میزان خواب نوزاد چقدر است؟

میزان خواب نوزاد و میزان استاندارد خواب نوزادان، موضوعی است که در این مقاله به آن می‌پردازیم. 

کوتاه درباره میزان خواب نوزاد در روز

• تفاوت‌های سنی، خلقی و رشدی می‌تواند بر میزان خواب نوزاد در روز تأثیر بگذارد.
• میزان استاندارد خواب نوزاد در روز به طور معمول بین ۱۶ تا ۱۸ ساعت است که شامل چرت زدن نیز می‌شود.
• نوزادان نوپا باید در مجموع ۱۱ تا ۱۴ ساعت، کودکان پیش‌دبستانی ۱۰ تا ۱۳ ساعت و کودکان دبستانی ۹ تا ۱۲ ساعت در روز می‌خوابند.

در ادامه با میزان استاندارد خواب نوزادان (شامل چرت زدن) آشنا می‌شوید. این توصیه‌ها می‌توانند به عنوان یک هدف کلی عمل کنند، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که میزان خواب سالم ممکن است در بین نوزادان و کودکان بر اساس تعدادی از عوامل، از جمله تفاوت‌های خلقی و رشدی آن‌ها متفاوت باشد.

میزان استاندارد خواب نوزادان

میزان استاندارد خواب نوزادان عبارتند از:

نوزادان به چقدر خواب نیاز دارند؟

نوزادان بیشتر روز خود را در خواب می‌گذرانند. مقدار معمول زمانی که نوزادان می‌خوابند به سن آن‌ها بستگی دارد.

• نوزادان زیر ۴ ماه: راهنمایی خاصی در مورد میزان خواب توصیه شده برای نوزادان تازه متولد شده زیر ۴ ماه وجود ندارد که به این دلیل است که اطلاعات محدودی در مورد اثرات طول مدت خواب در نوزادان وجود دارد و نوسانات در چرخه خواب نوزادان شایع است. نوزادان تازه متولد شده معمولا بین ۱۶ تا ۱۸ ساعت در هر ۲۴ ساعت شبانه‌روز می‌خوابند، اما این میزان خواب نوزاد شامل چرت زدن نیز هست. به ندرت اتفاق می‌افتد که نوزادان در طول شب بدون بیدار شدن بخوابند. شما ممکن است بتوانید برنامه خواب منظم‌تری ایجاد کنید که شامل تغذیه، بخش‌های خواب شبانه و چرت‌های روزانه برای نوزاد حدود ۲ ماهه است.
• نوزادان ۴ تا ۱۱ ماهه: در این سن نوزادان باید ۱۲ تا ۱۶ ساعت در روز بخوابند. در حالی که برخی از نوزادان ممکن است در حدود ۵ یا ۶ ماهگی شروع به خوابیدن در طول شب کنند، سایر نوزادان هنوز بخش قابل توجهی از کل خواب خود را از چرت زدن در طول روز دریافت می‌کنند.

چرا نوزادان زیاد می‌خوابند؟

نوزادان بیش از نیمی از زمان خود را صرف خواب می‌کنند چون در این دوره، رشد قابل توجهی دارند. خواب به مغز اجازه می‌دهد تا رشد کند و شبکه‌هایی بسازد که تفکر و یادگیری و همچنین شکل‌گیری رفتار را تسهیل می‌کند. خواب و تغذیه همچنین به کودک اجازه می‌دهد تا از نظر جسمی رشد کند، بزرگ‌تر شود و مهارت‌های حرکتی بهتری کسب کند.

خواب به مغز اجازه می‌دهد تا رشد کند و شبکه‌هایی بسازد که تفکر و یادگیری و همچنین شکل‌گیری رفتار را تسهیل می‌کند.

آیا چرت زدن برای نوزادان طبیعی است؟

بسیار معمول است که نوزادان چرت بزنند و بخش قابل توجهی از کل خواب خود را در طول روز به دست آورند. نوزادان اغلب در طول روز چرت می‌زنند و هر چرت بین یک تا چهار ساعت طول می‌کشد. اگر چه زمان کل چرت زدن با افزایش سن کاهش می‌یابد، اما معمول است که نوزادان به چرت زدن روزانه 2 تا 3 ساعت یا بیشتر ادامه دهند.

این چرت زدن نه تنها طبیعی، بلکه مفید است. تحقیقات نشان داده است که چرت زدن‌های مکرر به نوزادان اجازه می‌دهد تا خاطرات خاصی را تثبیت کنند. علاوه بر این، چرت زدن، حافظه عمومی‌تری را که برای یادگیری و رشد مغز مهم است، امکان‌پذیر می‌کند.

