ماه پنجم بارداری، آنچه باید رعایت کنید

مادری بدون شک یکی از اتفاقات مهم و زیبا در زندگی زنان است این لحظه نقطه عطفی در زندگی هر زنی است. لازم است که مادران غذاهای مناسبی بخورند و از سلامت خود و فرزندشان در بهترین شکل مراقبت کنند.

زمانی که یک زن، وارد سه ماهه دوم بارداری خود شود، بدن او به طور قابل توجهی تغییر می کند کوچولوی درونش، شروع به شکوفه شدن می کند، که باعث بزرگ شدن شکم او می شود اشتهای او برای غذاها، همانند هورمون هایش تغییر می کنند. هیجان مادر شدن در اوج خود قرار دارد و جنین آماده تغذیه رسانی است.

غذا ها فقط در دوران بارداری بسیار خوشمزه تر می شوند!

شما این اشتهای عجیب و غریبی برای خوردن شکلات، بستنی، پیتزا و ترشی را خواهید داشت اما برای اطمینان از اینکه همه چیز در مسیر صحیح خود تا انتها ادامه پیدا کند، این است که در طول سه ماهه دوم بارداری، باید موارد خاصی را برای اطمینان از سلامتی خود و کودکتان را رعایت کنید در این بخش ذکر می کنیم چه غذاهایی در رژیم غذایی ماه پنجم بارداری باید و چه خوردنی هایی نباید وجود داشته باشد.

1. غذاهای غنی از پروتئین بخورید

پروتئین ها، ساختارهای بدن ما را تشکیل می دهند آنها به عنوان بهترین ماده غذایی در ماه ۵ ام بارداری محسوب می شوند. مصرف یک رژیم غذایی غنی از پروتئین، ضروری است تا اطمینان حاصل شود که رشد فیزیکی نوزاد در مسیر درست قرار دارد ؛ عضلات، پوست و اندام ،نیاز به پروتئین دارند تا رشد کنند و خود را حفظ کنند شامل مرغ، تخم مرغ، آجیل و غلات موجود در رژیم غذایی. اگر شما یک گیاهخوار هستید، همیشه می توانید از تکه های سویا، نخود بخارپز شده، پنیر و توفو استفاده کنید.

2.مصرف مایعات خود را افزایش دهید

همیشه هیدراته بمانید به یاد داشته باشید، اکنون باید از دو نفر مراقبت کنید. مقدار زیادی آب برای جلوگیری از یبوست بنوشید علاوه بر آب، مصرف حداقل ۲ لیوان شیر در روز، کلسیم و ریزمغذی هایی که برای رشد کامل استخوان ها که برای جنین ضروری است ،را فراهم می کند.

3. به قدرت سالاد اعتماد کنید

سالاد ،تشکیل شده از سبزیجات خام مثل کلم، هویج، گوجه فرنگی تازه، برگ های سبزیجات و ریشه چغندر، یک راه عالی برای افزودن مواد معدنی و فیبر در رژیم غذایی است ، از استفاده از سس سالاد و ترشی سبزبجات مانند زیتون و کاپریو، اجتناب کنید، زیرا دارای سدیم بالایی هستند حتما مقدار زیادی آب بنوشید ،تا به یبوست مبتلا نشوید. توصیه می شود زنان باردار به طور متوسط ۱ اونس فیبر در روز دریافت کنند فیبر بیش از حد در رژیم غذایی، می تواند به عوارضی مانند هموروئید منجر شود.

4. کمی میوه بخورید

میوه ها ،حاوی ویتامین و مواد معدنی زیادی هستند و طعم خوشمزه ای نیز دارند شما هرگز از میوه ها خسته نمی شوید و هرگز از آنها فرار نخواهید کرد. سیب، گلابی، موز، کیوی، پرتقال، انواع توت ها و یا میوه های دیگر را انتخاب کنید چرا کمی توت و ماست را مخلوط نمیکنید، تا یک اسموتی خوشمزه داشته باشید؟

سبزیجات بخورید

خوردن مقدار زیادی سبزیجات سبز، ممکن است خسته کننده باشد اما آن را به خاطر کوچولویتان انجام دهید ، برای رفع نیاز آهن بدن، اسفناج، زغال اخته و کلم بروکلی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. می توانید سبزیجات را بپزید یا کبابی کنید همچنین ،می توانید کمی اسفناج را در اسمونی خود بریزید.

