چاقی شکم زنان، هفت عادت نادرست
آیا در پوشیدن یا انتخاب لباس‌هایتان دچار مشکل می‌شوید؟ آیا از این که اندامتان متناسب نباشد رنج می‌برید؟ ما در این جا ۷ عادتی را که منجر به چاقی شکم می‌شود برای شما آورده‌ایم. اگر بر خلاف آن عمل کنید، به سرعت به وزن دلخواهتان خواهید رسید.
نی نی بان: آیا در پوشیدن یا انتخاب لباس‌هایتان دچار مشکل می‌شوید؟ آیا از این که اندامتان متناسب نباشد رنج می‌برید؟ ما در این جا ۷ عادتی را که منجر به چاقی شکم می‌شود برای شما آورده‌ایم. اگر بر خلاف آن عمل کنید، به سرعت به وزن دلخواهتان خواهید رسید.
۱. خوردن مداوم نوشیدنی‌های گازدار
آیا نمی‌توانید روزتان را بدون نوشابه یا نوشیدنی‌های گازدار بگذرانید؟ اگر این گونه هستید، به نظر می‌رسد با بدنتان مهربان نیستید. طبق آمار دریافت شده، مصرف یک یا دو قوطی نوشانه در روز باعث می‌شود که سایز کمر 5 برابر بیشتر از افرادی که تنها یک قوطی در هفته می‌خورند، افزایش یابد. نوشابه‌های رژیمی نیز از نوع معمولی آن بهتر نیست زیرا به آن شیرین کننده‌های مصنوعی می‌افزایند که می‌تواند اشتهای شما را بیشتر کند. بنابراین اگر تمایل به نوشیدنی دارید، به دنبال انواع سالم آن مانند آب میوه یا یک لیوان آب با عصاره لیمو و برگ نعناع باشید. شما سلامت بدن خود را با انتخاب نوشیدنی‌های مغذی و کم شکر بالا می‌برید. نوشانه تنها وزن شما را افزایش می‌دهد در حالی که تشنگی شما را از بین نمی‌برد. هنوز هم می‌خواهید با خوردن آن به خودتان آسیب برسانید؟
2. استفاده از بشقابی بزرگ برای غذا
فرقی نمی‌کند غذای شما چه باشد، به اندازه بشقابی که استفاده می‌کنید دقت کنید. تحقیقاتی که روی افراد چاق انجام شده نشان می‌دهد که این افراد از بشقاب‌های بزرگ‌تری استفاده می‌کنند، بنابراین فضای بیشتری برای غذا دارند. ولی این عادت چگونه باعث چاقی می‌شود؟ ساده است. زمانی که شما فضای بیشتری برای غذا دارید، بیشتر از احتیاجتان غذا می‌ریزید و می‌خورید که منجر به اضافه وزن شما می‌شود. برای جلوگیری از چاقی، به سایز بشقاب خود توجه کنید.
۳. دیر شام خوردن
درست است که بدن به طور طبیعی مقداری از غذاها را هنگام خواب می‌سوزاند، اما قادر نیست معده پر شما را هنگام خواب به درستی هضم کند. جدا از چربی شکم، دیر غذا خوردن و با معده پر خوابیدن خطر ابتلا به اسید رفلکس و سو هاضمه را افزیش می‌دهد زیرا بدن قادر نیست تمام مواد درون معده شما را به سمت پایین بکشد. برای این که از این وضعیت رهایی یابید، غذای کمتری در شب بخورید و تا 3 ساعت پس از آن به رختخواب نروید. اگر امکان دارد هنگام گرسنگی در شب به جای خوردن دسرهای شیرین، میوه مصرف کنید.
4. خوردن هنگام ناراحتی، عصانیت و اضطراب
آیا هنگام ناراحتی و پریشانی زیاد غذا می‌خورید؟ زمان دیگری که این اتفاق رخ داد، سعی کنید خود را از این موقعیت رها کنید تا به سمت چیز برگر یا سیب‌زمینی سرخ کرده دیگری نروید. غذا خوردن به این شیوه جز اضافه وزن، برای بهبود حال شما کاری انجام نمی‌دهد. بهترین راه برای جلوگیری از این عادت، نوشیدن یک لیوان آب، صحبت کردن با یک دوست یا قدن زدن است. فعالیتی جز خوردن انجام دهید تا از دریافت کالری بیشتر جلوگیری کنید.
