روش لاغری در دوران شیردهی

پرسش: اینجانب خانمی ۲۷ساله هستم که شیش ماه پیش زایمان کرده ام. قبل از بارداری همیشه وزن من بین ۵۹ تا ۶۲ کیلوگرم و قدم ۱۶۳بوده است. در هنگام بارداری وزن من ۷۸کیلوگرم شد. بعد از زایمانم هرروز به وزن من اضافه شد با اینکه همه می‎گفتند شیر که بدهی لاغرتر میشوی. ولی هرروز به وزن اضافه شد و الان که شیش ماه از بارداری گذشته است وزنم شده ۸۵کیلو. من واقعا ناراحتم چون همیشه وزن من یک عدد مشخص بوده و متناسب بودم.دکتر تغذیه هم رفتم وحتی پزشک خودم گفتند تا زمانی که من شیر میدهم به همین منوال میباشد.توروخدا کمکم کنید وبگویید من چکار کنم تا به وزن ایده ال و قبلی ام برگردم.

پاسخ: برای کاهش وزن به یک مادر شیرده، رژیم شیردهی داده می‌شود، حتی اگر مادری که به متخصص تغذیه مراجعه نمی‌کند پرخوری و بدخوری نداشته‌باشد، انتظار می‌رود وزنی که در ۹ماه بارداری اضافه کرده است، با یک سال شیردهی از دست بدهد و به وزن قبل از بارداری برسد اما متاسفانه بیشتر مادران با باورهای غلط و بدخوری‌هایی که دارند، نه تنها در دوران شیردهی وزن کم نمی‌کنند بلکه دچار افزایش وزن هم می‌شوند.
برای اینکه رژیم‌غذایی باعث کم شدن شیرمادر نشود، باید در دریافت پروتئین، ریزمغذی‌ها، ویتامین‌ها و موادمعدنی تعادل برقرار باشد تا با توجه به شرایط فیزیولوژیک فرد، مواد موردنیاز بدنش تامین شود. همچنین مصرف سبزی و میوه را زیاد می‌کنیم. به این ترتیب هم شیرمادر زیاد می‌شود و هم وزنش کم خواهد شد.
باید حتما روزانه ۱ ساعت پیاده روی داشته باشید.
هرچند گفته می‌شود خانم‌های شیرده رژیم‌غذایی سخت نگیرند اما حداقل می‌توانند در این دوران عادت‌های بد غذایی‌شان را کنار بگذارند، از مصرف چربی و شیرینی زیاد پرهیز کنند و برنامه ورزشی منظم داشته‌باشند. خیلی‌ها به غلط تصور می‌کنند یک خانم شیرده باید به اندازه 2نفر غذا بخورد در حالی که شیردهی اصلا به معنی پرخوری نیست. یکی از مشکلات خانم‌های شیرده این است که تصور می‌کنند باید زیاد بخورند و تحرکشان خیلی کم است در حالی که باید تحرک کافی و رژیم‌غذایی مناسب داشته باشند. خانم‌ها در دوران شیردهی باید رژیم مناسب داشته باشند، غذای سالم بخورند، غذاهای چرب و سرخ‌کرده نخورند. آنها باید لبنیات کم‌چرب بخورند، شیرینی جات را حذف کنند.
نکته مهم در مورد ورزش در دوران شیردهی این است که رژیم‌های غذایی و برنامه‌های ورزشی شدید همزمان با هم ممکن‌است تعادل هورمونی را بر هم بزند و در تولید شیر تاثیر منفی بگذارد بنابراین توصیه می‌شود برنامه‌های ورزشی را به‌تدریج همراه رژیم‌غذایی پیش ببرند و هیچ برنامه شدیدی را دنبال نکنند چون روی شیردهی اثر می‌گذارد. اگر ورزش هوازی بیش از حد نباشد، تعادل هورمونی به هم نمی‌خورد. نکته مهم دیگر که لازم می‌دانم آن را یادآوری کنم، مصرف زیاد مایعات است. در ورزش‌های هوازی آب زیادی از بدن تبخیر می‌شود و به همین دلیل توصیه می‌شود قبل، بعد و در حال ورزش مایعات زیاد مصرف کنند.
بنابراین توصیه های اصلی به شما روزانه 1 ساعت پیاده روی، حذف کردن شیرینیها، حذف غذاهای سرخ کرده، به حداقل رساندن روغن مصرفی، مصرف زیاد سبزیجات و سالاد بدون سس همراه وعده های غذایی و کاهش یک سوم مقدار نان و برنج مصرفی است.