برای یبوست در بارداری چی بخوریم؟

یبوست یکی از مشکلات شایع در بارداری می باشد که بیش از نیمی از خانم ها به آن دچار می شوند

علل یبوست:
افزایش پروژسترون در دوران بارداری که باعث ریلاکس شدن رحم می شود از عوارض جانبی آن ریلاکس شدن عضلات روده است . این مسئله باعث کند شدن عبور غذا از مسیر روده می شود و بدنبال آن یبوست ایجاد می شود.

با رشد جنین رحم بر روی روده هافشار می آورد و مسیر غذا را باریک می کند.

قرصهای آهن که در دوران بارداری بسیار ضروری هستند هم می تواند باعث یبوست شوند.

در دوران بارداری تقاضای بدن برای مایعات افزایش می یابد. مصرف کم مایعات هم باعث یبوست می شود.

ویار و نا خوشی در دوران بارداری باعث تغیر رژیم غذایی و کاهش مصرف فیبر می شود که این هم یکی دیگر از علل یبو ست است

ما چه باید بکنیم:
مصرف کافی فیبر سبزیجات و میوه های تازه و همچنین میوه های خشک شده

نوشیدن مایعات کافی (۶ تا ۸ لیوان در روز) بخصوص آلو سیاه

پنج دقیقه ورزشهای سبک در روز شبیه قدم زدن حرکات روده را افزایش می دهد.