رفع بی خوابی دوران بارداری، توصیه‌های موثر

با افزایش ماه های حاملگی به علت بزرگ شدن شکم، حرکات جنین، درد پشت و تنگی نفس به تدریج خوابیدن برای مادر مشکل می شود.

از سایر علل بی خوابی در دوران بارداری می توان به دستشویی رفتن های مکرر در نیمه شب، سوزش سر دل، گرفتگی پاها و اضطراب اشاره کرد.

توصیه ها
نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب
گذاشتن کیسه آب گرم بر روی پاها
چند دقیقه قدم زدن در هوای آزاد
حمام کردن با آب ولرم
نخوردن غذاهای سنگین
کارهایی که می توانند مفید باشند!
نگران نباشید، این بیخوابی ها نمی تواند به جنین شما آسیبی وارد کند.

اگر اضطراب و افکار مزاحم شما را بیدار نگه می دارند، سعی کنید در طول روز به این مشکلات فکر کرده و آنها را برطرف کنید. با یکی از دوستان خود درد دل کنید و یا افکار خود را روی کاغذ بنویسید. این کار به سبک شدن شما کمک می کند.

سعی کنید شما خود را با فاصله از زمان خوابیدن میل کنید. از خوردن غذاهای سنگین در وعده شام پرهیز کنید.

از کافئین و شکلات به خصوص از در ساعات بعد از ظهر، عصر و شب خودداری کنید.

برای جلوگیری از بیدار شدن های مکرر جهت رفتن به دستشویی سعی کنید مایعات زیادی در زمان های نزدیک به خوابیدنتان مصرف نکنید. توجه داشته باشید نوشیدن مایعات در دوران بارداری بسیار مهم است . نباید میزان مایعات دریافتی خود را کم کنید. تنها در زمان نوشیدن آن دقت بیشتری داشته باشید.

انجام ورزش های مخصوص دوران بارداری می تواند در خوابیدن به شما کمک کند. بهتر است با فاصله ی اندک از زمان خواب ورزش نکنید. تمرینات خود را ترجیحا صبح انجام دهید.

ساعت معینی برای رفتن به رختخواب انتخاب کنید و هر شب در همان ساعت بخوابید.

به هیچ وجه خودسرانه از داروهای خواب آور و آرام بخش در دوران بارداری استفاده نکنید.

نکته!
بزرگی شکم و فشار رحم به یک رگ خونی اصلی (ورید اجوف تحتانی) باعث اختلال در رسیدن خون به جنین و بعضی اندام های تحتانی زن باردار می شود. برای جلوگیری از این مشکل زن باردار باید در ماه های آخر از خوابیدن به وضعیت پشت خودداری کند. بهتر است در این زمان فرد بیشتر به پهلوی چپ دراز بکشد.