انواع رژیم لاغری یک ماهه، امتحان کردن ضرری ندارد!

احتمالاً برای شما هم پیش آمده که در طول روز، بارها جلوی آینه بایستید و به شکم و پهلوهای خود با ناراحتی چشم بدوزید. یا شاید پیش آمده باشد که دائماً خودتان را با زنان و مردان لاغری که در رسانه‌ها می‌بینید، مقایسه کرده و غبطه بخورید.
اما تصمیم برای کاهش وزن فقط به کلیشه‌های زیبایی محدود نمی‌شود. در واقع انگیزه‌ی اصلی برای کاهش وزن، باید سلامتی و دوری از بیماری‌های مربوط به چاقی باشد.
در ادامه شما را با انواع رژیم لاغری یک ماهه که تمامی آن‌ها استاندارد و قابل قبول هستند آشنا می‌کنیم.

بیشتر بخوانید: تاثیر چاقی بر سلامت روان، با خودت چه می‌کنی؟!

در این مقاله می‌خوانید:

باید دنبال رژیمی بگردید که آن را دوست دارید و می‌توانید در درازمدت به آن پایبند باشید.

• انواع رژیم لاغری یک ماهه
• برنامه رژیم لاغری یک ماهه
• رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کامل
• رژیم غذایی مدیترانه‌ای
• رژیم پالئو
• رژیم گیاهخواری
• رژیم غذایی بدون گلوتن

انواع رژیم لاغری یک ماهه

امروزه رژیم‌های غذایی بسیاری وجود دارد که از قضا بیشتر آن‌ها مفید و موثر هستند. اما نکته‌ی اصلی این‌جا است که شما باید دنبال رژیمی بگردید که آن را دوست دارید و می‌توانید در درازمدت به آن پایبند باشید.
در ادامه، 5 نوع رژیم لاغری یک ماهه را به شما معرفی می‌کنیم که ممکن است به کارتان بیاید!

1- رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کامل

رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کامل برای افرادی مناسب است که می‌خواهند وزن خود را کاهش داده و بدن سالم‌تری داشته باشند.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کامل برای افرادی مناسب است که می‌خواهند وزن خود را کاهش داده و بدن سالم‌تری داشته باشند. این نوع رژیم غذایی انعطاف‌پذیر است و به شما این امکان را می‌دهد تا میزان کربوهیدرات مصرفی خود را بسته به نیازها و اهداف‌تان از رژیم غذایی تنظیم کنید.
این رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل و چربی است؛ اما نشاسته، کربوهیدرات و غذاهای فرآوری شده‌ی کمی دارد.

۲- رژیم غذایی مدیترانه‌ای

رژیم مدیترانه‌ای، یک رژیم غذایی فوق‌العاده است که به طور کامل مورد مطالعه قرار گرفته است. این رژیم غذایی به ویژه در پیشگیری از بیماری‌های قلبی نقش به‌سزایی دارد و همان‌طور که از اسمش مشخص است، روی غذاهایی که معمولاً در قرن بیستم در منطقه‌ی مدیترانه مصرف می‌شد، تاکید می‌کند.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای، مقدار زیادی سبزیجات، میوه، ماهی، مرغ، غلات کامل، حبوبات، لبنیات و روغن زیتون طبیعی را شامل می‌شود.

بیشتر بخوانید: تناسب اندام بعد از زایمان، مثل قبل می‌شم؟

۳- رژیم پالئو

رژیم پالئو، یک رژیم غذایی بسیار محبوب است که به کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

رژیم پالئو، یک رژیم غذایی بسیار محبوب است که به کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. حتی می‌توان گفت که این رژیم در حال حاضر، محبوب‌ترین رژیم غذایی در جهان است.
این رژیم غذایی، بیشتر به مصرف غذاهای فرآوری نشده‌ای که یادآور دوران پالئولیتیک هستند تاکید دارد.

4- رژیم گیاهخواری

رژیم گیاهخواری در دهه‌ی گذشته به طور فزاینده‌ای محبوب شده است و مزایای بسیاری دارد.

رژیم گیاهخواری در دهه‌ی گذشته به طور فزاینده‌ای محبوب شده است و مزایای بسیاری دارد. از جمله: کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و کنترل بهتر قند خون.
این رژیم غذایی منحصراً بر پایه‌ی غذاهای گیاهی است و همه‌ی محصولات حیوانی را حذف می‌کند.

۵- رژیم غذایی بدون گلوتن

گلوتن، پروتئینی است که در گندم، چاودار و جو موجود است. اما بعضی از افراد تحمل گلوتن را ندارند و برای حفظ سلامت خود باید روی مصرف غذاهای کاملی تمرکز کنند که به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند.
البته رژیم غذایی بدون گلوتن هم همان سخت‌گیری‌های معمول را دارد. به طور مثال، فست فود و غذاهای فرآوری شده هنوز ممنوع هستند، حتی اگر گلوتن نداشته باشند.

