ثابت بودن وزن در بارداری، چگونه امکان دارد؟
به من گفته شده که باید وزنم را ثابت نگه دارم. رژیمی برای ثبات وزن می خواستم.
پرسش: در ماه اول بارداری هستم. وزن ۸۸ و قد ۱۶۴. به من گفته شده که باید وزنم را ثابت نگه دارم. رژیمی برای ثبات وزن می خواستم.
پاسخ: با توجه به مقادیر استاندارد و بر اساس سن و قدتان ، حداکثر وزن سالم شما " ۶۷" کیلو است، یعنی "۲۱" کیلو اضافه وزن دارید. پس شما چاق هستید.
اگر مادر قبل از بارداری وزن طبیعی و ایده‌آل داشته باشد، در دوران بارداری می‌تواند 16- 5/11کیلو افزایش وزن داشته باشد.
ولی اگر قبل از بارداری چاق باشد، در دوران بارداری می‌تواند ۵/۱۱- ۷ کیلو افزایش وزن داشته باشد.
دوست عزیز مطالب کامل و جامعی در بخش( تغذیه و سلامت/ انواع برنامه های غذایی/ برنامه غذایی در سنین مختلف/بارداری و شیردهی) و (تغذیه و سلامت/ سلامت جامعه/بارداری) در مورد ( تغذیه و سلامت دوران بارداری ) وجود دارد که می توانید با مراجعه به آن قسمت در همین سایت، استفاده کافی را ببرید. حتماً مفید خواهد بود.
بهترین تغذیه درسه ماهه ی اول بارداری به قرار زیراست: روزی ۳ لیوان شیر+ روزی ۱ عدد تخم مرغ + روزی ۱۵۰ گرم گوشت + روزی نصف لیوان حبوبات + روزی ۴ تا ۵ عدد میوه + روزی ۳تا ۴ لیوان سبزیجات تازه خرد شده بصورت پخته در غذا یا بصورت سالا د( برای تأمین ویتامینها واملاح حتما" سبزیجات را مصرف کنید ) + روزی۳۰۰ تا ۳۵۰ گرم نان، برنج ، ماکارونی و غلات.
سعی کنید در دوران بارداری بیشتر از 7 تا 11 کیلو، وزن شما اضافه نشود. از این رو در سه ماه اول حداکثر یک کیلو باید اضافه وزن بیابید. انرژی مورد نیاز شما در سه ماه اول مانند پیش از بارداری و در سه ماهه دوم و سوم روزی 300 کالری افزایش می یابد. بهتر است که این کالری از منابع غنی از پروتئین با ارزش بالا باشد.
پرخوری بارداری نکنید ، چون بعد از زایمان دچار اضافه وزن خیلی زیادی شده و اینکه به حالت قبلی برگردید خیلی سخت است و مطمئن باشید با پرخوری ، بچه سالم تری نخواهید شد . بلکه بایستی به اندازه نیازتان از تمامی مواد غذایی استفاده کنید تا دچار کمبود مواد مغذی نشوید و رشد جنین آسیب نبیند .
ولی پرخوری فقط باعث می شود که نتوانید به راحتی زایمان کرده و بعدها هم چاق خواهید ماند .
برای افزایش هوش و رشد عصبی و تکامل مغزی بهتر بچه، مصرف اسید فولیک پیش از بارداری و در ماه اول بارداری بسیار مهم است. لذا منابع غذایی اسید فولیک را مصرف کنید. همچنین روزی یک عدد قرص اسید فولیک بخورید. منابع غذایی اسید فولیک شامل : (جگر - حبوبات پخته - اسفناج - جوانه گندم - کلم بروکلی - کاهو - آب پرتقال تازه - کلم - زرده تخم مرغ - موز) است.
پاسخ: با توجه به مقادیر استاندارد و بر اساس سن و قدتان ، حداکثر وزن سالم شما " ۶۷" کیلو است، یعنی "۲۱" کیلو اضافه وزن دارید. پس شما چاق هستید.
اگر مادر قبل از بارداری وزن طبیعی و ایده‌آل داشته باشد، در دوران بارداری می‌تواند 16- 5/11کیلو افزایش وزن داشته باشد.
ولی اگر قبل از بارداری چاق باشد، در دوران بارداری می‌تواند ۵/۱۱- ۷ کیلو افزایش وزن داشته باشد.
دوست عزیز مطالب کامل و جامعی در بخش( تغذیه و سلامت/ انواع برنامه های غذایی/ برنامه غذایی در سنین مختلف/بارداری و شیردهی) و (تغذیه و سلامت/ سلامت جامعه/بارداری) در مورد ( تغذیه و سلامت دوران بارداری ) وجود دارد که می توانید با مراجعه به آن قسمت در همین سایت، استفاده کافی را ببرید. حتماً مفید خواهد بود.
بهترین تغذیه درسه ماهه ی اول بارداری به قرار زیراست: روزی ۳ لیوان شیر+ روزی ۱ عدد تخم مرغ + روزی ۱۵۰ گرم گوشت + روزی نصف لیوان حبوبات + روزی ۴ تا ۵ عدد میوه + روزی ۳تا ۴ لیوان سبزیجات تازه خرد شده بصورت پخته در غذا یا بصورت سالا د( برای تأمین ویتامینها واملاح حتما" سبزیجات را مصرف کنید ) + روزی۳۰۰ تا ۳۵۰ گرم نان، برنج ، ماکارونی و غلات.
سعی کنید در دوران بارداری بیشتر از 7 تا 11 کیلو، وزن شما اضافه نشود. از این رو در سه ماه اول حداکثر یک کیلو باید اضافه وزن بیابید. انرژی مورد نیاز شما در سه ماه اول مانند پیش از بارداری و در سه ماهه دوم و سوم روزی 300 کالری افزایش می یابد. بهتر است که این کالری از منابع غنی از پروتئین با ارزش بالا باشد.
پرخوری بارداری نکنید ، چون بعد از زایمان دچار اضافه وزن خیلی زیادی شده و اینکه به حالت قبلی برگردید خیلی سخت است و مطمئن باشید با پرخوری ، بچه سالم تری نخواهید شد . بلکه بایستی به اندازه نیازتان از تمامی مواد غذایی استفاده کنید تا دچار کمبود مواد مغذی نشوید و رشد جنین آسیب نبیند .
ولی پرخوری فقط باعث می شود که نتوانید به راحتی زایمان کرده و بعدها هم چاق خواهید ماند .
برای افزایش هوش و رشد عصبی و تکامل مغزی بهتر بچه، مصرف اسید فولیک پیش از بارداری و در ماه اول بارداری بسیار مهم است. لذا منابع غذایی اسید فولیک را مصرف کنید. همچنین روزی یک عدد قرص اسید فولیک بخورید. منابع غذایی اسید فولیک شامل : (جگر - حبوبات پخته - اسفناج - جوانه گندم - کلم بروکلی - کاهو - آب پرتقال تازه - کلم - زرده تخم مرغ - موز) است.
منبع:
تبیان
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