کفش پیاده روی، راحت و استاندارد

پیاده روی، ورزشی ساده است که به همه‌ی سنین توصیه می‌شود. فواید پیاده روی آن‌قدر زیاد است که به شما قول می‌دهیم اگر بدانید، همین الآن از در خانه بیرون می‌روید و ساعت‌ها قدم می‌زنید! از طرفی پیاده روی، از معدود ورزش‌هایی است که برای شما هیچ خرجی ندارد، جز یک جفت کفش مناسب! به همین دلیل قصد داریم شما را با روش خرید کفش پیاده روی آشنا کنیم.
اگر خیلی عجله دارید که دراین‌باره بدانید، در حد چند جمله کنجکاوی‌تان را برطرف می‌کنیم. برای خرید یک کفش پیاده روی خوب باید آن را توی دست‌هایتان بگیرید و پیچ و تاب دهید تا متوجه انعطاف آن شوید. مدل‌های مختلف آن را امتحان کنید و مهم‌ترین نکته این است که باید راحتی آن را در اولویت قرار دهید.

بیشتر بخوانید: درمان اختلال تخمک گذاری، پیاده‌ روی تاثیر دارد؟

در این مقاله می‌خوانید:

کفش پیاده روی با کفش دویدن فرق می‌کند. به عبارتی کفش پیاده روی، انعطاف‌پذیری بیشتری دارد و راحت‌تر خم می‌شود.

• کفش پیاده روی باید چطور باشد؟
• چطور کفش پیاده روی خوب بخریم؟
• لباس مناسب پیاده روی باید چطور باشد؟
• چه زمانی برای پیاده روی مناسب است؟
• پیاده روی چه فوایدی دارد؟
• پیاده روی در بارداری چه فوایدی دارد؟

کفش پیاده روی باید چطور باشد؟

اول از همه باید بگوییم که کفش پیاده روی با کفش دویدن فرق می‌کند. به عبارتی کفش پیاده روی، انعطاف‌پذیری بیشتری دارد و راحت‌تر خم می‌شود.
به علاوه، بسیاری از کفش‌های پیاده روی، دارای کفی هستند که مخصوصاً برای افراد سنگین‌وزن بسیار مناسب است.
به طور کلی، کفش پیاده روی خوب باید ویژگی‌های زیر را داشته باشد:

• راحت
• محافظ گودی کف پا
• پاشنه‌ی استاندارد
• کفی مناسب
• انعطاف‌پذیر

چطور کفش پیاده روی خوب بخریم؟

برای خرید کفش پیاده روی خوب، باید به توصیه‌های زیر عمل کنید:

۱- قبل از پوشیدن کفش، آن را در دست بگیرید

از خرید کفش‌های خیلی سنگین خودداری کنید. مگر این‌ که کف پای صاف داشته باشید که در این صورت، کفش‌ سنگین برایتان بهتر است.

۲- کفش را پیچ و تاب دهید

کفشی برای پیاده روی مناسب است که انعطاف‌پذیر باشد.

همان‌طور که گفتیم، کفشی برای پیاده روی مناسب است که انعطاف‌پذیر باشد. به همین دلیل کفش را کمی پیچ و تاب دهید تا ببینید چقدر انعطاف‌پذیر است.

۳- مدل‌های مختلف را امتحان کنید

کفش‌هایی از برندهای مختلف بپوشید تا بتوانید بین آن‌ها مقایسه کنید. کفشی خوب است که پاهایتان در آن، راحتی بیشتری داشته باشد.

۴- کفش اندازه‌ی خود را پیدا کنید

کفشی خوب است که پاهایتان در آن، راحتی بیشتری داشته باشد.

انگشتان پای خود را داخل کفش تکان بدهید و اگر امکان دارد، کمی اطراف مغازه قدم بزنید. کفشی اندازه‌ی شما است که پاهایتان را اذیت نکند و خیلی تنگ و فشرده نباشد.

۵- راحتی را در اولویت قرار دهید

اگرچه رنگ و مدل کفش هم مهم هستند، اما هیچ چیز مهم‌تر از راحتی نیست. اگر کفشی پای شما را می‌زند یا درد می‌آورد، از خریدنش صرف نظر کنید و دنبال کفشی باشید که راحت و استاندارد باشد.

بیشتر بخوانید: علت بزرگ شدن ران‌ها، پیاده روی بانوان

لباس مناسب پیاده روی باید چطور باشد؟

جدا از مد و زیبایی، باید دنبال لباسی باشید که موقع پیاده روی راحت باشد و دردسری ایجاد نکند!

جوراب پیاده روی

بهتر است شلوار پیاده روی شما از پارچه‌های عرق‌آور ساخته شده باشد.

جورابی که موقع پیاده روی می‌پوشید، باید راحت باشد. جوراب‌های مدرن که از الیاف با تکنولوژی بالا ساخته‌ شده‌اند، از جوراب‌های جنس پنبه که عرق را روی پوست نگه می‌دارند بهترند چون تا حدودی از تاول زدن پوست جلوگیری می‌کنند.

شلوار پیاده روی

شلوار‌ جین مناسب پیاده روی نیست. چون مخصوصاً در هوای گرم، داغ و سنگین می‌شود و عرق را روی پوست نگه می‌دارد. پس بهتر است شلوار پیاده روی شما از پارچه‌های عرق‌آور ساخته شده باشد.