۵. مصرف غذاهای کم کالری به مقدار زیاد
تعدادی از مردم فکر می‌کنند که غذاها و نوشیدنی‌های پر کالری منجر به ذخیره چربی در شکم می‌شوند. واقعیت این است که چربی‌های اشباع نشده برای شما مضر نیست. غذاهای چون آواکادو، روغن زیتون و حبوبات چربی شکم را از بین می‌برند. نسبت به غذاهای کم چرب محتاط باشید زیرا تولید کننده‌ها اغلب شکر به آن می‌افزایند و همان طور که می‌دانید مقدار زیاد شکر موجب ذخیره بیشتر چربی در بدن می‌شود.
6. نخوابیدن
به طور کلی، بزرگسالان باید حدود ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند. زمانی که شما به میزان کافی نمی‌خوابید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن شما افزایش می‌یابد و باعث می‌شود به غذاهای شیرین اشتها پیدا کنید. در واقع برای افرادی که خواب منظم و کافی ندارند، سخت است از شر چربی‌های شکم خلاص شوند. برای این که سطح کورتیزول را طبیعی نگه دارید، خواب خود را تنطیم کنید. به این ترتیب شما می‌توانید سطح کورتیزول بدتان را متعادل و تولید لپتین- نوعی از هورمون که باعث کنترل اشتها می‌شود- را افزایش دهید.
۷. کمبود پروتئین در برنامه غذایی روزانه
آیا از خوردن غذاهای حاوی پروتئین خودداری می‌کنید؟ به طور کلی افراد سالم باید حداقل 20 تا 25 گرم پروتئین را در هر وعده غذایی مصرف کنند، اگر چه این مقدار به میزان فعالیت و سایز بدنتان بستگی دارد. مردان به خصوص باید 10 گرم بیشتر مصرف کنند تا در سلامت کامل باشند. با افزایش پروتئین دریافتی، می‌توانید میزان قند خونتان را متعادل و انسولین را کاهش دهید تا سرعت سوخت و ساز بدنتان بیشتر شود. به علاوه پروتئین به کنترل هورمون‌هایی که اشتها را افزایش می‌دهد، کمک می‌کند. بنابراین از غذاهای سرشار از پروتئین مانند پنیر ریکوتا، مرغ بدون پوست، صدف، بوقلمون، سالمون و تخم مرغ مصرف کنید. اینها به دلیل چربی کم و پروتئین بالا بهترین انتخاب شما خواهند بود. حال آماده سلام کردن به شکمی تخت هستید؟ تنها کافی است از این 7 عادت دوری کنید تا به سلامت کامل و اندامی متناسب دست یابید.
۱. خوردن مداوم نوشیدنی‌های گازدار
آیا نمی‌توانید روزتان را بدون نوشابه یا نوشیدنی‌های گازدار بگذرانید؟ اگر این گونه هستید، به نظر می‌رسد با بدنتان مهربان نیستید. طبق آمار دریافت شده، مصرف یک یا دو قوطی نوشانه در روز باعث می‌شود که سایز کمر 5 برابر بیشتر از افرادی که تنها یک قوطی در هفته می‌خورند، افزایش یابد. نوشابه‌های رژیمی نیز از نوع معمولی آن بهتر نیست زیرا به آن شیرین کننده‌های مصنوعی می‌افزایند که می‌تواند اشتهای شما را بیشتر کند. بنابراین اگر تمایل به نوشیدنی دارید، به دنبال انواع سالم آن مانند آب میوه یا یک لیوان آب با عصاره لیمو و برگ نعناع باشید. شما سلامت بدن خود را با انتخاب نوشیدنی‌های مغذی و کم شکر بالا می‌برید. نوشانه تنها وزن شما را افزایش می‌دهد در حالی که تشنگی شما را از بین نمی‌برد. هنوز هم می‌خواهید با خوردن آن به خودتان آسیب برسانید؟
2. استفاده از بشقابی بزرگ برای غذا
فرقی نمی‌کند غذای شما چه باشد، به اندازه بشقابی که استفاده می‌کنید دقت کنید. تحقیقاتی که روی افراد چاق انجام شده نشان می‌دهد که این افراد از بشقاب‌های بزرگ‌تری استفاده می‌کنند، بنابراین فضای بیشتری برای غذا دارند. ولی این عادت چگونه باعث چاقی می‌شود؟ ساده است. زمانی که شما فضای بیشتری برای غذا دارید، بیشتر از احتیاجتان غذا می‌ریزید و می‌خورید که منجر به اضافه وزن شما می‌شود. برای جلوگیری از چاقی، به سایز بشقاب خود توجه کنید.
