در ماه سوم بارداری چه می‌گذرد؟(۲)

اين ماه ورزش لگني انجام دهيد
در اين ماه بايد به حركات لگني خود توجه داشته باشيد اما بايد بدانيد چه حركاتي را چه زماني و به چه شكل بايد انجام دهيد. عضلات لگني شما ستون مهره‌ها و لگن را محافظت مي‌كنند و در سلامت شكم‌تان نقش كليدي بازي مي‌كنند. در طول بارداري با اضافه شدن وزن و تغييرات تنفسي كه اتفاق مي‌افتد، اين عضلات ضعيف مي‌شوند و اين ضعف مي‌تواند باعث درد، بي‌اختياري (ترشح ادرار هنگام عطسه، سرفه و. . . ) و افتادگي لگن شود. ورزش‌هاي لگني در طول بارداري مي‌تواند زايمان راحت‌تر و بي‌عارضه‌تري براي‌تان به همراه داشته باشد. تمرين‌ها را به اين شكل انجام دهيد :

- با مثانه خالي بنشينيد و دراز بكشيد .
- وقتي عضلات لگني‌تان را رها مي‌كنيد دم انجام دهيد .
- بازدم كنيد و اين عضلات را براي ۵ ثانيه جمع كنيد .
- 5 ثانيه استراحت كنيد و بعد چندبار ديگر اين كار را انجام دهيد و سعي كنيد انقباض عضلات را به 10 ثانيه برسانيد و دوباره 10 ثانيه استراحت كنيد .

بهتر است اين ورزش را سه‌بار در روز و هر بار ۱۰ دفعه انجام دهيد. توجه داشته باشيد كه اگر اين كار را براساس انقباض و انبساط و البته استراحت بين‌شان انجام ندهيد حتي ممكن است عضلات لگني ضعيف‌تر شوند، اما اگر ياد بگيريد چطور اين كار را انجام دهيد اين حركات آسان مي‌شوند .

مراقب عفونت دندان باشيد
احتمال عفونت دنداني در اين ماه زياد است. بسياري از خانم‌ها در طول بارداري متوجه ورم لثه مي‌شوند. اين موضوع به دليل تغييرات هورموني است كه به‌طور طبيعي بدن‌تان در برابر باكتري‌ها انجام مي‌دهد. بهداشت مناسب دهان و دندان در طول بارداري بسيار مهم است به‌خصوص كه تحقيقات اخير نشان داده است بيماري‌هاي لثه با زايمان زودرس در ارتباط است. با مسواك نرم در اين دوران دندان‌هاي‌تان را مسواك كرده و حتما از نخ دندان استفاده كنيد. حتما يك بار در طول بارداري‌تان سري به دندانپزشك بزنيد. خبر خوب اينكه بعد از به دنيا آمدن كوچولوي‌تان اين مشكل به راحتي برطرف مي‌شود. اگر اورژانس دنداني براي‌تان پيش آمد، مي‌توانيد اقدام درماني لازم را انجام دهيد اما راديولوژي در اين ماه خطرناك است و به هيچ عنوان توصيه نمي‌شود .