- |
- قصد بارداری
- |
- ناباروری
- |
- بارداری
- |
- زایمان
- |
- نوزاد
- |
- کودک
- |
- سلامت عمومی
- |
- سبک زندگی
- |
- کلینیک
- |
- کالا و خدمات
می‌دانید بهترین اپ مدیتیشن به چه دردی می‌خورد؟ مدیتیشن مزایای وسیع و فراوانی را در درازد مدت، وارد زندگی ما می‌کند: سطح استرس‌مان را کاهش می‌دهد؛ کمک می‌کند با منشا دردهای خود آشنا شویم؛ ارتباط بهتری با دیگران برقرار کنیم؛ تمرکز خود را بهبود بخشیم؛ با خود مهربان‌تر باشیم و کلی مزایای دیگر. پس بیایید با هم این راهنما را درباره مدیتیشن بخوانیم:
مطلب پیشنهادی: مدیتیشن برای آرامش، چگونه مدیتیشن کنیم؟
در بهترین اپ مدیتیشن که در گوشی‌تان نصب می‌کنید؛ یاد می‌گیرید چگونه، ذهنی آرام داشته باشید. به تنفس خود آگاه باشید؛آن را کنترل کنید؛ به دم و بازدم توجه بیشتری داشته باشید.
به این ترتیب تسلط بیشتری بر عضلات خواهید داشت و همچنین، ذهن آگاهی‌مان تقویت شود. وقتی به تنفس خود توجه می‌کنیم، یاد می‌گیریم که چگونه به لحظه حال بازگردیم و در آن بمانیم - به طور عمدی و بدون قضاوت در همین حالا و لحظه اکنون بمانیم.
شاید فکر کنید که اپ مدیتیشن را در گوشی خود می‌ریزید؛ کمی ساکت و بی‌تحرک جایی می‌نشینید و تنفس می‌کنید؛ به این ترتیب ذهن آگاهی‌تان افزایش می‌یابد. با این حال در ترمینات مدیتیشن صبر بسیار مهم است. شاید در ابتدای امر، نتیجه‌ای از تمرینات‌تان نبینید اما باید صبر داشته باشید و ادامه دهید.
مطلب پیشنهادی: افزایش میل زناشویی، تاثیر معجزه آسای مدیتیشن
اگرچه مدیتیشن یک درمان همه جانبه نیست، مطمئناً می تواند فضای لازم را در زندگی شما فراهم کند. گاهی اوقات ، این تنها چیزی است که ما برای انتخاب بهتر برای خود، خانواده و جوامع نیاز داریم.
و مهمترین ابزارهایی که می توانید با خود در تمرین مدیتیشن همراه داشته باشید ، کمی صبر ، کمی مهربانی برای خودتان و مکانی راحت برای نشستن است.
وقتی مدیتیشن می کنیم، مزایای وسیع و طولانی مدت را به زندگی خود وارد می کنیم. با بهترین اپ مدیتیشن شما نیازی به وسایل اضافی یا عضویت گران قیمت ندارید.
مدیتیشن تمریناتی است که همه می توانند انجام دهند، در اینجا چگونگی آن را یاد می‌دهیم. مدیتیشن ساده تر و سخت تر از آن چیزی است که اکثر مردم فکر می کنند. این مراحل را بخوانید، مطمئن شوید جایی هستید که می توانید در این روند آرامش‌بخش باشید، یک تایمر تنظیم کنید و شروع کنید:
مدیتیشن پیچیده تر از آنچه در بالا توضیح دادیم نیست. به همین سادگی… اما کمی چالش برانگیز است. همچنین تمرینی قدرتمند است و ارزش آن را دارد. نکته اصلی این است که متعهد شوید هر روز بنشینید، حتی اگر به مدت پنج دقیقه باشد.
مهمترین لحظه در تمرین مدیتیشن شما این است که برای انجام آن بنشینید. زیرا همان موقع با خود می‌گویید که به تغییر اعتقاد دارید، به مراقبت از خود اعتقاد دارید و آن را واقعی می‌پندارید. شما نه تنها به طور انتزاعی ارزش خاصی مانند ذهن آگاهی یا شفقت دارید، بلکه واقعاً آن را به تحقق می‌بخشید.
