چرا خروپف می کنیم؟ چگونه خروپف نکنیم؟

می‌خواهید بدانید چرا خروپف می کنیم؟ اگر خروپف می‌کنید، به این دلیل است که بافت‌های شل‌شده در گلوی شما در حالی که هوایی که تنفس می‌کنید به سرعت از کنار آن‌ها عبور می‌کند، می‌لرزند.
حدود نیمی از بزرگسالان هر از گاهی دچار خروپف می‌شوند. مسائلی مانند وزن، سلامتی و شکل دهان می‌توانند باعث شوند که در طول شب به نظر برسد در حال اره کردن کنده‌ها هستید. صدای خروپف شما می‌تواند به همین بلندی و شدت باشد.

چگونه بفهمم که خروپف می کنم؟
اگر صدای خروپف شما آنقدر بلند است که همسرتان را از خواب بیدار می‌کند، احتمالا از او شنیده‌اید که دراین‌باره شکایت می‌کند. اگر حرف او را باور نمی‌کنید، یا تنها می‌خوابید و می‌خواهید در این زمینه مطمئن شوید، قبل از خواب، ضبط‌کننده صدا را روشن کنید .

چرا خروپف می کنیم؟
در ادامه به شما می‌گوییم که چرا خروپف می کنیم؟

بیشتر بخوانید: چگونگی درمان خروپف نوزاد

بینی گرفته
هر اتفاقی که شما را از تنفس از طریق بینی باز دارد، می‌تواند باعث خروپف شما شود مثلا اگر سرماخوردگی، آنفولانزا یا آلرژی متوقف‌شده داشته باشید ، می‌توانید دچار خروپف شوید.
داروهای بدون نسخه یا نوارهای بینی می‌توانند به باز شدن این راه‌های هوایی کمک کنند، اما اگر هفته‌ها و ماه‌ها گرفتگی بینی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

به پشت می‌خوابید
به پهلو خوابیدن می‌تواند شرایط را بهتر کند. همچنین می‌توانید سرتان را روی دو یا سه بالش قرار دهید.
اگر هیچ‌کدام از این‌ها جواب نمی‌دهد، یک توپ تنیس را داخل یک جوراب قرار دهید و به پشت لباس خود وصل کنید تا وقتی به پشت خود غلت می‌زنید، از این حالت خارج شوید.

شکل بینی شما
اگر دیواره نازک بین سوراخ‌های بینی شما درست شکل نگرفته باشد، یک طرف آن می‌تواند کوچک‌تر از طرف دیگر باشد که به آن سپتوم انحرافی می‌گویند.

سپتوم انحرافی می‌تواند نفس کشیدن را برای شما سخت‌تر کند و باعث خروپف شود.

سپتوم انحرافی می‌تواند نفس کشیدن را برای شما سخت‌تر کند و باعث خروپف شود. اگر بینی شما در یک تصادف آسیب دیده باشد، باز هم همین اتفاق می‌افتد. اگر فکر می‌کنید چنین چیزی را تجربه می‌کنید، با پزشک خود صحبت کنید.
گاهی اوقات جراحی می‌تواند این مشکل را برطرف کند.

بیشتر بخوانید: سپتوپلاستی چیست؟

شکل دهان شما
اگر قسمت بالای دهان به سمت گلو (کام نرم) پایین و ضخیم باشد، می‌تواند راه هوایی شما را باریک کند و باعث خروپف شود.
همچنین اگر تکه کوچکی از بافت که از کام نرم آویزان است، بلندتر از حد معمول باشد، ممکن است باز هم دچار خروپف شوید.
ممکن است شما به طور مادرزادی با این مشکلات متولد شده باشید، اما اگر اضافه‌وزن داشته باشید ممکن است بدتر شود.
گاهی اوقات جراحی می‌تواند به رفع این مشکل کمک کند.

آیا دارو مصرف می‌کنید؟

داروهایی که شما را خواب‌آلود می‌کنند، یا آرام‌بخش‌ها شل‌کننده‌های عضلانی و برخی داروهای ضد افسردگی می‌توانند زبان و ماهیچه‌های گلو را شل کنند.

