باید و نبایدهای تغذیه‎ در ماه‎های اول بارداری

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: دو هفته است متوجه بارداری‎ام شده‎ام. در این ماه‌های نخست آیا جنین به مواد غذایی خاصی، بیشتر نیاز دارد؟

پاسخ دکتر نسرین امیدوار، متخصص تغذیه و رژیم درمانی:
سه ماهه نخست بارداری ماه‌های رشد اولیه جنین است و خیلی مهم به نظر می‌رسد که نیازهای خانم و در عین حال نیازهای جنین برآورده شود. توصیه بنده این است به محض آنکه خانمی متوجه می‌شود باردار است یا حتی بهتر از آن قبل از بارداری وقتی تصمیم می‌گیرد باردار شود، وضعیت آهن و کم‌خونی، کم‌وزنی یا اضافه وزنی خود را چک کرده و درمان کند و با یک برنامه غذایی خوب حتی قبل از بارداری زمینه سلامت خود و جنین خود را فراهم کند.بعد از بارداری خانم باردار باید از تمامی گروه‌های غذایی توصیه شده استفاده کند و اجازه ندهد تهوع صبحگاهی، یبوست، ترش کردن و سوزش سرمعده او را از غذا بیاندازد! مصرف وعده‌های غذایی کوچک می‌تواند سبب متوقف شدن سوزش سرمعده یا تخفیف آن شود. آرامش در موقع غذا خوردن، نخوابیدن فوری بعد از غذا خوردن، نخوردن مایعات همراه با غذا بلکه مصرف آن بین وعده‌ها، مصرف یک تکه نان برشته یا گذاشتن تکه‌ای بیسکوییت در دهان قبل از بلند شدن از تخت‌خواب و بلند نشدن‌های ناگهانی از تخت نیز به کاهش حالت‌ها و مشکلات ۳ ماهه اول کمک می‌کند. مصرف پروتئین‌ و ویتامین‌ها و املاح به ویژه در صورت کمبود آهن در بدن خانم باردار بسیار بااهمیت است! در عوض بهتر است خانم‌های باردار مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل چای و قهوه یا شکلات را کاهش دهند و مواد قندی ساده مثل شیرینی هم کمتر مصرف کنند تا میل آنها را به مواد غذایی مفید کم نشود.