وزن مناسب در بارداری چقدر است؟!
اغلب بانوان در زمان بارداری برای افزایش وزن مناسب، فقط به اضافه کردن ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری به غذای معمولشان احتیاج دارند.
نی نی + : اولین و مهمترین نکته ای که باید مورد توجه قرار دهید این است که بپذیرید در این دوران به تدریج وزن اضافه خواهید کرد، این افزایش وزن برای شما ضروری است چرا که بدن شما باید تغییر کند تا پذیرای فرزندتان برای شروع زندگی باشد.
افزایش وزن پیشنهادی
- سه ماهه ی اول ۱ تا ۲ کیلوگرم
- سه ماهه ی دوم هر هفته نیم کیلو گرم تا 750 گرم
- سه ماهه ی سوم هر هفته نیم کیلو گرم
خوردن برای دو نفر
اغلب بانوان در زمان بارداری برای افزایش وزن مناسب، فقط به اضافه کردن 100 تا 300 کالری به غذای معمولشان احتیاج دارند. البته به دلیل اینکه همه بانوان یکسان نیستند، اضافه وزن شما ممکن است در طی هفته های مختلف کمی متفاوت باشد. همچنین اگر در این دوران اضافه وزن یا کمبود وزن دارید،ممکن است پیشنهاد و برنامه غذایی متفاوتی را از پزشکتان گرفته باشید.
خوردن برای سه نفر
مادرانی که انتظار چند نوزاد را دارند، می توانند ۳۰۰ کالری اضافه برای هر بچه را دریافت کنند. (همچنین چند کیلوگرم اضافه وزن)
وزنی که بالا می رود، پایین خواهد آمد
پیش از اینکه از دیدن ارقام بالارونده روی ترازو وحشت زده شوید، به خاطر داشته باشید که وزن نوزاد، جفت، مایع آمنیوتیک و خون،درست بعد از زایمان از وزن شما کم خواهد شد و شما حدود 6 کیلوگرم سبکتر می شوید. حتی شدیدترین برنامه های رژیم غذایی نیز نمی تواند چنین نتایجی را حاصل کند.
هرچند به خاطر حفظ مایعات اضافی در بدن ،کماکان پس از ترخیص از بیمارستان نیز شبیه به یک خانم باردار شش ماهه هستید ، اما لازم است که بدانید بعد از گذشت شش هفته پس از زایمان و در اثر خارج شدن برخی از این مایعات می توان انتظار کم شدن 4.5 کیلوگرم دیگر از وزنتان را داشته باشید، بطوریکه روی هم رفته 10کیلوگرم از اضافه وزن دوران بارداری را بدون انجام تمرینات ورزشی از دست خواهید داد.
لاغر شوید، اما آب نشوید!
مطمئناً اضافه وزن ۱۵ کیلوگرم با شکم بزرگ زمان بارداری می تواند صورتی جذاب داشته باشد، ولی زمانیکه بچه در آغوش شماست نمی توانید شکم بزرگ خود را به گردن او بیاندازید و دیگر جذابیت زمان بارداری نیز وجود ندارد. زیاد به خودتان سخت نگیرید. یک برنامه ریزی هوشمندانه به همراه برخی راهکارهای پس از زایمان شما را به شکل پیش از بارداری تان باز خواهد گرداند. از نکات زیر که برای لاغر شدن به شیوه درست پیشنهاد شده، پیروی کنید.
پیش از تولد نوزاد
برای اضافه وزن و دریافت کالری اضافی، طبق راهکارهای پیشنهادی متخصصین عمل کنید.
یک برنامه منظم تناسب اندام را شروع کنید،این برنامه می تواند رفتن به کلاس های بارداری یا پیاده روی در طول هفته باشد.
بخوابید! بانوانی که هر شب هشت ساعت می خوابند خیلی سریعتر از بقیه زنان پس از زایمان وزن کم می کنند.
بعد از زایمان
تغذیه با شیر مادر، شیر دادن به نوزادتان می تواند ۵۰۰ کالری را در روز بسوزاند. ( فقط تولید یک اونس(حدود ۲۸ گرم) شیر مادر باعث سوزاندن ۲۰ کالری می شود )
یک برنامه تناسب اندام منظم را شروع کرده یا آنرا ادامه دهید.