6. سلامت کلی

تمام دانه ها در رژیم غذایی خود را به شکل وجود در نان. دانه های کامل مانند گندم، رگی، برنج، ذرت و جو، غنی از ویتامین E، ویتامین B، آهن و منیزیم هستند و جنین ها برای رشدشان، به انرژی و تغذیه آنها نیاز دارند.

رژیم غذایی ماه پنجم بارداری نبایدها

در حال حاضر که شما باید آن ها را ببندید، در اینجا برخی از غذاهایی را ذکر کردیم که در رژیم ماه پنجم بارداری خود، باید آنها را پاکسازی کامل کنید.

1. به نوشیدنی های گازدار،نه بگویید

نوشیدنی های گازدار شامل کافئین، قند و کالری ناسالم هستند شما قطعا نمی خواهید کالری خود را از منابع اشتباه تهیه کنید، درست است؟ در عوض، آب میوه تازه و شربت آب لیمو مصرف کنید.

2. میوه هایی که نباید بخورید

میوه های گرمسیری حاوی مواد مغذی و فیبر هستند و هضم و طعم را بهبود می بخشند و طعم خوبی دارند اما استفاده از میوه های گرمسیری در طول بارداری ،ایده خوبی نیست. پاپایا، انار و آناناس برای ایجاد انقباضات رحمی در زنان باردار منجر به سقط جنین می شوند .

3.کافئین

اگر می خواهید نوزادتان بعد از تولد مدام گریه نکند کافئین کم مصرف کنید. چای و قهوه، هردو حاوی کافئین هستند بنابراین، باید مصرف چای / قهوه خود را به حداکثر ۲ فنجان در روز محدود کنید مصرف کافئین بالا در دوران بارداری، باعث بیقراری و بی خوابی در نوزادان پس از زایمان خواهد شد. شما قطعا نمی خواهید نوزادتان در روزهای اولیه تولدش بی وقفه گریه کند متاسفانه، شکلات هم حاوی کافئین است، و من می دانم که مقاومت در مقابل شکلات سخت است، اما این کار را باید انجام دهید.

4.سیگار ممنوع

اثبات شده است که سیگار کشیدن، مانعی برای رشد نوزادان و ایجاد اختلالات فیزیکیشان است این کار می تواند کودک را از دریافت اکسیژن محروم کند، مانع پیشرفت سیستم تنفسی نوزادان شود و باعث نامنظمی ضربان قلب او شود همچنیت می تواند باعث سقط جنین یا تولد نوزاد مرده شود.

6. از غذای پر چرب اجتناب کنید

اجازه ندهید که میل شما به سمت سیب زمینی سرخ شده و پیتزاها کشیده شود، به نفع خودتان است تغییرات هورمونی و خوردن ۲ چیز برای پرتاب کردن شما از تناسب اندام، کافی است.باید از خوردن غذاهای پر چرب و کنسروی نیز اجتناب کنید. افزایش وزن غیرطبیعی در طول دوره حاملگی، می تواند عوارض ناخواسته ای را ایجاد کند.

در ماه پنجم بارداری، اندام های نوزاد، مانند:مغز، قلب، کلیه ها، کبد و غیره قبلا شکل اولیه خود را گرفته بودند دوره بعدی بارداری ،شامل رشد و توسعه این اندام ها می شود. احساسات ،نیز در این مرحله شروع به رشد می کند و پوست آنها شروع به ضخیم شدن می کنند کودک، نیاز به مقدار زیادی مواد مغذی دارد تا شکل فیزیکی خوبی داشته باشد از سوی دیگر، خوراکی های بد، یا غذاهای ناسالم، روند کودک را مختل می کند به همین دلیل مهم است که بدانیم چه چیزی بخوریم و چه چیزی نخوریم پیروی از بایدها و نبایدهای ذکر شده در بالا، قطعا به شما کمک خواهد کرد، که شما ماه پنجم بارداری خوبی را پشت سر بگذارید.