احساسات دوران بارداری، چرا انقدر عصبانی هستید؟

مادران آینده، آیا تا کنون برسر همسرتان برای پیشنهاد دادن چیز اشتباهی برای ناهار منفجر شده­اید؟ کلیدهایتان را گم کرده­اید، سپس اعصابتان را از دست داده باشید؟ آیا درباره دکور اتاق نوزاد تا حد دعوا و گریه تنش پیدا کرده­اید؟

مدیریت عصبانیت و احساسات در زمان بارداری
باشه ممنون، هورمون­های بارداری، شما تهدیدهایی واقعی هستید!
بارداری یک زمان خیلی ویژه برای زندگی هر زن، همراه با مقدار زیادی احساسات است. درحالیکه ما غالبأ درباره لذت و هیجان بارداری صحبت می­کنیم، با خجالت از دیگر احساستمان دور می­شویم. مادران باردار ممکن است نگرانی، دلواپسی و حتی عصبانیت را تجربه کنند.
اگر می­خواهید از گذراندن ۹ ماه آینده با داشتن احساسی مانند یک آتشفشان در شرف فوران اجتناب کنید، به خواندن ادامه دهید. من فرایندهای پنج مرحله­ای برای مدیریت عصبانیت طی بارداری را به اشتراک گذاشته­ام.

مسلط شدن بر عصبانیت خود واحساسات در بارداری
آنچه که باید درباره عصبانیتتان بدانید
رایج­ترین دلیل پاسخ­های احساسی شدیدطی بارداری هورمون­ها هستند. در این حین که بدن شما برای حمایت از زندگی که در درون شما رشد می­کند تغییر می­کند، هورمون­های شما تمایل به داشتن نوساناتی دارند.
این می­تواند منجر به احساسات شدیدتر، احساسات متناقض، و نوسانات خلقی متعدد شود.
یک دلیل رایج دیگر پاسخ­های عصبانیت طی بارداری، همان استرس­ها هستند.
واقعه­های اندکی در زندگی به اندازه خوشامدگویی به بچه جدید در خانواده خوشایند هستند. تا همان اندازه­ای که این موضوع هیجان­انگیز است، گذارها و استرس­های ناشناخته­ها نیز می­تواند سبب بالارفتن تنش­ها و تأثیر بر توانایی شما برای کنترل عصبانیتتان شود.

چه زمانی باید با دکترم مشورت کنم؟
تعداد اندکی تنش یا انفجارهای عصبانیت را در ۹ ماه آینده مورد انتظار هستند. استرس و عصبانیت نه تنها بخشی از بارداری هستند، بلکه بخشی از وجود انسانی نیز هستند.
کلید این مسئله، شناسایی تفاوت­ها بین حالت­های هورمونی طبیعی و موقعیت­های جدی­تر است. وضعیت احساسی پایه­ای از فردی به فرد دیگر متفاوت است، بنابراین شما و عزیزانتان کلیدی برای تعیین اینکه چه چیزی برای شما طبیعی است، و چه چیزی باید توسط افراد حرفه­ای حل شود، می­باشید.
اگر دامنه نوسانات خلقی و عصبانیت شما بطور پیوسته­ای به لحاظ شدت یا مدت زمان افزایش نشان داد-طولانی­تر از دو هفته- با فراهم­کننده سلامتی­تان صحبت کنید. اگر عصبانیت شما با رابطه شما یا زندگی روزمره شما تداخل دارد، این ممکن است نشانه­ای برای رجوع به مشاوره باشد که می­تواند شرایط جدی­تری مانند نگرانی­ها وافسردگی­های پس از زایمان را رفع کند.

عصبانیت و سلامت نوزاد شما
عصبانیت و نگرانی هورمون­های تنشی مانند کورتیزول را راه­اندازی می­کنند و ذهن و جسم شما را برای حالت جنگ یا فرار آماده می­کنند. یک پاسخ استرسی دنباله­دار (در مقابل افزایش­های نوسانی و دوره­ای) می­تواند یک پاسخ التهابی را در سیستم عصبی شما راه­اندازی کند.

