بهترین ورزش برای زنان، هنگام بارداری

زنان باردار به دلیل شرایط حساسی که دارند باید ورزش‌های مناسب و با شدت مناسب انجام دهند.

ایسنا: هر چقدر در دوران بارداری فعال‌تر باشید و آمادگی جسمانی بیشتری داشته باشید، برای شما راحت‌تر خواهد بود که به فرم بدن و وزن جدید خود عادت کنید. ضمنا بدین شکل بعد از فارغ شدن نیز راحت‌تر به وزن قبلی خود باز می‌گردید.

سعی کنید تا زمانی که می‌توانید و راحت هستید ورزش همیشگی خود را انجام دهید. ورزش برای نوزاد شما خطرناک نیست. از نظر علمی ثابت شده است زنان بارداری که فعال هستند کمتر در دوران بارداری مشکل پیدا می‌کنند.

با این حال بهتر است زنان باردار خود را خسته نکنند. سعی کنید هر چقدر که به ماه‌های آخر نزدیک می شوید ورزش خود را سبک تر کنید. به توصیه‌های پزشک خود توجه کنید. سرعت شما به هنگام ورزش باید به میزانی باشد که بتواند حرف بزنید نباید به هنگام ورزش نفس شما بند بیاید.

اگر پیش از بارداری فعال نبودید، سریع شروع به ورزش شدید نکنید. سعی کنید سه بار در هفته‌ به مدت پانزده دقیقه‌ ورزش هوازی یا پیاده روی انجام دهید. کم‌کم این زمان را افزایش دهید و آن را به چهار جلسه نیم ساعته برسانید.

قبل از ورزش بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را خنک کنید. سعی کنید هر روز فعال باشید. در هوای گرم فعالیت شدید انجام ندهید. به هنگام ورزش مایعات مصرف کنید. شنا کردن ورزشی مناسب برای زنان باردار است، زیرا در آب وزن کمتری احساس می‌شود. ورزش‌هایی که احمال حادثه در آنها هست مانند اسب سواری، اسکی، ژیمناستیک ، دوچرخه‌سواری و غیره انجام ندهید.

سعی کنید از شانزده هفته‌ بعد از بارداری کاملا روی کمر دراز نکشید. این کار باعث می‌شود که به دلیل وزن زیاد بدن به عروق خونی که در کمر هستند فشار بیاید و راه آنها بسته شود. این کار باعث از هوش رفتن می‌شود. در زمان بارداری در ارتفاع بالاتر از دو هزار و 500 متر ورزش نکنید، زیرا ممکن است اکسیژن رسانی کافی به جنین صورت نگیرد.

سعی کنید ورزش‌های زیر را انجام دهید. این ورزش‌ها به افزایش عضلات، قدرتمند شدن مفاصل، بهتر شدن جریان خون و کمتر شدن کمر درد کمک می‌کنند:

- پشت به دیوار بایستید، زانوها را صاف نگه دارید. شکم را در ناحیه ناف کمی به طرف داخل بکشید طوری که کمر شما صاف شود و به دیوار بچسبد، چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس شکم را رها کنید. این کار را 10 بار انجام دهید.

- در حالت سجده قرار بگیرید و دست‌ها را کمی پایین تر زیر شانه‌ها قرار دهید. زانوها باید زیر ناحیه لگن قرار دهید. عضلات شکم را به داخل بکشید و کمی کمر را به سمت سقف خم کنید.

بدین شکل پشت کمی حالت کمانی شکل می‌گیرد . چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس آرام بدن را رها کنید و کمر را به حالت عادی بازگردانید. سعی کنید کمر را در حالت دوم به داخل گود نکنید. آرام این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. این حرکت از کمر درد دوران بارداری می‌کاهد.