بهترین باشگاه ورزشی ویژه بانوان در تهران

زمانی که از مراقبت‌های بهداشتی و زندگی بهتر صحبت می‌کنیم، اغلب مواردی مانند ویزیت شدن توسط پزشک، تقویت سیستم ایمنی با مولتی ویتامین‌ها و انجام مرتب چکاپ سالانه در ذهن ما نقش می‌بندد. اما یکی از مهم‌ترین فعالیت‌ها برای زندگی بهتر و سالم‌تر که در دسته مراقبت‌های بهداشتی نیز جا می‌گیرد، ورزش کردن است. مزایای ورزش چه از لحاظ روانی و چه از لحاظ جسمی برای ما فراوان است خصوصا زنان بهره بیشتری از مزایای آن می‌برند که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد. اگر به مزایای ورزش آگاه هستید و برای شروع به دنبال بهترین باشگاه ورزشی ویژه بانوان در تهران می‌گردید، این مقاله را از دست ندهید.

در این مقاله می‌خوانید:

• مزایای ورزش برای بانوان چیست؟
• معرفی بهترین باشگاه ورزشی ویژه بانوان در تهران

بیشتر بخوانید: خبر خوب خانم‌ها: این لباس بدون ورزش شما را لاغر می‌کند!

طبق گفته آکادمی پزشکان آمریکا، ورزش منظم طیف وسیعی از فواید سلامتی از جمله کاهش فشار خون، کاهش کلسترول و بیماری‌های قلبی عروقی، پیشگیری از دیابت، بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی و کاهش مرگ و میر را به همراه دارد. برای زنان، این مزایا به لطف هورمون‌هایشان افزایش می‌یابد. در ادامه علاوه بر بررسی مزایای ورزش برای خانم‌ها، بهترین باشگاه ورزشی ویژه بانوان در تهران را نیز معرفی خواهیم کرد.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آرایشگاه خوب برای میکاپ و شینیون غرب تهران

مزایای ورزش برای بانوان چیست؟

ورزش برای تمامی افراد چه زن و چه مرد مزایای غیر قابل انکاری دارد، اما این مزایا می‌تواند بسیاری از مشکلاتی را که بانوان در طول زندگی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، بهبود بخشد. در ادامه به برخی‌ از مهم‌ترین آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

نوسانات خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد

از اولین چرخه قاعدگی تا یائسگی، زنان با تغییر سطح استروژن و پروژسترون زندگی می‌کنند که بر الگوهای باروری و همچنین شیمی مغز و خلق‌وخوی آن‌ها تأثیر می‌گذارد. هنگامی که سطح استروژن کاهش می‌یابد، زنان منبع طبیعی ماده شیمیایی مغزی که عامل احساس خوب است و سروتونین نام دارند، از دست می‌دهند. این باعث می‌شود که آن‌ها بیشتر مستعد بدخلقی، افسردگی و حملات اضطراب باشند، مانند علائمی که در سندرم پیش از قاعدگی شدید یا افسردگی پس از زایمان وجود دارد.

ورزش با آزاد کردن اندورفین که تنظیم کننده خلق‌وخو است، این نوسانات خلقی ناشی از هورمون‌ها را خنثی می‌کند. اندورفین باعث می‌شود بعد از تمرین احساس شادی و آرامش کنید.

حتی پس از یائسگی زمانی که سطح استروژن به طور دائمی کاهش یافته است، ورزش می‌تواند خلق‌وخو را بهبود بخشد. یک مطالعه روی ۶۰ زن مبتلا به اضطراب و افسردگی پس از یائسگی نشان داد، گروهی از شرکت کنندگان که ورزش می‌کردند ۱۸ تا ۲۲ درصد بهبودی در علائم نشان دادند، در حالی که آن‌هایی که ورزش نمی‌کردند هیچ بهبودی را تجربه نکردند.

مطالب پیشنهادی: آیا در دوران بارداری میتوان ورزش کرد؟

از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند

زنان به مراتب بیشتر از مردان در معرض ابتلا به پوکی استخوان، شکستگی استخوان و کاهش قد با افزایش سن مواجه می‌شوند. براساس گزارش دفتر سلامت زنان، از هر ۱۰ میلیون آمریکایی مبتلا به پوکی استخوان، ۸ میلیون نفر زن بوده و نیمی از زنان بالای ۵۰ سال که به پوکی استخوان مبتلا هستند، دچار شکستگی استخوان می‌شوند. این عمدتا به این دلیل است که زنان استخوان‌های نازک‌تری نسبت به مردان دارند و با افزایش سن به دلیل از دست دادن استروژن، استحکام استخوان‌ها را سریع‌تر از دست می‌دهند. به طور مثال شکستگی لگن که نتیجه پوکی استخوان است، می‌تواند منجر به بی حرکتی و مرگ زودرس شود.

یکی از بهترین راه‌ها برای ساختن استخوان‌های قوی، ورزش کردن از سال‌های جوانی است. دوران نوجوانی و جوانی زمانی است که زنان می‌توانند با ورزش کردن توده استخوانی بیشتری را بسازند که همین امر می‌تواند آن‌ها را در برابر پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی محافظت کند.

بیشتر بخوانید: باورتان شود! با ۲ دقیقه ورزش، دیگر دیابت نمی‌گیرید!