بیشتر بخوانید: جدیدترین دستگاه لاغری ۲۰۲۱

برنامه رژیم لاغری یک ماهه

حال که با انواع رژیم‌های لاغری یک ماهه آشنا شدید، می‌توانید یک برنامه رژیم لاغری یک ماهه نیز برای خود بچینید.
برنامه‌ غذایی که ما در این‌جا پیشنهاد می‌کنیم، به شما کمک می‌کند که در عرض یک ماه، چندین کیلوگرم وزن کم کنید.

بیشتر بخوانید: چگونه خوش اندام شویم و خوش اندام بمانیم؟

روز اول

• صبحانه: 3 عدد تخم مرغ مخلوط شده و 1 عدد گریپ فروت بزرگ
• میان وعده: 25 عدد بادام
• ناهار: ساندویچ بوقلمون و 1 عدد سیب
• میان وعده: 1 تکه پنیر رشته‌ای
• شام: مرغ تند و پاستا، به همراه سالاد با 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون یا سس سرکه

روز دوم

• صبحانه: 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی با 1 نان تست و 1 موز
• میان وعده: حدود 1 مشت کشمش
• ناهار: مرغ تند و پاستای مانده از شام دیشب
• میان وعده: ماست یونانی بدون چربی
• شام: ماهی قزل آلا و 2 فنجان کلم بروکلی

روز سوم

• صبحانه: تخم مرغ و ژامبون بدون چربی با 1 عدد گریپ فروت بزرگ
• میان وعده: 25 عدد بادام
• ناهار: لوبیا سیاه و پنیر بوریتو و 1 عدد سیب
• میان وعده: 1 تکه پنیر رشته‌ای
• شام: نان و برگر گیاهی به همراه سالاد با 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون یا سرکه و 1 وعده سیب زمینی سرخ کرده

روز چهارم

• صبحانه: وافل و ماست یونانی بدون چربی
• میان وعده: ۱۵ عدد نخود فرنگی و ۲ قاشق غذاخوری حمص
• ناهار: ساندویچ سبک و ۱ عدد سیب
• میان وعده: ۱ عدد موز و ۱ تکه پنیر رشته‌ای
• شام: ماهی بخارپز با پستو، ۱ فنجان برنج قهوه‌ای و ۲ فنجان کلم بروکلی

روز پنجم

• صبحانه: ماست یونانی بدون چربی با ۱ عدد گریپ فروت بزرگ
• میان وعده: ۱ بسته کوچک بیسکوییت بدون گلوتن
• ناهار: سالاد سبک و ۲۵ عدد بادام
• میان وعده: ۳۰ عدد هویج کوچک و ۴ قاشق غذاخوری حمص
• شام: خوراک اسفناج و مرغ، ۱ فنجان برنج قهوه‌ای و ۲ فنجان نخود

روز ششم

• صبحانه: املت سبزیجات و ۱ عدد موز
• میان وعده: ۱ تکه پنیر رشته‌ای
• ناهار: ساندویچ بوقلمون و ۱ عدد سیب
• میان وعده: ۱۰ عدد گوجه گیلاسی و ۲ قاشق غذاخوری حمص
• شام: مرغ با برنج و ۲ فنجان کلم بروکلی

روز هفتم

• صبحانه: املت سبزیجات و ۱ عدد موز
• میان وعده: ۱۵ عدد هویج کوچک و ۲ قاشق غذاخوری حمص
• ناهار: بیرون غذا بخورید!
• میان وعده: ماست یونانی بدون چربی
• شام: پنه با مرغ و ۲ فنجان کلم بروکلی

احتمالاً تا این‌جا متوجه الگوی این برنامه‌ی غذایی شده باشید، به همین ترتیب می‌توانید برای روز هشتم تا سی‌ام ماه هم برنامه‌ریزی و به‌راحتی وزن کم کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری

جمع‌بندی

از آن جایی که رژیم‌های غذایی بسیار زیادی وجود دارد، ممکن است انتخاب کردن بین آن‌ها کمی مشکل باشد. با این حال باید به این نکته توجه کنید که برخی از الگوهای غذایی بیشتر از بقیه پشتوانه علمی دارند.
پس اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بهتر است از بین انواع رژیم لاغری یک ماهه، سراغ برنامه‌هایی بروید که استاندارد و تایید شده باشند.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: بهترین دکتر جراح بینی در تهران

پیشنهاد ویژه نی نی بان: لابیاپلاستی چیست و چه مراقبت‌هایی دارد؟

پیشنهاد ویژه نی نی بان: بهترین سونوگرافی تهران

پیشنهاد ویژه نی نی بان: درمان ناباروری در مردان، وقتی هیچ اسپرمی ندارند!

برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصصان تغذیه و تناسب اندام می‌توانید به کلینیک نی نی بان سر بزنید.