افزایش وزن بعد از زایمان، خیلی اعصابم خورده

پرسش: من بچه شیر می‌دم چه جوری رژیم بگیرم؟ از وقتی بچه دار شدم تقریبا وزنم دوبرابر شده و این منو بسیار ناراحت و عصبانی کرده. واسه منم رژیم تجویز کنین با این بچه نمی تونم برم دکتر من وزنم الان ۸۵ هست و قدم ۱۶۷ بچم هم ۱۵ماهشه.

پاسخ: می توانید با کاهش مصرف غذاهای غنی از چربی و قندهای ساده، حدود ۵۰۰ کالری از انرژی روزانه خود را کاهش دهید، اما برای شیردهی مناسب باید غذاهای غنی از ویتامین D، کلسیم، ویتامین A، ویتامین C و چربی های امگا-۳ را بیشتر مصرف نمایید.

هفته ای نیم کیلوگرم کاهش وزن روی شیردهی شما تاثیری ندارد. از آنجا که در این دوران نیاز کودک شما به شیرتان کاهش یافته است، با در نظر گرفتن نکات ذکر شده می توانید از رژیم آنلاین نیز استفاده کنید.

شما بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی، ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی می باشد. این نوع ورزش اثر منفی بر شیردهی ندارد، اما باید از انجام ورزش های شدید پرهیز کرد. ورزشی مفید است که حداقل ۳۰ دقیقه مداومت داشته باشد.

هر چه از ۳۰ دقیقه بیشتر شود شما چربی بیشتری را خواهید سوزاند. استراحت کردن و توقف های بیش از حد در طول ورزش اثر فعالیت بدنی را در کاهش وزن و سوخت چربی ها کاهش خواهد داد. فعالیت در فضای باز و ازاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است. در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنید.