قبل از تمرین بدنسازی چه بخوریم

تغذیه اصولی، ۷۰ درصد از مسیر شما برای رسیدن به اندام دلخواهتان را تشکیل می‌دهد. با رعایت نکردن تغذیه مناسب قبل و بعد بدنسازی، تمرین‌های شما نیز تاثیر کمتری خواهد داشت. در‌نتیجه سوال «قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم»، ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول می‌کند. برای داشتن برنامه غذایی دقیق، باید هدف شما از انجام ورزش مشخص شود. برخی از افراد قصد افزایش حجم را دارند و برخی می‌خواهند لاغر شوند. ما در این مقاله انواع تغذیه قبل از ورزش را بررسی خواهیم کرد. شما می‌توانید با مطالعه این مقاله، پاسخی برای سوال «قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم» پیدا کنید.

قبل از تمرین بدنسازی چه بخوریم انرژی بگیریم؟

یکی از اصلی‌ترین عناصر برای حفظ سطح انرژی هنگام تمرین، تغذیه قبل از تمرین است. به‌طورکلی، مصرف کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ قبل از تمرین بدنسازی، به شما کمک می‌کنند تا تمرین خود را با حداکثر توان انجام دهید. تامین کربوهیدرات و پروتئین مورد نیاز بدن به‌طور طبیعی از غذا امکان‌پذیر است. ولی ممکن است فرد ورزشکار با توجه به شرایط خاص، مانند نداشتن وقت کافی برای پختن و میل کردن وعده‌های غذایی، حساسیت‌های تغذیه‌ای یا دلایل دیگر نتواند میزان کربوهیدرات و پروتئین مورد نیاز بدن خود را از طریق غذا دریافت کند.

در چنین شرایطی بهتر است ورزشکاران برای تامین نیازهای تغذیه‌ای خود از مکمل‌های ورزشی مانند پروتئین وی یا گینر استفاده کنند. تامین انرژی مورد‌نیاز بدن قبل از تمرین بدنسازی بسیار اهمیت دارد. برخی افراد تصور می‌کنند با نخوردن وعده غذایی قبل از تمرین لاغر می‌شوند. ولی اینطور نیست. زیرا در این‌صورت بدن، انرژی لازم برای انجام تمرین‌ها را از عضلات دریافت می‌کند. این اتفاق باعث کاهش توده عضلات بدن و حفظ چربی‌ها خواهد شد.

تغذیه مناسب قبل از تمرین برای افزایش حجم

طبق مطالعات برای افزایش حجم عضلات، فرد ورزشکار باید حدود 500 کالری انرژی بیشتر از حد‌مجاز دریافت کند. حال ممکن است از خود بپرسید قبل از تمرین بدنسازی چه بخوریم که چنین حجمی از انرژی را دریافت کنیم. یکی از بهترین منابع تامین انرژی، استفاده از کربوهیدرات‌های دیرجذب با شاخص گلیسمی بالا است. برای مثال، جو دوسر، موز، مرغ کبابی و بروکلی، سیب‌زمینی شیرین و سفیده تخم مرغ، منبع سرشار از پروتئین و کربوهیدرات دیر‌هضم است. خوردن این مواد غذایی قبل از تمرین به حفظ انرژی و تامین مواد ضروری برای افزایش حجم منجر می‌شود.

اهمیت خوردن سیب زمینی قبل از تمرین بدنسازی

یکی از ارزان‌ترین و در دسترس‌ترین منابع کربوهیدرات دیر جذب، سیب زمینی است. مصرف سیب زمینی آب‌پز یا تنوری، قبل از تمرین بدنسازی به شما کمک می‌کند تا انرژی کافی برای انجام تمرینات سنگین با وزنه را داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد جذب کربوهیدرات موجود در سیب زمینی بین یک الی سه ساعت زمانبر است. به‌عبارت دیگر مصرف سیب زمینی به شما کمک می‌کند تا طی یک الی سه ساعت از سطح انرژی مناسبی برای انجام فعالیت‌های سنگین برخوردار باشید.

چند ساعت قبل از تمرین بدنسازی غذا بخوریم؟

اکنون که به سوال «قبل از تمرین بدنسازی چه بخوریم» پاسخ دادیم، باید درمورد زمان مناسب تغذیه نیز بدانید. تغذیه قبل از تمرین باید در زمان مناسبی مصرف شود. در غیر این‌صورت نه‌تنها موجب افزایش بازدهی شما هنگام تمرین بدنسازی نمی‌شود، بلکه ممکن است عملکرد شما را کاهش دهد یا باعث بروز برخی از مشکلات گوارشی شود. بهترین زمان برای مصرف غذا یا مکمل‌ها قبل از ورزش بدنسازی، حدود ۴۰ دقیقه الی یک ساعت قبل از زمان شروع تمرین است. اگر وعده قبل از تمرین زودتر از این زمان میل شود، ممکن است هنگام تمرین احساس خواب‌آلودگی یا خستگی کنید؛ زیرا مقدار خون زیادی به‌منظور هضم غذا در ناحیه گوارشی جمع می‌شود که موجب کاهش اکسیژن و در نهایت احساس خستگی خواهد شد.

تفاوت تغذیه بدنساز حرفه‌ای با ورزشکاران آماتور

تغذیه بدنسازهای حرفه‌ای و ورزشکاران آماتور با هم متفاوت است. به‌طورکلی، تعداد وعده‌های غذایی و میزان غذای مصرفی با توجه به حجم عضلانی ورزشکار و میزان فعالیت او در طول روز تعیین می‌شود. اگر یک ورزشکار آماتور هستید و در طول روز کمتر از یک ساعت ورزش می‌کنید، دستور غذایی شما با یک بدنساز حرفه‌ای که در طول روز بیش از دو ساعت تمرین‌های سنگین انجام می‌دهد، تفاوت دارد. بهتر است با مشورت یک متخصص تغذیه برنامه غذایی مورد نیاز بدون خود را دریافت کنید و انرژی لازم را از راه غذا یا مکمل‌های ورزشی در طول روز به‌دست آورید.

در مکمل شاپ، انواع مکمل برای ورزشکاران حرفه‌ای و افراد تازه‌کار وجود دارد

در این مقاله سوال «قبل از تمرین بدنسازی چه بخوریم» پاسخی کامل دادیم. فرقی ندارد هدف شما از انجام ورزش، لاغری باشد یا افزایش حجم. به‌هرحال، باید وعده غذایی مناسبی را قبل از تمرین مصرف کنید. فقط در افرادی که قصد افزایش حجم را دارند، میزان کالری دریافتی باید بسیار بالا‌تر از یک ورزشکار آماتور یا کسی باشد که با هدف لاغری ورزش می‌کند. به‌همین دلیل، مصرف مکمل، پروتئین و گینر در کنار رژیم غذایی مناسب، شما را زود‌تر به هدف مورد‌نظر، می‌رساند.

داروخانه مکمل شاپ با اخذ تاییدیه از سازمان غذا و دارو، انواع مکمل‌ ورزشی اصل با قیمت مناسب را به ورزشکاران عرضه می‌‌کند. علاوه‌بر این، مکمل شاپ با ارسال سریع به سراسر کشور، ضمانت بازگشت محصول تا ۷ روز و پشتیبانی آنلاین و تلفنی تجربه خریدی لذت‌بخش را برای شما به‌وجود می‌آورد. شما می‌توانید با مراجعه به سایت mokamelshop.com، محصول مورد‌نظر خود را خریداری کنید. همچنین برای دریافت مشاوره با شماره 02128424575 تماس بگیرید تا کارشناسان مکمل شاپ، شما را راهنمایی کنند.