آیا خواب نوزادان در شب تثبیت می‌شود؟ 

به طور کلی، تصور می‌شود که نوزادان در حدود 5 یا 6 ماهگی شروع به تثبیت دوره خواب شبانه خود می‌کنند که باعث می‌شود که در طول شب بخوابند. در عین حال، تحقیقات نشان داده است که زمان این نقطه عطف می‌تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. 

در حالی که مراقبان اغلب نگران هستند که کودکشان در طول شب بخوابد، اما مطالعات نشان می‌دهد که اگر کودک قادر به خوابیدن در این دوره‌های متوالی طولانی‌تر به عنوان یک نوزاد نباشد، هیچ تأثیر قابل‌توجهی بر رشد جسمی، یا ذهنی او به وجود نمی‌آید.

با گذشت زمان، می‌توان انتظار داشت که نوزاد برای مدت طولانی‌تری در شب بخوابد، اما تا به امروز، نشان داده نشده است که اهمیت خواب در طول شب برای نوزادان از کل زمان خواب روزانه مهم‌تر است.

با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت دوره‌های طولانی‌تر خواب نوزاد در شب، انجام بدهید. هر نوع نگرانی در مورد بیداری شدن‌های مکرر نوزاد در شب را با متخصص اطفال در میان بگذارید.

میزان خواب نوزادان نارس چقدر است؟

نوزادانی که زودتر از موعد به دنیا می‌آیند، اغلب به خواب بیشتری نسبت به نوزادان دیگر نیاز دارند. غیر معمول نیست که نوزادان نارس حدود 90 درصد از شبانه‌روز را در خواب بگذرانند. مقدار دقیقی که یک نوزاد نارس می‌خوابد، به عواملی مانند زود به دنیا آمدن و سلامت کلی او بستگی دارد. در طول 12 ماه اول، الگوهای خواب نوزاد نارس شبیه به الگوهای خواب نوزادان معمولی می‌شود. اما در ماه‌های اول تولد، خواب کلی آن‌ها بیشتر و سبک‌تر است و خواب ثابت کمتری دارند.

تاثیر تغذیه بر میزان خواب نوزادان 

در مورد چگونگی تاثیر تغذیه بر خواب نوزاد، نظرات متفاوتی وجود دارد. برخی مطالعات نشان می‌دهد نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند ممکن است در طول سال‌های پیش‌دبستانی خواب بهتری داشته باشند. تحقیقات بیشتری برای درک رابطه بین تغذیه و خواب در نوزادان مورد نیاز است.

اگر کودک به اندازه کافی نخوابد چه باید کرد؟

• اگر نگران خواب کودک خود هستید، باید با یک متخصص اطفال صحبت کنید. ثبت زمان و مقدار خواب کودک در یک دفترچه برای ردیابی الگوهای خواب فرزندتان، ممکن است به پزشک کمک کند تا تشخیص دهد که آیا خواب کودک الگوی طبیعی دارد یا دارای مشکل است.
• برای نوزادانی که در طول شب برای خوابیدن مشکل دارند، تغییرات رفتاری ممکن است باعث ساعت‌های خواب طولانی‌تر شود. مثلا کاهش سرعت پاسخ به بیدار شدن‌های کودک ممکن است باعث شود او خودش را آرام کند. به تعویق انداختن تدریجی زمان خوابیدن کودک نیز ممکن است باعث ایجاد خواب‌آلودگی بیشتر شود که به کودک کمک می‌کند مدت بیشتری بخوابد.
• همچنین بهبود بهداشت خواب با ایجاد برنامه خواب ثابت و ایجاد محیطی آرام برای خواب کودک مفید است. برای بهداشت خواب نوزاد نیز باید اقدامات ایمنی مهمی را برای جلوگیری از خطر خفگی و سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) در نظر بگیرید.

خلاصه

میزان خواب نوزاد در روز بین 16 تا 18 ساعت است که شامل چرت زدن نیز می‌شود، اما میزان استانداردی برای خواب نوزادان زیر 4 ماه وجود ندارد. به طور کلی نوزادان، ساعت‌های زیادی از شبانه‌روز را می‌خوابند که کاملا طبیعی است. نوزادان به دلیل رشد قابل توجه خود به مقدار بیشتری خواب نیاز دارند و این ساعات طولانی خواب، تفکر و یادگیری و همچنین شکل‌گیری رفتار را در آن‌ها تسهیل می‌کند.