ما تا کنون مدیتیشن اولیه تنفس را مرور کرده ایم، اما تکنیک های دیگری برای آگاهی وجود دارد که از نقاط کانونی متفاوتی به جز نفس برای جلب توجه ما استفاده می کند - اشیاء خارجی مانند صدا در اتاق یا چیزهای وسیع تر، مانند توجه به چیزهای خودجوش که در طول یک سرگردانی بی هدف به آگاهی خود برسید.
اما همه این شیوه ها یک ویژگی مشترک دارند: ما متوجه می شویم که ذهن ما در بسیاری از مواقع ما را اداره می کند. ما معمولاً فکر می کنیم و سپس عمل می کنیم. اما در اینجا چند استراتژی مفید برای تغییر این روند وجود دارد:
تخمین زده می شود که 95 درصد رفتار ما به طور خودکار انجام می شود. این به این دلیل است که شبکه های عصبی زیربنای همه عادات ما هستند و میلیون ها ورودی حسی ما را در ثانیه به میانبرهای قابل کنترل کاهش می دهند تا بتوانیم در این دنیای دیوانه فعالیت کنیم.
این سیگنال های پیش فرض مغزی آنقدر کارآمد هستند که اغلب باعث می شوند قبل از اینکه به خاطر بیاوریم که قصد انجام چه کاری را داریم ، به رفتارهای قدیمی بازگردیم. ذهن آگاهی دقیقاً نقطه مقابل این فرایندهای پیش فرض است.
این کنترل اجرایی است نه خودکار ، و اقدامات عمدی ، قدرت اراده و تصمیم گیری را امکان پذیر می کند. اما این نیاز به تمرین دارد. هرچه بیشتر مغز عمدی را فعال کنیم، قوی تر می شود.
هر بار که ما کاری عمدی و جدید انجام می دهیم ، پلاستیسیته عصبی را تحریک می کنیم و ماده خاکستری خود را فعال می کنیم، که پر از نورون های تازه جوانه زده است که هنوز برای مغز "خودکار" آماده نشده اند.
مطلب پیشنهادی: مدیتیشن در دوران بارداری، اپلیکیشن‌های کاربردی
هنگامی که یک تمرین مدیتیشن اولیه را بررسی کرده اید ، ممکن است بخواهید اشکال دیگر مدیتیشن از جمله راه رفتن و دراز کشیدن را در نظر بگیرید. در حالی که مدیتیشن های قبلی از تنفس به عنوان یک نقطه کانونی برای تمرین استفاده می کردند ، این مدیتیشن های زیر بر قسمت های مختلف بدن تمرکز می کند.
همین الان پاهای خود را روی زمین احساس کنید. با کفش یا بدون آن ، مهم نیست. سپس کل بدن خود را ذره ذره - به آرامی - تا سر تا سر دنبال کنید یا اسکن کنید. هدف این تمرین این است که با تمام بدن خود چک کنید: نوک انگشتان تا شانه ها ، باسن تا انگشت شست پا. فقط قوانین عبارتند از: بدون قضاوت ، بدون تعجب ، بدون نگرانی (همه فعالیتهایی که ممکن است ذهن شما بخواهد انجام دهد) ؛ فقط با احساس فیزیکی بودن در بدن خود بررسی کنید. درد و درد خوب است. شما مجبور نیستید در مورد کاری در اینجا کاری انجام دهید. شما فقط متوجه می شوید.
مطلب پیشنهادی: درمان علائم یائسگی، مدیتیشن چقدر تاثیر دارد؟
توجه خود را بر نقاط مختلف بدن متمرکز کنید. می توانید یک ناحیه خاص را مورد توجه قرار دهید یا دنباله ای از این قبیل را پشت سر بگذارید: انگشتان پا ، پا (کف پا ، پاشنه ، بالای پا) ، از طریق پاها ، لگن ، شکم ، کمر ، بالای پشت ، شانه های سینه ، بازوها تا انگشتان دست ، شانه ها ، گردن ، قسمت های مختلف صورت و سر. برای هر قسمت از بدن ، چند لحظه درنگ کنید و هنگام تمرکز متوجه احساسات مختلف شوید.