یادداشت برداری کنید
التهاب به نتایج ضعیف­تری در بارداری، از جمله وزن تولد پایین­تر و تولد زودهنگام ارتباط دارد. اکنون تحقیقات جدید نیز ارتباطی بین سطوح استرسی افزایش­یافته و مشکلات رفتاری دنباله­دار با بچگی نوزاد متولدنشده، را ثابت کرده­اند. (منبع)

به محض اینکه شما از اثرات استرس آگاه شوید، ممکن است متوقف کردن استرستان سخت شود. اما بیاد داشته باشید، استرس داشتن درباره سطوح استرس و عصبانیت آن­ها را دور نخواهد کرد. در عوض از این اطلاعات بعنوان انگیزه­ای برای پیاده­سازی برخی تغییرات برای مدیریت بهتر احساساتتان استفاده کنید.

استراحت کنید
معمولأ این مورد برای مادران شاغل خیلی سخت است، علی­الخصوص زمانی که در بیرون از خانه کار می­کنید و کودکان مسن­تری برای مواظبت علاوه بر کسی که در شکمتان درحال رشد است، دارید.
هرچند وسوسه بیدارماندن تا دیروقت و انجامی تمامی کارها و آماده­بودن برای انجام کارها در تمام طول روز وسوسه­کننده است، با این حال نباید در این دام افتاد. این می­تواند بطور قابل­ملاحظه-ای بار زیادی بروی بدن شما ایجاد کند که درحال حاضر تحت فشار است.
نیاز بدنتان برای استراحت را با هدف قرار دادن این سنگ بناهای استراحتی در طول روز، دراولویت قرار دهید:
ده دقیقه استراحت به ازای هر ساعت فعالیت یا بروی دو پا گذراندن.
یک خواب کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه­ای در هر زمان که امکان داشت
هفت تا هشت ساعت خواب شبانه با کیفیت و بدون مزاحمت
این­ها به شما کمک می­کنند تا سطوح انرژی خود را حفظ کنید و ناراحتی-های فیزیکی بارداری از قبیل متورم شدن، درد کمر، و سردردها را به حداقل برسانید، تا آن­ها به تحریک­پذیری شما چیزی اضافه نکنند.در اینجا یک ویدئوی پنج دقیقه­ای عالی برای آرامش قبل از زایمان قرارداده­شده است تا به شما کمک کند براساس آموزش­های یوگا و متخصصین آسایش زندگانی، Gaiam استراحت کنید.

بازیابی
ضرب­المثل قدیمی با این مضمون که قبل از کمک به دیگران ماسک اکسیژن خود را بگذار، به یاد دارید؟ این در سفرهای هوایی استفاده می­شود، و بطور یقین برای سفر بارداری نیز کاربرد دارد.
زندگی درحال رشد در شکم شما، به معنای کلمه انرژی شما را خشک می­کند.
اطمینان حاصل کنید که بدنتان را به دفعات با غذاهای سالم سوخت­رسانی کنید، تا برای تمام روز انرژی کافی داشته باشید.
انتخاب غذای سالم دربرابر غذای ناسالم به شما کمک می­کند حرکات لگنی منظمی داشته باشید، و بدن و نوزاد شما را با موادغذایی ضروری برای رشد تأمین می­کند.
حفظ جریان روزمره ورزش منظم و متعادل یک عنصر ضروری است. ورزش به شما کمک می­کند تا هورمون­های استرسی را تحت کنترل درآورید، اندورفین­های ایجادکننده حس خوب را رهاسازی کنید، و نشانه­های فیزیکی از قبیل یبوست و بی­خوابی را تسکین دهید.
در طول روز، فعالیت­های بازیابی مجدد که در ادامه می­آیند را دنبال کنید
۲۰ تا ۳۰ دقیق ورزش فیزیکی (باغبانی، شنا، قدم زنی)
۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری کوچک از عصرانه/وعده­های غذایی سرشار از انرژی، پنج تا شش بار در روز

