خانه تکانی در دوران بارداری، رعایت کنید!

هنگام شستن کف، جارو کشیدن:
با این‏که این‏گونه کارها معمولاً در مدت کوتاهی انجام می‏گیرد، اما آسان هم نیستند. بنابراین برای آن‏که تا حد امکان کمتر احساس خستگی کنید، باید با وضعیت صحیح ایستادن و یا خم شدن آشنا باشید. مثلاً جاروبرقی یا کف‏شو را باید از بالاترین قسمت آن در دست بگیرید؛ طوری که تا آنجا که ممکن است کمرتان افتاده بوده زانوها را خیلی کم خم کنید.


ستون فقرات را صاف نگه دارید:
با رعایت نکات لازم، می‏توان بدون فشار وارد آوردن به کمر و پاها، کارهای منزل را انجام داد.

هنگام اتو کردن:
معمولاً در آخرین ماه ‏های بارداری، ایستادن سرپا ممکن است دردهایی را به همراه داشته باشد و به همین دلیل بایستی تا حد امکان کارها را به طور نشسته انجام داد. صحیح ‏ترین طریقه برای اتو کردن، نشستن بر روی صندلی و تکیه به پشت آن با ستون فقرات صاف است؛ طوری که زانوها کمی بالاتر از ران قرار گیرند. بنابراین در صورت لازم می‏توان بالشی زیر کف پاها و حتی پشت کمر گذاشت. این وضعیت برای خیاطی کردن و یا غذا خوردن نیز مناسب است.

چیدن وسایل داخل کمد:
برای انجام کارهایی که باید برای مدتی نسبتاً طولانی در حالت نیمه‏ نشسته و زانوی دیگر را به سمت خودتان خم کنید و بالا بیاورید همان یک‏ زانو نشستن خودمان این حالت سبب ایجاد تعادل می‏شود.

هرگز وسایل سنگین را جابه‏جا نکنید:
هرگونه حرکتی که باعث وارد آوردن فشار به عضلات شکم شود، ممکن است سبب بروز انقباضات رحمی گردد. در برخی از موارد این‏گونه انقباضات به همراه عواملی دیگر می‏توانند زایمان زودرس را موجب شوند. به همین دلیل است که خانم‏ های باردار باید از بلند کردن و یا جابه ‏جا کردن وسایل سنگین خودداری نمایند. جابه‏ جا کردن میز، تلویزیون، میز ناهارخوری، مبل، فرش و مانند آنها ممکن است خطر فوق را به همراه داشته باشند.

روی زانوها تکیه کنید:
برای روشن کردن ماشین‏های لباس‏شویی و یا برداشتن نایلون‏های خرید(ساک خرید) انجام کارهایی که نیاز به خم کردن کمر در حالت معمولی دارد در دوران بارداری باید به طریقی صورت گیرد که به شکم فشار وارد نیاید. ریختن لباس در لباس‏شویی‏ هایی که در آنها از جلو باز می‏شود، جابه ‏جا کردن وسایل خرید در داخل کمد و یا کابینت، گذاشتن و برداشتن ظروف از کابینت‏های پایین و... ، جزء این دسته کارها محسوب می‏شوند.

بنابراین به جای خم کردن کمر در چنین مواقعی بایستی ضمن صاف نگه داشتن ستون فقرات زانوها را خم کرد و برای بلند شدن، آهسته از جا برخاست. توجه داشته باشید که ساک‏ های خرید نباید بیش از حد سنگین باشد و وزن آنها نبایستی از چهار کیلوگرم بیشتر باشد. ضمناً توجه به این نکته نیز ضروری است که همیشه ساک‏ های خرید را بین دو دست به طور مساوی تقسیم کنید و هرگز همه را با یک دست بلند نکنید.

در منزل کفش بپوشید:
خانم باردار در منزل نیز کفش بپوشد. البته کفش‏ هایی که راحت بوده و کمی پاشنه داشته باشند. خم شدن به طرف جلو فشار آوردن به بدن با بالا بردن دست‏ها مانند موقعی که می‏خواهیم وسیل ه‏ای را بالای کمد بگذاریم. انجام کارهایی که نیاز به استفاده از نردبان دارند. در دوران بارداری حفظ تعادل بدن برروی پله‏ های باریک مشکل است.

کارهایی که باعث خستگی زیاد بدن می‏ شوند مانند تمیز کردن دیوارها، شستن و نظافت جاهای مختلف به طور ممتد. بلند کردن و حمل وسایل سنگین مانند کیسه برنج، ساک خرید و امثال آن با هر دو دست به طور همزمان، طوری که شکم وزن بدن را متحمل شود.