لحظه ای که متوجه شدید ذهن شما سرگردان شده است ، توجه خود را به قسمتی از بدن که آخرین بار به یاد می آورید ، برگردانید.اگر در حین این عمل اسکن بدن به خواب رفتید ، اشکالی ندارد.
وقتی متوجه شدید که سر تکان می دهید ، یک نفس عمیق بکشید تا به شما در بیدار شدن مجدد کمک کند و شاید بدن خود را در موقعیت جدیدی قرار دهید (که به بیدار شدن آن نیز کمک می کند). وقتی آماده شدید ، توجه خود را به قسمتی از بدن برگردانید که آخرین تمرکز آن را به خاطر داشته اید.
مطلب پیشنهادی: چگونگی مدیتیشن در دوران بارداری
واقعیت: اکثر ما زندگی بسیار کم تحرکی داریم و ما را مجبور می کند که برای مقابله با همه اینها ، فعالیت بدنی فوق برنامه ای در روزهای خود ایجاد کنیم. نکته این است: ذهن آگاهی نیازی به احساس چیز دیگری در لیست کارهای شما ندارد. می تواند به برخی از فعالیتهایی که قبلاً انجام می دهید تزریق شود. در اینجا چگونگی ادغام تمرین پیاده روی آگاهانه در روز خود آورده شده است.
مطلب پیشنهادی: درمان ترس از زایمان، پنج روش عالی مدیتیشن
شما نمی توانید احساسات خاصی نسبت به خود یا دیگران داشته باشید. در عوض ، می توانید تمرین کنید به خود یادآوری کنید که شما شایسته خوشبختی و راحتی هستید و این امر در مورد فرزند شما ، خانواده ، دوستان، همسایگان و سایر افراد جهان نیز صادق است.
این عمل با محبت شامل تکرار بی صدا عباراتی است که ویژگی های خوبی را برای خود و دیگران ارائه می دهد.
شما می توانید با لذت بردن از خوبی های خود شروع کنید-کارهایی را که از روی خوش رویی انجام داده اید به خاطر بسپارید و از آن خاطرات شادی کنید تا از پتانسیل خوبی که همه ما با هم داریم تجلیل کنیم.
در سکوت عباراتی را بیان می کنیم که منعکس کننده آن چیزی است که ما عمیقاً برای خود آرزو می کنیم. عبارات سنتی عبارتند از:
• اجازه دهید من در امنیت زندگی کنم.
• باشد که من شادی روحی (آرامش ، شادی) داشته باشم.
• آیا می توانم خوشبختی جسمانی داشته باشم (سلامتی ، رهایی از درد).
• اجازه دهید من با سهولت زندگی کنم.
عبارات را با فاصله کافی و سکوت بین آنها تکرار کنید تا در ریتمی قرار گیرند که برای شما خوشایند است. توجه خود را به یک عبارت در یک زمان معطوف کنید.
عبارات را با فاصله کافی و سکوت بین آنها تکرار کنید تا در ریتمی قرار گیرند که برای شما خوشایند است. توجه خود را به یک عبارت در یک زمان معطوف کنید.
هر زمان که متوجه شدید توجه شما سرگردان شده است ، با خود مهربان باشید و حواس پرتی را کنار بگذارید. به تکرار عبارات بدون قضاوت یا تحقیر خود بازگردید.
پس از مدتی ، خود را در مرکز حلقه ای متشکل از کسانی که با شما مهربان بوده اند ، یا به دلیل عشق به شما انگیزه داده اند ، تجسم کنید.
شاید شما آنها را ملاقات کرده اید یا در مورد آنها مطالعه کرده اید ؛ شاید آنها اکنون زندگی می کنند ، یا از لحاظ تاریخی یا حتی اسطوره ای وجود داشته اند. آن دایره است. همانطور که خود را در مرکز آن تجسم می کنید ، خود را به عنوان دریافت کننده عشق و توجه آنها تجربه کنید.
به آرامی جملات محبت آمیز را برای خود تکرار کنید.
برای اتمام جلسه ، تجسم را رها کرده و به سادگی عبارات را چند دقیقه دیگر تکرار کنید. هر بار که این کار را انجام می دهید ، رابطه قدیمی و آسیب رسان خود را به خود تبدیل می کنید و با حمایت از نیروی مهربانی به جلو حرکت می کنید.