یک رژیم متعادل را حفظ کنید. ( پیروی از یک الگوی مناسب از آغاز می تواند نوزادتان را نیز برای روش های تغذیه مناسب در طول زندگی اش آماده کند )
مجموع اضافه وزن
اگر در سه ماهه اول به اضافه وزنتان توجه نکرده اید یا به آرامی و روز به روز افزایش وزن داشته اید و گاهی اوقات خود را وزن کرده اید، امیدوار باشید تا وزن زمان بارداری شما در محدوده مناسبی برای این دوران باشد.
شاخص توده وزن(BMI)
متوسط (۱۸.۵ تا۲۵)
اضافه وزن (25 تا30)
چاق (بیش از۳۰)
کمبود وزن (زیر18.5)
اضافه وزن پیشنهادی
۱۲ تا ۱۷ کیلوگرم
7 تا 12 کیلوگرم
۵ تا ۱۰ کیلوگرم
14 تا 20 کیلوگرم
روش محاسبه شاخص توده وزن (BMI) :
وزن ( کیلو گرم )
قد به توان 2 (متر)
= شاخص توده وزن (BMI)
وزن نوزاد
با نگاهی به ارقام به سادگی می توان متوجه شد که چگونه یک نوزاد 5/3 کیلوگرمی می تواند 15 کیلوگرم به وزن شما اضافه کند. این اضافه وزن قطعا به ویار بستنی که در 28 هفتگی خورده اید مرتبط نیست، توضیحی منطقی برای این اضافه وزن وجود دارد به عنوان مثال اگر اضافه وزن شما در دوران بارداری 15 کیلوگرم باشد، با نگاه کردن به مقادیر زیر می توانید از چگونگی و پراکندگی اضافه وزن خود آگاه شوید.
جفت جنین حدود680 گرم
مایع آمنیوتیک حدودیک کیلوگرم
رحم حدود یک کیلوگرم
بافت سینه حدودیک کیلوگرم
حجم خون حدود دو کیلوگرم
مایعات بافتی حدود دو کیلوگرم
چربی حدود سه و نیم کیلوگرم
کودک حدود سه کیلو و ۷۵۰ گرم
افزایش وزن پیشنهادی
- سه ماهه ی اول ۱ تا ۲ کیلوگرم
- سه ماهه ی دوم هر هفته نیم کیلو گرم تا 750 گرم
- سه ماهه ی سوم هر هفته نیم کیلو گرم
خوردن برای دو نفر
اغلب بانوان در زمان بارداری برای افزایش وزن مناسب، فقط به اضافه کردن 100 تا 300 کالری به غذای معمولشان احتیاج دارند. البته به دلیل اینکه همه بانوان یکسان نیستند، اضافه وزن شما ممکن است در طی هفته های مختلف کمی متفاوت باشد. همچنین اگر در این دوران اضافه وزن یا کمبود وزن دارید،ممکن است پیشنهاد و برنامه غذایی متفاوتی را از پزشکتان گرفته باشید.
خوردن برای سه نفر
مادرانی که انتظار چند نوزاد را دارند، می توانند ۳۰۰ کالری اضافه برای هر بچه را دریافت کنند. (همچنین چند کیلوگرم اضافه وزن)
وزنی که بالا می رود، پایین خواهد آمد
پیش از اینکه از دیدن ارقام بالارونده روی ترازو وحشت زده شوید، به خاطر داشته باشید که وزن نوزاد، جفت، مایع آمنیوتیک و خون،درست بعد از زایمان از وزن شما کم خواهد شد و شما حدود 6 کیلوگرم سبکتر می شوید. حتی شدیدترین برنامه های رژیم غذایی نیز نمی تواند چنین نتایجی را حاصل کند.
