اگر شرایط خاصی داشته باشید ممکن است زمان تست پاپ‌اسمیر تغییر کند. بیشتر بخوانید: آزمایش پاپ اسمیر چگونه است؟
• از پزشک خود در مورد سایر غربالگری‌های سرطان سئوال کنید. بزرگسالان باید از 50 سالگی برای سرطان روده بزرگ غربال شوند. ممکن است پزشک شما بخواهد انواع دیگر سرطان را هم بررسی کند که به عوامل خطر و سابقه خانوادگی شما بستگی دارد.
• لیستی از داروهای فعلی را که مصرف می‌کنید، تهیه کنید.
• باید به صورت سالانه، واکسن آنفلوآنزا تزریق کنید.

سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید

• چه مقدار کالری باید بخورم و چقدر بار باید ورزش کنم تا وزن فعلی خود را حفظ کنم؟
• آیا باید سالانه یک معاینه بدنی انجام دهم؟
• بیمه من شامل چه نوع مراقبت‌هایی است؟
• چه زمانی باید غربالگری برخی سرطان‌ها و بیماری‌ها را آغاز کنم؟

با توجه به مشکلات سلامتی خود، می‌توانید متخصصان کلینیک نی نی بان را برای درمان انتخاب کنید.