بلوز یا مانتوی پیاده روی

کلاه و عینک آفتابی از پوست و چشمان شما در برابر آفتاب محافظت می‌کنند.

بلوز یا مانتوی پیاده روی بهتر است از جنس پلی پروپیلن باشد تا در تابستان، عرق بدن را از بین ببرد و شما را خنک نگه دارد و در زمستان نیز شما را خشک و گرم کند.

کلاه و عینک آفتابی

کلاه و عینک آفتابی از پوست و چشمان شما در برابر آفتاب محافظت می‌کنند. البته کلاه در زمستان نیز فایده دارد و باعث می‌شود گرم‌ بمانید.

چه زمانی برای پیاده روی مناسب است؟

۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه، بهترین لطفی است که می‌توانید در حق سلامت ذهن و بدن‌تان انجام دهید. در ضمن پیاده روی در هر زمانی از روز، مزایا و معایب خودش را دارد.

پیاده روی در صبح

اگر آدم سحرخیزی باشید، احتمالاً ترجیح می‌دهید صبح ورزش کنید.
مزایای پیاده روی در صبح عبارت است از:

• راحت‌تر می‌توانید به پیاده روی هر روزه عادت کنید.
• هوای صبحگاهی در تابستان خنک‌تر از بقیه‌ی ساعات روز است.
• هوای صبح برای پیاده روی سالم‌تر است زیرا حداقل آلودگی را دارد.
• پیاده روی در صبح باعث می‌شود تا چند ساعت در روز انرژی داشته باشید.

معایب پیاده روی در صبح عبارت است از:

• میزان انرژی و گردش خون تا 3 ساعت بعد از بیدار شدن از خواب پایین است.
• ماهیچه‌ها خشکند پس بیشتر امکان دارد آسیب ببینند.
• ممکن است زود بیدار شدن، به مرور شما را از پیاده روی دل‌زده کند.

پیاده روی در ظهر و بعد از ظهر

بعضی از افراد به دلیل ساعت کاری خود ناچارند ظهر یا بعد از ظهر ورزش کنند.
مزایای پیاده روی در ظهر و بعد از ظهر عبارت است از:

• استرس کار و درس و دانشگاه را کاهش می‌دهد.
• باعث می‌شود غذایی که هنگام ناهار خوردید هضم شود.
• ماهیچه‌ها انعطاف‌پذیری بیشتری دارند، پس احتمال آسیب‌دیدگی کم است.

معایب پیاده روی در ظهر و بعد از ظهر عبارت است از:

• ممکن است سرتان با کارهای منزل یا برنامه‌های دیگر شلوغ باشد و وقت پیاده روی نداشته باشید.
• این ساعت‌ها در تابستان ممکن است آفتاب مستقیم بتابد و از گرما کلافه شوید.

پیاده روی در غروب یا شب

بعضی از افراد از پیاده روی در غروب یا شب بیشتر لذت می‌برند.
مزایای پیاده روی در غروب یا شب عبارت است از:

• پیاده روی در شب، غذای شام را هضم می‌کند.
• ماهیچه‌ها انعطاف‌پذیرند، پس احتمال آسیب‌دیدگی کم است.
• بیشتر و سریع‌تر می‌توانید پیاده روی کنید.

معایب پیاده روی در غروب یا شب عبارت است از:

• ممکن است به خاطر سپری کردن یک روز پرمشغله، حوصله‌ی پیاده روی کردن نداشته باشید.
• ممکن است نتوانید شب خوب بخوابید.

پیاده روی چه فوایدی دارد؟

فواید پیاده روی عبارتند از:

• افزایش آمادگی قلبی-‌عروقی
• کاهش خطر بیماری قلبی و سکته‌ی مغزی
• کمک به درمان دیابت ، فشار خون بالا، کلسترول بالا، درد یا خشکی مفاصل و عضلات
• تقویت استخوان‌ها
• افزایش قدرت و استقامت عضلات
• کاهش چربی بدن

پیاده روی در بارداری چه فوایدی دارد؟

فواید پیاده روی در بارداری عبارتند از:

• پیاده روی، خطر بروز مشکلاتی را که ممکن است حین بارداری یا زایمان اتفاق بیفتد کاهش می‌دهد.
• از افزایش وزن جلوگیری می‌کند تا بتوانید بعد از بارداری، سریعاً به وزن سابق خود برگردید.
• کمردرد و سایر دردهای دوران بارداری را کاهش می‌دهد.
• باعث می‌شود بهتر و راحت‌تر بخوابید.
• یبوست بارداری را برطرف می‌کند.
• با تقویت ماهیچه‌ها باعث می‌شود فرآیند زایمان و ریکاوری بعد از آن راحت‌تر باشد.

بیشتر بخوانید: پیاده روی در بارداری چگونه باید باشد؟

جمع‌بندی درباره انتخاب کفش پیاده روی

پیاده روی فواید بسیار زیادی دارد و برای اکثر افراد، ورزش محبوبی محسوب می‌شود. کفش پیاده روی باید انعطاف‌پذیر و راحت باشد تا بتوانید بدون کمردرد و پادرد از پیاده ‌روی کردن لذت ببرید.
لازم است برای پیاده روی، یک کفش مناسب، شلوار پیاده‌روی، بلوز یا مانتوی پیاده‌روی و کلاه و عینک آفتابی به همراه داشته باشید.

پبه کلینیک نی نی بان سر بزنید.