وزن را کنترل می‌کند

اگرچه بدن مردان و زنان هر دو با افزایش سن تمایل به افزایش وزن دارد، اما زنان با چالش‌های بیشتری روبرو هستند. خانم‌های جوان‌تر ممکن است متوجه شوند که افزایش وزن بارداری می‌تواند مدت‌ها پس از زایمان به تعویق بیفتد. همچنین با از دست دادن استروژن در زنان میانسال در دوران یائسگی، بدن سلول‌های چربی را دوباره به شکم توزیع می‌کند که می‌تواند کاهش وزن را ناکام بگذارد. از آنجایی که عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند، کاهش وزن برای زنان سخت‌تر می‌شود زیرا توده عضلانی آن‌ها با افزایش سن کاهش می‌یابد.

ورزش می‌تواند با ساخت توده عضلانی به زنان کمک کند که با افزایش سن دچار مقاومت توده‌های چربی و افزایش وزن نشوند. در یک مطالعه ۲۰ ساله روی ۳۵۰۰ مرد و زن که توسط محققان دانشگاه نورث وسترن انجام شد، همه شرکت‌کنندگان با افزایش سن وزن اضافه کردند، اما آن‌هایی که ورزش می‌کردند به طور قابل‌توجهی وزن کمتری اضافه کردند. به ویژه زنانی که ورزش می‌کردند نسبت به زنان غیرفعال، یه طور میانگین ۶ کیلو وزن کمتری اضافه کردند.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: عجیب ترین ورزش های جهان، به حق چیزهای نشنیده!

کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد

این حقیقت بر کسی پوشیده نیست که خواب مناسب در سلامت روان موثر است. به گفته محققان دانشگاه برن، مغز انسان در طول شب با خواب باکیفیت، احساسات مثبت را تثبیت کرده و احساسات منفی و آسیب‌زا را تضعیف می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که زنان به خصوص بعد از یائسگی نسبت به مردان با اختلال خواب بیشتری مواجه می‌شوند. خوشبختانه ورزش سابقه بسیار خوبی در بهبود کیفیت خواب دارد. یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۲۰ نشان داد که تمرین ورزشی کیفیت خواب را در بزرگسالان میانسال کم تحرک بهبود می‌بخشد. افرادی که در این مطالعه شرکت کرده بودند با افزایش تحرک روزانه خود، سریع‌تر به خواب رفتند و احتمال از خواب پریدن‌ها و آشفتگی‌های زمان خوابشان به طرز چشمگیری کمتر شد.

مطالب پیشنهادی: ورزش‌هایی که باید در تابستان امسال امتحان کنید

معرفی بهترین باشگاه ورزشی ویژه بانوان در تهران

در بخش قبلی به مزایای بی‌نظیر ورزش برای خانم‌ها اشاره کردیم، حال که به افزایش فعالیت‌های بدنی و وارد کردن ورزش به برنامه خود بیشتر ترغیب شدید، قصد داریم تا لیستی از بهترین باشگاه ورزشی ویژه بانوان در تهران را به شما معرفی کنیم.

• باشگاه ورزشی تیتان - امکانات: مجهز به دستگاه‌های پیشرفته، مربیان حرفه‌ای، بوفه مجزا، اتاق ماساژ و کلاس‌های گروهی - واقع در اتوبان نیایش
• باشگاه ورزشی ناوا - امکانات: تمرکز بر لاغری با جدیدترین دستگاه‌ها و متدها، دارای استخر و محل نگهداری کودکان - واقع در شهرک غرب
• باشگاه ورزشی ایران سعادت رویال - امکانات: دارای سالن بدنسازی، ژیمناستیک، صخره‌نوردی و باله - واقع در شهرک قدس
• باشگاه ورزشی یاس - امکانات: دارای سالن بدنسازی، یوگا، فیتنس، ایروبیک و کاراته - واقع در نیاوران
• باشگاه مهارت برتر - امکانات: دارای سالن بدنسازی، یوگا، فیتنس، ایروبیک، اسپینینگ و ماساژ - واقع در بلوار مرزداران
• کلوپ ورزشی پالادیوم - امکانات: دارای سالن بدنسازی، سالن اسپینینگ، سالن ورزش‌های گروهی، استخر، سونای خشک و بخار، آبشار آب سرد، وکیومد، سالن ماساژ و مرکز پزشکی ورزشی - واقع در زعفرانیه، مرکز خرید پالادیوم

بیشتر بخوانید: بهترین ورزش برای یائسگی، هیچ چیز تناسب اندام شما را به هم نمی‌زند!

کلام آخر

همان طور که اشاره کردیم، ورزش مزایای ویژه‌ای برای بانوان دارد و می‌تواند بدن آن‌ها را برای مواجهه با مشکلات و عوارض میانسالی و دوران بعد از یائسگی آماده‌تر کند. در این مقاله قصد داشتین تا شما را علاوه بر ترغیب به ورزش کردن، یا لیستی از بهترین باشگاه ورزشی ویژه بانوان در تهران آشنا کنیم تا تجربه بهتری داشته باشید و با مراجعه به این مراکز حرفه‌ای ورزشی انگیزه از دست رفته خود را بازیابید.