چربی دور شکم در بارداری، خطر دارد؟

ارتباط چربی اطراف شکم با خطر ابتلا به دیابت بارداری
پژوهش های جدید نشان می دهد احتمال ابتلا به دیابت حاملگی در زنانی که بارداری خود را سطح بالای چربی اطراف شکم آغاز می کنند، بیشتر است. در اینجا درباره ی نحوه ی به حداقل رساندن این امر آمده است.

پژوهشگران در بیمارستان میشل دانشگاه تورنتو ۴۸۵ زن را انتخاب و مقدار چربی زیر پوستی ، چربی های احشایی ( چربی که اطراف اعضای بدن قرار دارند) و همچنین چربی های نزدیک به سطح پوست را با استفاده از تکنولوژی سونوگرافی در هفته ی ۱۱ تا ۱۴ حاملگی مورد بررسی قرار دادند.

لین د. سئوزا نامزد دکترا ی زنان و زایمان در بیمارستان سنت مایکل و نویسنده ارشد این مطالعه می گوید: زنانی با سطح بیشتر چربی های شکمی در معرض خطر بیشتری ابتلا به دیابت حاملگی، در هفته های ۲۴ تا ۲۸ حاملگی خود می باشند.

سئوزا می گوید: "در حالی که من یک متخصص تغذیه نیستم، اما برای کنترل وزن زنان و به حداقل رساندن افزایش چربی های شکم، استفاده از یک رژیم غذایی کم چرب و کم قند همراه با ورزش های هوازی منطبق با توصیه های دوران بارداری به نفع آنها می باشد." او همچنین می گوید: تمرینات قدرتی نیز می توانند مفید باشند اما باید با احتیاط و با در نظر گرفتن توصیه های پزشکی انجام شوند.موثرترین رژیم غذایی

ارین پلانسکی می گوید: "این مطالعه به وضوح نشان می دهد که چربی های احشایی خطر ابتلا به دیابت را به طور چشمگیری افزایش می دهند." او می گوید: "اگر چه کاهش وزن هرگز نباید در دوران بارداری اتفاق بیفتد، اما بهبود کیفیت رژیم غذایی می تواند برای اطمینان از اینکه بیش از حد چربی احشایی به دست نیاورید کمک کند و شاید بدن را به سمت استفاده از چربی احشایی ذخیره شده به عنوان سوخت هدایت کند." در اینجا پلانسکی چند راهنمایی برای چگونه غذا خوردن سالم در دوران بارداری در حالی که چربی های شکمی به حداقل برسد، توصیه می کند.

غذاهای فساد پذیر
این غذا ها عبارتند از قندهای ساده و کربوهیدرات های تصفیه شده که می تواند پاسخ به انسولین را بالا برد و چربی احشایی را افزایش دهد. قندهای ساده و کربوهیدرات های تصفیه شده ( نظیر محصولات نان سفید) کالری بالا و معمولا حاوی مواد مغذی کم هستند. آگاهی در این مورد در طول دوران بارداری کمک می کند تا به جای آن در رژیم غذایی خود از میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار استفاده کنید. اگر حالت صبحگاهی شما با مصرف شیرینی بهتر می شود، به جای مواد غذایی با آرد سفید، نان تست چاودار، کراکر ۱۰۰٪ سبوس دار، سوپ جو یا برنج قهوه ای، و یا ماکارونی سبوس دار را انتخاب کنید. از نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید و به جای آن آب، شیر کم چربی، و یا آب میوه های ۱۰۰ درصد طبیعی را انتخاب نمایید.موثرترین رژیم غذایی
مصرف و جذب امگا ۳ را در خود افزایش دهید.

رژیم غذایی خود را سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ کنید. این ماده نه تنها به کاهش التهاب و چربی شکم کمک می کند، همچنین می تواند رشد مغز کودک را افزایش دهد. منابع خوب امگا ۳ عبارتند از ماهی های چرب (محدود به دو تا سه وعده در هفته) و منابع گیاهی مانند گردو، بذر کتان و دانه چیا.ماهی

روغن گیاهی در رژیم غذایی خود قرار دهید.
مواد غذایی مانند بادام، روغن زیتون، آووکادو که منابع خوبی از چربی های اشباع نشده هستند برای کمک به مبارزه با التهاب و چربی های احشایی بسیار مفید هستند.روغن های سالم

جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن.
اگر چه بارداری زمان رشد و افزایش وزن است، اما وزن بیش از حد می تواند برای سلامت هر دو، خود و سلامت جنین خطرناک باشد. نیازهای انرژی در سه ماهه اول بدون تغییر باقی می ماند. در سه ماهه دوم و سوم، شما نیاز به مصرف ۳۰۰ کالری بیشتردر روز دارید. ۳۰ گرم آجیل و یک تکه میوه می تواند تقریبا تمام نیازهای کالری اضافی شما را فراهم کند. تمرکز بر غذا خوردن کامل، غذاهای فرآوری نشده به همان اندازه که برای جلوگیری در برابر چربی احشایی بیش از حد و افزایش وزن بیش از حد مفید است، مواد مغذی که شما و جنین به آن نیاز دارید را برطرف می کند.

اسموتی سالم موز
پلانسکی می گوید: این ترکیب اسموتی مملو از آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا ۳، کلسیم، و پروتئین بدون چربی می باشد که برای افزایش سلامت هر دو، مادر و نوزاد، مفید است.