اتصال دوباره
درحالیکه شما و همسرتان هر دو بر آماده­شدن برای بچه متمرکز شده­اید، رابطه خودتان با هم را کنار نگذارید. وقت بگذارید تا در یک سطح عاطفی با یکدیگر ارتباطی دوباره برقرار کنید.
سرمایه­گذاری در رابطه­تان با یکدیگر در این زمان می­تواند به شما کمک کند تا زمان­های بالقوه استرس­زایی که پس از تولد بچه می­آیند، یا در زمانی که برای گذار بزرگ در زندگیتان آماده می­شوید، را به راحتی رد کنید.
بارداری یک زمان عالی برای ارتباط دوباره با خودتان و ادامه دادن علایقتان نیز است. برای سرگرمی­های فردی که شما از آن­ها لذت می­برید وقت بگذارید. این کار باعث می­شود بتوانید تعادل عاطفی خود را حفظ کنید.
هر چیزی که باشد-خواندن، یوگای بارداری، نقاشی، ۵ تا ۱۰ دقیقه مراقبه در صبح- آن تجربه­ ها را برای خودتان ایجاد کنید و اطمینان یابید که در برنامه­های روزانه، خودتان یک اولویت باقی می­مانید.

حذف استرس و جدل­ ها
تا جایی که می­توانید خودتان را از موقعیت­های استرس­زا حذف کنید. اگر کودکان بزرگتر شما محدودیت­ها را بررسی می­کنند، یا یک کار قدرتی انجام می­دهند، نمی­توانید در شش ماه آینده از این موقعیت­ها فرار کنید.
با این حال، می­توانید تعدادی از وقایع ایزوله القاکننده جدل و درگیری، را شناسایی کنید و رویکردهای متفاوتی را برای مدیریت آن­ها انتخاب کنید.
چه یک همکار مشکل­ساز باشد و چه کودک نوپای بیش­فعال باشد، اگر شما ناراحت هستید، کاملأ قابل قبول است که قبل از بحث کردن پیرامون این موضوع نیاز به یک استراحت داشته باشید.
به خودتان چند لحظه وقت دهید تا آرام شوید، و بروی فعالیتی دیگر (قدم زدن، خواندن، تنفس عمیق) متمرکز شوید تا آرامش خود را دوباره پیدا کنید.

مدیریت احساسات در بارداری
ممکن است شما استرس را با حذف کردن گزینه­های غیرضروری از لیست کارهایی که باید انجام دهید، کاهش دهید. این می­تواند سطح اضطراب و میخکوب شدن شما را کاهش دهد.

رها کنید
انتظارات را برای خوشحال و شادبودن درباره بارداری در تمام طول روز کنار بگذارید. ما این احساسات منفی را بحث نمی­کنیم، زیرا ما نگرانیم که مردم فکر کنند ما برای باردار بودن هیجان نداریم و یا این موهبت زندگی را بادآورده می­پنداریم.
بارداری می­تواند سخت باشد. به خودتان اجازه دهید تا این احساسات را بدون قضاوت دیگران داشته باشید.
داشتن یک مکالمه صادقانه و آسیب­پذیر با یک دوست نزدیک یا همسرتان غالبأ می­تواند دیدگاه شما را تغییر دهد.
لیستی از نگرانی­های خود تهیه کنید یا احساسات خود را در یک دفتر بنویسید، این کار به شما کمک می­کند تا این احساسات را بعنوان یک چیز طبیعی بپذیرید و به شما حس آرامش دست می­دهد.
اگر تصمیم گرفتید تا به فرد دیگری اعتماد کنید، یک دوست قابل اعتماد انتخاب کنید که شما می­دانید حمایت کننده و همدل با شما خواهد بود. اگر شما در یک دفتر می­نویسید، به خودتان طراوت ببخشید.