فواید ورزش در بارداری، چیست؟

امروزه با توجه به فواید ورزش و تمرینات منظم و تاثیر مثبت آن بر روی سلامت مادر و جنین توصیه می‌شود تمام مادران بارداری که طبق تشخیص پزشک منعی برای انجام ورزش ندارند، قبل، حین و پس از بارداری تمرینات ورزشی منظم را در برنامه روزانه خود داشته باشند.

فواید ورزش منظم

پیشگیری و کنترل دیابت بارداری، پیشگیری از فشار خون بارداری، حفظ آمادگی قلبی عروقی مادر و کمک به حفظ وزن مناسب مادر، پیشگیری و کاهش علائم افسردگی پس از زایمان، کاهش عوارض زایمان، کاهش کمردردهای دوران بارداری و...

برای تعیین شدت و میزان ورزش در این دوران حتما با پزشک متخصص زنان خود و نیز پزشک متخصص طب ورزش مشورت نمایید چرا که شدت، نوع و مدت ورزش بسته به عوامل زیادی از جمله آمادگی بدنی شما، سن خودتان،سن بارداری، عوارض بارداری، هدف شما از ورزش و... دارد ولی به عنوان توصیه کلی به خانم های باردار پیشنهاد می‌شود که هفته‌ای۳-۵ بار به مدت ۱۵ تا۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه ثابت و یا شنا را در برنامه روزانه خود قرار دهند.

شدت ورزش بهتر است به طور دقیق برای هر فرد توسط پزشک تعیین شود ولی به طور کلی ورزشی که ضربان قلب شما را به ۷۰ درصد حد اکثر ضربان قلبتان برساند کافی است . حد اکثر ضربان قلب هر فرد از فرمول زیر محاسبه می‌شود:

حداکثر ضربان قلب= سن-۲۲۰
مواردی که خانم باردار از ورزش منع می‌شود عبارتند از:
کم‌خونی، سابقه بیماری قلبی، ریوی،صرع کنترل نشده، پر کاری تیرویید درمان نشده، دیابت نوع ۱ کنترل نشده، فشار خون کنترل نشده، چاقی یا لاغری شدید، IUGR یا عقب افتادن رشد جنین در رحم، دهانه رحم ناقص، جفت سر‌راهی، خونریزی در ۳ ماهه دوم و سوم بارداری، زایمان زودرس، حاملگی چند قلو، فشار خون بارداری.

چند نکته مهم:
- خانم های باردار از ماه چهارم بارداری باید از ورزش در حالت خوابیده به پشت (طاقباز) پرهیز کنند.
- محیطی که در آن ورزش می‌کنند از تهویه مناسب بر خوردار بوده و به میزان کافی آب بنوشند.
- تمرینات با وزنه سبک درصورتی که فرد از حبس کردن نفس حین ورزش اجتناب کند و دم و بازدم منظم داشته باشد می‌تواند هفته‌ای، 2-3 مرتبه انجام شود.