۳. دیر شام خوردن
درست است که بدن به طور طبیعی مقداری از غذاها را هنگام خواب می‌سوزاند، اما قادر نیست معده پر شما را هنگام خواب به درستی هضم کند. جدا از چربی شکم، دیر غذا خوردن و با معده پر خوابیدن خطر ابتلا به اسید رفلکس و سو هاضمه را افزیش می‌دهد زیرا بدن قادر نیست تمام مواد درون معده شما را به سمت پایین بکشد. برای این که از این وضعیت رهایی یابید، غذای کمتری در شب بخورید و تا 3 ساعت پس از آن به رختخواب نروید. اگر امکان دارد هنگام گرسنگی در شب به جای خوردن دسرهای شیرین، میوه مصرف کنید.
4. خوردن هنگام ناراحتی، عصانیت و اضطراب
آیا هنگام ناراحتی و پریشانی زیاد غذا می‌خورید؟ زمان دیگری که این اتفاق رخ داد، سعی کنید خود را از این موقعیت رها کنید تا به سمت چیز برگر یا سیب‌زمینی سرخ کرده دیگری نروید. غذا خوردن به این شیوه جز اضافه وزن، برای بهبود حال شما کاری انجام نمی‌دهد. بهترین راه برای جلوگیری از این عادت، نوشیدن یک لیوان آب، صحبت کردن با یک دوست یا قدن زدن است. فعالیتی جز خوردن انجام دهید تا از دریافت کالری بیشتر جلوگیری کنید.
۵. مصرف غذاهای کم کالری به مقدار زیاد
تعدادی از مردم فکر می‌کنند که غذاها و نوشیدنی‌های پر کالری منجر به ذخیره چربی در شکم می‌شوند. واقعیت این است که چربی‌های اشباع نشده برای شما مضر نیست. غذاهای چون آواکادو، روغن زیتون و حبوبات چربی شکم را از بین می‌برند. نسبت به غذاهای کم چرب محتاط باشید زیرا تولید کننده‌ها اغلب شکر به آن می‌افزایند و همان طور که می‌دانید مقدار زیاد شکر موجب ذخیره بیشتر چربی در بدن می‌شود.
6. نخوابیدن
به طور کلی، بزرگسالان باید حدود ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند. زمانی که شما به میزان کافی نمی‌خوابید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن شما افزایش می‌یابد و باعث می‌شود به غذاهای شیرین اشتها پیدا کنید. در واقع برای افرادی که خواب منظم و کافی ندارند، سخت است از شر چربی‌های شکم خلاص شوند. برای این که سطح کورتیزول را طبیعی نگه دارید، خواب خود را تنطیم کنید. به این ترتیب شما می‌توانید سطح کورتیزول بدتان را متعادل و تولید لپتین- نوعی از هورمون که باعث کنترل اشتها می‌شود- را افزایش دهید.
۷. کمبود پروتئین در برنامه غذایی روزانه
آیا از خوردن غذاهای حاوی پروتئین خودداری می‌کنید؟ به طور کلی افراد سالم باید حداقل 20 تا 25 گرم پروتئین را در هر وعده غذایی مصرف کنند، اگر چه این مقدار به میزان فعالیت و سایز بدنتان بستگی دارد. مردان به خصوص باید 10 گرم بیشتر مصرف کنند تا در سلامت کامل باشند. با افزایش پروتئین دریافتی، می‌توانید میزان قند خونتان را متعادل و انسولین را کاهش دهید تا سرعت سوخت و ساز بدنتان بیشتر شود. به علاوه پروتئین به کنترل هورمون‌هایی که اشتها را افزایش می‌دهد، کمک می‌کند. بنابراین از غذاهای سرشار از پروتئین مانند پنیر ریکوتا، مرغ بدون پوست، صدف، بوقلمون، سالمون و تخم مرغ مصرف کنید. اینها به دلیل چربی کم و پروتئین بالا بهترین انتخاب شما خواهند بود. حال آماده سلام کردن به شکمی تخت هستید؟ تنها کافی است از این 7 عادت دوری کنید تا به سلامت کامل و اندامی متناسب دست یابید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