داروهایی که شما را خواب‌آلود می‌کنند ، یا آرام‌بخش‌ها شل‌کننده‌های عضلانی و برخی داروهای ضد افسردگی می‌توانند زبان و ماهیچه‌های گلو را شل کنند.
برخی از داروها می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند که می‌تواند باعث تشدید آپنه خواب شود.
اگر خروپف می‌کنید و هر یک از این داروها را مصرف می‌کنید با پزشک خود صحبت کنید تا داروهای شما را تغییر دهد.

بیشتر بخوانید: علائم خروپف کودک چیست؟

آپنه خواب

ممکن است آپنه انسدادی خواب در طول شب باعث نفس‌نفس زدن شما شود یا شما را بیدار کند.

خروپف می‌تواند نشانه یک بیماری جدی‌تر به نام آپنه انسدادی خواب باشد.
آپنه انسدادی خواب، وضعیتی است که در آن تنفس برای مدت کوتاهی در طول خواب متوقف می‌شود. ممکن است آپنه انسدادی خواب در طول شب باعث نفس‌نفس زدن شما شود یا شما را بیدار کند.
علائم آن شامل خشکی دهان ، سردرد یا گلودرد در صبح است. این علائم همچنین با سکته مغزی، فشار خون بالا و بیماری قلبی مرتبط است، بنابراین اگر فکر می‌کنید ممکن است آپنه خواب داشته باشید، به پزشک مراجعه کنید.
پزشک ممکن است دستگاهی را توصیه کند که به شما کمک کند هنگام خواب نفس بکشید، در برخی موارد هم باید جراحی کنید.

بیشتر بخوانید: آپنه خواب چیست و درمان آن چگونه است؟

اگر کودک شما خروپف می‌کند

در برخی موارد، خروپف می‌تواند نشانه‌ای از عفونت در سینوس‌ها، گلو، ریه‌ها یا مجاری تنفسی یا احتمالا آپنه خواب باشد.

خروپف کردن گهگاه برای کودکان غیرعادی نیست، به خصوص اگر سرماخوردگی یا آلرژی داشته باشند . اما در برخی موارد، خروپف می‌تواند نشانه‌ای از عفونت در سینوس‌ها، گلو، ریه‌ها یا مجاری تنفسی یا احتمالا آپنه خواب باشد.
اگر متوجه شده‌اید که کودک شما بیشتر شب‌ها با صدای بلند خروپف می‌کند، در مورد آن با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید.

بیشتر بخوانید: علائم خروپف کودک چیست؟

اگر باردار هستید

زنان باردار در صورت خروپف کردن باید به پزشک خود اطلاع دهند، چون ممکن است خروپف با مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا مرتبط باشد.

مادران آینده احتمالا خروپف می‌کنند زیرا مجرای بینی آ‌‌ن‌ها متورم می‌شود و تنفس را برایشان سخت‌تر می‌کند.
افزایش وزن در دوران بارداری همچنین می‌تواند به دیافراگم فشار وارد کند که به حرکت هوا به داخل و خارج از ریه‌ها کمک می‌کند.
زنان باردار در صورت خروپف کردن باید به پزشک خود اطلاع دهند، چون ممکن است خروپف با مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا مرتبط باشد .

بیشتر بخوانید: علت خروپف در بارداری، راهکارهایی برای خلاصی از آن

مراقب وزن خود باشید
اگر اضافه‌وزن دارید، بیشتر احتمال دارد خروپف کنید، به‌خصوص اگر شما مرد هستید و گردنتان بیش از ۴۳ سانتی‌متر است و اگر زن هستید و گردنتان بیش از ۴۰ سانتی‌متر است.
از دست دادن چند کیلو ممکن است به کنترل این مشکل، کمک کند. با پزشک خود در مورد برنامه کاهش وزن که برای شما مناسب است، صحبت کنید.

بیشتر بخوانید: محاسبه وزن ایده آل

مصرف الکل را قطع کنید
مانند برخی داروها، الکل هم می‌تواند ماهیچه‌های زبان و گلو را شل کند و باعث خروپف شما شود. بنابراین مصرف الکل را قطع کنید.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.