مادران شیرده چقدر بخورند؟
هر چه شیردهی شما مداوم تر باشد، کمتر دچار عوارض خواهید شد.
پرسش: در مورد تغذیه بعد از زایمان (دوقلو) برای خودم اطلاعات غذایی می خواهم. آیا درد شدید مفاصل و ضعف در پاها می تواند علتش کمبود تغذیه باشد؟ چون دکتر رفتم مشکل خواصی ندارم.
پاسخ: مادری که دو کودک را شیر می دهد حتماً باید تغذیه کافی داشته باشد زیرا در غیر اینصورت با مشکل کمبود شیر مواجه میشود و یا ذخائر بدنش تحلیل می روند. مادری که دو کودکرا شیر می دهد حتماً باید تغذیه کافی داشته باشد و گرنه مشکل کمبود شیر پیدا می کند و یا ذخائر بدنش تحلیل می روند.
پس ایشان دو برابر نیاز یک مادر شیرده معمولی باید غذا مصرف کنند. یک مادر شیرده روزی ۵۰۰ کالری اضافه تر باید انرژی مصرف کند و ایشان احتیاج به ۱۰۰۰ کالری انرژی اضافه بر نیاز معمولی شان دارند . حتماً باید روزانه ۳۰ گرم پروتئین علاوه به نیازش و ۱۰۰۰ تا۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کند. در دیگر مواد مغذی تفاوتی وجود نخواهد داشت.
در این زمینه دریافت لبنیات بیشتر از حد معمول (از نوع کم چرب) تا حد زیادی نیازها را برطرف می کند. هر چه شیردهی شما مداوم تر باشد، کمتر دچار عوارض خواهید شد.
منبع:
تبیان
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