هرچند به خاطر حفظ مایعات اضافی در بدن ،کماکان پس از ترخیص از بیمارستان نیز شبیه به یک خانم باردار شش ماهه هستید ، اما لازم است که بدانید بعد از گذشت شش هفته پس از زایمان و در اثر خارج شدن برخی از این مایعات می توان انتظار کم شدن 4.5 کیلوگرم دیگر از وزنتان را داشته باشید، بطوریکه روی هم رفته 10کیلوگرم از اضافه وزن دوران بارداری را بدون انجام تمرینات ورزشی از دست خواهید داد.
لاغر شوید، اما آب نشوید!
مطمئناً اضافه وزن ۱۵ کیلوگرم با شکم بزرگ زمان بارداری می تواند صورتی جذاب داشته باشد، ولی زمانیکه بچه در آغوش شماست نمی توانید شکم بزرگ خود را به گردن او بیاندازید و دیگر جذابیت زمان بارداری نیز وجود ندارد. زیاد به خودتان سخت نگیرید. یک برنامه ریزی هوشمندانه به همراه برخی راهکارهای پس از زایمان شما را به شکل پیش از بارداری تان باز خواهد گرداند. از نکات زیر که برای لاغر شدن به شیوه درست پیشنهاد شده، پیروی کنید.
پیش از تولد نوزاد
برای اضافه وزن و دریافت کالری اضافی، طبق راهکارهای پیشنهادی متخصصین عمل کنید.
یک برنامه منظم تناسب اندام را شروع کنید،این برنامه می تواند رفتن به کلاس های بارداری یا پیاده روی در طول هفته باشد.
بخوابید! بانوانی که هر شب هشت ساعت می خوابند خیلی سریعتر از بقیه زنان پس از زایمان وزن کم می کنند.
بعد از زایمان
تغذیه با شیر مادر، شیر دادن به نوزادتان می تواند ۵۰۰ کالری را در روز بسوزاند. ( فقط تولید یک اونس(حدود ۲۸ گرم) شیر مادر باعث سوزاندن ۲۰ کالری می شود )
یک برنامه تناسب اندام منظم را شروع کرده یا آنرا ادامه دهید.
یک رژیم متعادل را حفظ کنید. ( پیروی از یک الگوی مناسب از آغاز می تواند نوزادتان را نیز برای روش های تغذیه مناسب در طول زندگی اش آماده کند )
مجموع اضافه وزن
اگر در سه ماهه اول به اضافه وزنتان توجه نکرده اید یا به آرامی و روز به روز افزایش وزن داشته اید و گاهی اوقات خود را وزن کرده اید، امیدوار باشید تا وزن زمان بارداری شما در محدوده مناسبی برای این دوران باشد.
شاخص توده وزن(BMI)
متوسط (۱۸.۵ تا۲۵)
اضافه وزن (25 تا30)
چاق (بیش از۳۰)
کمبود وزن (زیر18.5)
اضافه وزن پیشنهادی
۱۲ تا ۱۷ کیلوگرم
7 تا 12 کیلوگرم
۵ تا ۱۰ کیلوگرم
14 تا 20 کیلوگرم
روش محاسبه شاخص توده وزن (BMI) :
وزن ( کیلو گرم )
قد به توان 2 (متر)
= شاخص توده وزن (BMI)
وزن نوزاد
با نگاهی به ارقام به سادگی می توان متوجه شد که چگونه یک نوزاد 5/3 کیلوگرمی می تواند 15 کیلوگرم به وزن شما اضافه کند. این اضافه وزن قطعا به ویار بستنی که در 28 هفتگی خورده اید مرتبط نیست، توضیحی منطقی برای این اضافه وزن وجود دارد به عنوان مثال اگر اضافه وزن شما در دوران بارداری 15 کیلوگرم باشد، با نگاه کردن به مقادیر زیر می توانید از چگونگی و پراکندگی اضافه وزن خود آگاه شوید.
جفت جنین حدود680 گرم
مایع آمنیوتیک حدودیک کیلوگرم
رحم حدود یک کیلوگرم
بافت سینه حدودیک کیلوگرم
حجم خون حدود دو کیلوگرم
مایعات بافتی حدود دو کیلوگرم
چربی حدود سه و نیم کیلوگرم
کودک حدود سه کیلو و ۷۵۰ گرم
