چه چیزهایی در دوران شیردهی باید خورد؟

گروه ترجمه نی‌نی‌بان: نیاز به تغذیه خوب تنها با دوران بارداری شما به پایان نمی‌رسد. برای مادری که به فرزندش شیر می‌دهد، داشتن رژیم غذایی مناسب اهمیت زیادی دارد. به خصوص که غذاهایی که مادر می‌خورد، به شیری که فرزندش از آن تغذیه می‌کند، تبدیل می‌شوند. اگر به فرزندتان شیر می‌دهید، احتمال اینکه اغلب اوقات بیش از اندازه گرسنه باشید، زیاد است. فهرستی از غذاهایی که به کودک شما کمک می‌کند تا بهترین تغذیه ممکن را در مهم‌ترین دوران بعد از تولدش داشته باشد، به این شرح هستند .

ماست

مصرف روزانه ماست به خاطر داشتن میزان قابل توجهی پروبیوتیک و پروتئین سالم فکر خوبی است. ولی دنبال ماست میوه و شیرین نروید. برای سلامت خود، ماست ساده یا ماست یونانی بهترین گزینه است. می‌توانید روی ماست کمی گردو، بادام، آجیل یا میوه خشک شده یا نارگیل رنده شده بریزید و یک غذای میان وعده کامل و سالم میل کنید. این به سیستم هضم غذای کودک شما هم کمک می‌کند .

تخم شربتی

منبع عمده اسیدهای چرب امگا۳ هستند که خیلی از ما به طورکامل از آنها استفاده نمی‌کنیم. به خصوص بچه‌های کوچک که برای رشد سالم مغز خود به آنها نیاز مبرم دارند. تخم شربت را می‌توان به ماست، اسموتی، آب میوه یا حتی سس‌های مختلف اضافه کرد. به شرطی که طعم اصلی آنها را تغییر ندهد .

سبزیجات

به همه ما گفته شده که باید مصرف سبزیجات را در غذاهایمان بیشتر کنیم. سبزیجات منبع اصلی بیشترین ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که بدن ما برای سالم بودن به آنها نیازدارد. فرزند شما حتی بیشتر از خودتان به این مواد نیاز دارد تا رشد مناسبی داشته باشد. نمی‌توان مصرف سبزیجات را بیش از اندازه بالا برد. ولی خوردن انواع سبزیجات به منظور جذب کامل ویتامین در راستای مصرف چربی‌های سالم به منظور جذب این ویتامین‌ها و تزریق آن به بدن لازم است .

روغن نارگیل

ثابت شده که روغن نارگیل به دلیل چربی اشباع شده بالای موجود درآن یکی از سالم‌ترین غذاهای موجود برای نوزادان تازه متولد شده و بزرگسالان است. چربی داخل روغن نارگیل حاوی مقدار زیادی اسید لوریک بوده که یکی از عناصر مهم یافت شده در شیر مادر است. اگر در رژیم غذایی شما، اسید لوریک بیشتری وجود دارد، این به رشد بهتر مغز کمک می‌کند. اگر نگران تاثیر منفی این چربی‌ها روی شکم خود هستید، تحقیقات نشان داده که حتی مصرف سه تا چهار قاشق غذاخوری روغن نارگیل در روز به متابولیسم بدن هم سرعت می‌بخشد .

اسموتی‌ها

اگر زمان کمی دارید، هیچ چیز بهتر از یک اسموتی نیست. مقداری ماست، میوه و سبزیجات هم به آن اضافه کنید و یکی از بهترین میان وعده‌های غذایی ممکن را درست کنید. کمی هم تخم شربت و روغن نارگیل برای تضمین سالم‌تر بودن غذای خود به آن بیفزایید .

خوردن غذاهای سالم، شروع زندگی بهتری برای فرزند شما خواهد بود و سلامتی او را در طول دوران زندگی‌اش تضمین می‌کند .