گرگرفتگی در دوران حاملگی، راهکارهای مقابله

برخی زنان در دوران بارداری مدام دچار گر گرفتگی می شوند، احساس گرما می کنند و عرق چیزی است که در این زمان می تواند بسیار آزار دهنده باشد. ممکن است دمای محیط از نظر اطرافیان مناسب و حتی خنک باشد اما با این حال شما همچنان احساس گرما می کنید.
در این مقاله چند راهکار برای کاهش تعریق در دوران بارداری ارائه می کنیم.

علت گر گرفتگی و عرق کردن در دوران بارداری
پس از لقاح و بارور شدن تخمک، تغییرات هورمونی آغاز می شوند. این تغییرات تاثیر بسیاری بر هیپوتالاموس (مرکز فرماندهی تولید و تعادل هورمون ها و همچنین مرکز کنترل دمای بدن) می گذارد. در نتیجه دمای بدن ممکن است حتی در یک محیط خنک بالا برود. بدن برای خنک کردن بدن یک سیستم موثد دارد و آن عرق کردن است، بنابراین تعریق در دوران بارداری بیشتر می شود.

چه زمانی بیشتر از همیشه عرق می کنید؟
در سه ماهه اول، سه ماهه سوم و پس از زایمان که تغییرات هورمونی اعمال شده بر بدن به بیشترین حد خود می رسند، عرق کردن های مداوم دست از سر شما بر نمی دارند. بازگشت به حالت طبیعی زمانی اتفاق می افتد که تخمک گذاری مجدد آغاز شود. آغاز تخمک گذاری چند ماه بعد از زایمان رخ می دهد.

تعریق بیشتر در کدام نواحی بدن اتفاق می افتد؟
کمی فکر کنید و ببینید بیشتر از کدام نواحی عرق می کنید! از آشنا ترین غدد عرق شروع می کنیم. غدد آپوکرین ، که بیشتر در ناحیه زیر بغل و ناحیه تناسلی وجود دارند. غدد آپوکرین مسئول بوی عرق هستند البته حضور باکتری ها برای ایجاد بوی عرق ضروری است.
و اما غدد عرقی که در دوران بارداری فعالیت بیشتری خواهند داشت، غدد اکرین هستند. این غدد برای تنظیم تعادل دمای بدن فعالیت خود را بیشتر می کنند. غدد اکرین در تمام نقاط بدن وجود دارند اما تراکم آنها بیشتر در صورت، کف دست ها، سینه و پشت است. خوشبختانه عرق ناشی از غدد اکرین باعث ایجاد بو نمی شود و بیشتر مثل آب است ، مانند عرق کف دست و پیشانی.

راهکارهای مقابله با تعریق در دوران بارداری
در حقیقت راهی برای برطرف کردن کامل این مشکل وجود ندارد. اما می توان با انجام کارهای زیر آن را قابل تحمل کرد.

مصرف مایعات
زمانی که عرق می کنید آب زیادی از دست می دهید. بنابراین برای جلوگیری از کم آبی ، غش و ضعف باید مصرف مایعات خود را افزایش دهید. علاوه بر این مصرف مایعات به تعادل دمای بدن و خنک کردن آن کمک می کند.
همیشه یک بطری آب نزدیک خود داشته باشید و منتظر نمانید که احساس تشنگی کنید. به طور مداوم آب بنوشید. منظور از مایعات می تواند آب و آب میوه طبیعی باشد. نوشابه و نوشیدنی های شیرین انتخاب مناسبی نیستند. اگر رنگ ادرار شما روشن و بوی آن کم است، یعنی مایعات به مقدار کافی دریافت کرده اید. اما اگر رنگ ادرار زرد و بوی آن زیاد است، بدانید که مایعات کمی دریافت کرده اید.
از تهویه مناسب استفاده کنید.
اگر هوا خیلی گرم است پنکه کمکی نمی کند. بهتر است در مکانی قرار گیرید که تهویه مناسبی داشته باشد.
زیر نور آفتاب نمانید.
بهترین زمان برای خروج از منزل صبح زود و یا غروب است.
از لباس های نازک و سبک استفاده کنید.
هنگام خواب به جای پتو از ملافه استفاده کنید.

تغذیه مناسب
از نوشیدنی های داغ و غذاهای تند پرهیز کنید. این مواد تولید عرق را در بدن تحریک می کنند.
روزانه دوش بگیرید.