برای نصی بهترین اپ مدیتیشن باید به بازار، پلی استور، مایکت، اپ استور، اناردونی بروید؛ سپس عبارت مدیتیشن یا meditation را جستجو کنید. در انتخاب بهترین اپ مدیتیشن به این موارد توجه داشته باشید:
حالا که بهترین اپ مدیتیشن را نصب کرده‌اید؛ باید در مورد تمرینات روزانه خود اطلاعات کافی داشته باشید. در ادامه سوال‌هایی که ممکن است برایتان پیش بیاید را پاسخ داده‌ایم:
در بهترین اپ مدیتیشن می‌توانید موزیک را نگاه دارید؛ با این حال خارش را می‌توانید بخارانید؛ ابتدا ذهن را باید روی آن نقطه متمرکز کنید.
تنفس باید ریتمی آرام داشته باشد؛ نه اینکه بخواهید به خودتان فشار بیاورید و مثلا 90 ثانیه یک دم و بازدم را انجام دهید. باید به تدریج عضلات درگیر تنفس را قوی سازید.
در این چند مورد بهترین اپ مدیتیشن که معرفی کردیم؛ قوانین سخت و سریع وجود ندارد. هر دو را امتحان کنید. اگر پلک‌تان باز شد؛ نباید نگاه‌تان حواستان را پرت کند؛ بهتر است پلک به حالت استراحت باشد. نه اینکه باز نگاه داشتن یا محکم بستن‌اش، خسته‌تان کند.
وقتی متوجه شدید که این س askingال را می پرسید ، مدیتیشن شما به طور رسمی آغاز شده است. همه از این موضوع تعجب می کنند. توجه کنید. توجه خود را به سمت هدف خود (نفس) بازگردانید. هنگامی که گم شده اید و دوباره س questionال می کنید ، دوباره به تنفس بازگردید. این تمرین است هیچ محدودیتی برای تعداد دفعاتی که حواس شما پرت می شود و دوباره به نفس می افتید وجود ندارد. مدیتیشن مسابقه ای برای رسیدن به کمال نیست ، بلکه بارها و بارها به نفس باز می گردد.
هر دو عالی هستند! مدیتیشن با دیگران بسیار حامی است. و تمرین به تنهایی باعث ایجاد نظم و انضباط می شود.
مهم نیست. مدیتیشن تخیل را تقویت می کند. با گذشت زمان ، هر فکر و حسی (به اصطلاح) ظاهر می شود. و برگرد. همان داستان قدیمی. فکر را رها کنید ، به احساسات بدن آگاهی و پذیرش دهید ، توجه را به جسم انتخابی خود برگردانید (در این مورد ، نفس). تکرار.
هنگام مدیتیشن ، ما مجبور نیستیم مانند شوالیه اژدها را بکشیم و با حواس پرتی ها مبارزه کنیم. اگر سگ یا گربه شما وارد اتاق می شود و پارس می کند و میو می کند و روی شما مسواک می زند یا روی قسمتی از کوسن شما می نشیند، کار مهمی نیست. بگذار باشد.
آنچه کمتر خوب کار می کند این است که جلسه خود را برای ارتباط با آنها قطع کنید. اگر این چیزی است که قرار است رخ دهد، سعی کنید راهی پیدا کنید که مانع از قطع تمرین شما شود.
برای انجام مدیتیشن، تمام شرایط‌تان را در نظر بگیرید. کودکان ، حیوانات خانگی، کار. آزمایش کنید اما مراقب باشید. اگر همیشه راحت ترین زمان را انتخاب می کنید؛ همیشه همان زمان را برای تمرین بگذارید. اگر دوست دارید درباره ورزش‌های مختلف و رژیم غذایی بیشتر بدانید؛ لطفا مطالب بخش تناسب اندام و تغذیه نی‌نی‌بان را دنبال کنید.
خلاصه
داشتن ذهن آرام و دستیابی به آن، مهمترین هدف مدیتیشن است. شما با مدیتیشن یاد می‌گیرید چگونه در لحظه حال زندگی کنید و خب، اپ مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا تمرینات مدیتیشن را به خوبی انجام بدهید.
مطالب پیشنهادی:
