وزن در دوران بارداری، چگونه کنترل می‌شود؟

غذا را آهسته و با آرامش بخورید.

سر سفره غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنید.

یک ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.

سعی کنید در هر وعده سر ساعت معینی غذا بخورید.

همیشه در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دائمی غذا بخورید.

قبل از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز و یا با سس های کم چرب) میل کنید.

از میوه ها و سبزی های تازه به عنوان میان وعده استفاده کنید.

غذا را در ظرف کوچکتری بکشید تا مقدار کمتری غذا بخورید.

موادغذایی را در جایی دور از معرض دید نگهداری کنید.

از خرید و نگهداری شیرینی و شکلات در منزل خودداری کنید.

پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترک کنید.

از خوردن آجیل و انواع تخمه ها که حاوی چربی زیادی هستند پرهیز کنید.

از خرید و مصرف تنقلات با ارزش غذایی کم، نظیر نوشابه، چیپس و ... خودداری کنید.

وعده های اصلی غذا ( صبحانه، ناهار و شام) راحذف نکنید، زیرا ناچار به ریزه خواری خواهید شد.

تا حد امکان از سرخ کردن موادغذایی اجتناب کنید و در صورت لزوم ترجیحاً از روغن مخصوص سرخ کردنی به میزان کم استفاده نمایید.

فعالیت بدنی خود را متناسب با سن و شرایط جسمی افزایش دهید. به این منظور روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی توصیه میشود (به شرط اینکه منع فعالیت نداشته باشید).