افزایش وزن زنان، چه مقدار مجازه؟

پرسش: بنده وزن نرمالی دارم ولی همسر بنده تمایل دارند که من مقداری چاق شوم (البته نه چاق بد فرم) قدم۱۶۷ و وزنم ۶۳ هست چه مقدار می توانم افزایش وزن داشته باشم که هم چاقی ام به چشم بیاید هم برای بارداری ام دچار مشکلی نشوم و علاوه بر این چاقی موضعی (در ناحیه ی شکم) هم پیدا نکنم.

پاسخ: اگر قصد بارداری دارید به شما افزایش وزن را توصیه نمی کنم، زیرا چاقی و اضافه وزن در این دوران عوارض بسیاری را برای مادر و جنین در پی دارد. به هر حال اگر در حال حاضر قصد بارداری ندارید، حداکثر تا ۶۸ کیلوگرم می توانید افزایش وزن داشته باشید. رعایت توصیه های زیر می تواند در افزایش وزن شما موثر باشد:
• در موقع صرف غذا فقط روی غذا خوردن خود تمرکز کنید و از توجه کردن به تلویزیون و روزنامه خوداری کنید.
• از مصرف غذاهایی که جلوی اشتهای شما را می گیرند تا حد امکان پرهیز کنید. مثل شیرینیجات و شکلات
• سعی کنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف کنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید.
• به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه کنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فکر کنید دارو مصرف می کنید.
• حتماً صبحانه بخورید.
• غذاهای خوشمزه را با فاصله زمانی کم و هر بار به مقدار کم مصرف کنید.
• غذاهای پر کالری مصرف کنید که به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ماست و شیر پرچرب و شیرموز.
• غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را کاهش دهد.
• کاری کنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.
• در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.
• بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری کنید.
• قبل از صرف غذا، مدتی یک ورزش سبک را انجام دهید.
• خودتان را مجبور به خوردن نکنید.
• آبگوشت یک مکمل طبیعی برای افزایش اشتهاست، چون منبع خیلی خوب روی است.