رژیم زنان چاق، چگونه لاغر شویم؟

نی نی بان: بیش از یک سوم زنان در آمریکا اضافه وزن دارند. اضافه وزن افراد تبدیل به یک مشکل در جامعه شده طوری که شهردار مصرف نوشانه‌های قندی را ممنوع و رژیم غذایی کودکان مدارس را نیز کنترل کرده است. حتی افرادی که اضافه وزن ندارند نیز در پی راهی برای لاغر شدن هستند.


کاهش وزن تنها به دو روش صورت می‌گیرد: رژیم غذایی و ورزش. اگر به درستی به هر کدام از این دو عامل عمل نکنیم، در کاهش وزن موفق نخواهیم شد. بیماری‌هایی که با اضافه وزنی در ارتباط هستند: بیماری قلبی، سکته، دیابت نوع ۲ و انواع خاصی از سرطان.

غذای کمتر و تحرک بیشتر ساده‌ترین راه برای کاهش وزن است. اما ساده‌تر از آن نیز ممکن است. زمانی که درباره رژیم غذایی صحبت می‌کنیم، منظورمان گرسنگی نیست. شما باید به جای کمیت غذا به کیفیت آن توجه کنید.

مقدار گوشت قرمز مصرفی خود را کم کنید. اگر نمی‌خواهید آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، سعی کنید از قسمتی که چربی کمتری دارد استفاده کنید. مصرف نمک و نشاسته خود را محدود کنید. اگر عادت دارید در کنار ساندویچ، چیپس بخورید، سعی کنید از سیب زمینی پخته که چربی و روغن کمتری دارد مصرف کنید.

ورزش کردن برای شما ضروری است اگر چه همیشه آسان نیست. سعی کنید هر روز کمی تحرک داشته باشید. ورزش‌های قدرتی کالری زیادی می‌سوزانند. اگر نیروی شما اجازه این کار را نمی‌دهد، از ورزش‌های سبکی چون پیاده روی آغاز کنید. به جای رانندگی کردن، قدم بزنید. اگر می‌خواهید فعالیت‌ خود را افزایش دهید، در باشگاه‌های ورزشی ثبت نام کنید.

راههای زیادی برای این که شما به سرعت وزنتان را کاهش دهید، وجود دارد اما بهترین و سالم‌ترین راه رژیم غذایی سالم و ورزش مداوم است. از تغییر خود به شگفت خواهید آمد.