کدام مولتی ویتامین خوب است؟ ۷ ویتامین ضروری برای بدن

متخصصان تغذیه همواره تاکید می‌کنند که بهتر است افراد ویتامین‌های ضروری و مورد نیاز بدن خود را از غذاهایی که می‌خورند، دریافت کنند. اما این روند تنها زمانی امکان‌پذیر است که همه عوامل مورد نیاز برای دریافت ویتامین از غذاها در ایده‌آل‌ترین حالت ممکن باشد. به طور مثال پریود و یائسگی در خانم‌ها، بارداری، کمبود تابش نور خورشید در برخی کشورها و مناطق، همه این‌ها عواملی هستند که فرد را وادار به مصرف مولتی ویتامین می‌کنند و این موضوع امری ضروری برای این افراد محسوب می‌شود. سوالی که پیش می‌آید این است که کدام مولتی ویتامین خوب است؟ و چه ویتامین‌هایی برای بدن ما ضرروری هستند؟

در این مقاله می‌خوانید:

• علائم کمبود ویتامین در بدن
• ۷ ویتامین‌ ضروری برای بدن
• معرفی چند برند معتبر مولتی ویتامین‌

بیشتر بخوانید: بهترین مولتی ویتامین بانوان از بهترین برندها (مکمل های بانوان)

برای شروع مصرف ویتامین‌های مورد نظر بدن، یک مولتی ویتامین روزانه می‌تواند به ایجاد یک پایه خوب برای سلامتی شما کمک کند. همچنین زمانی که استرس دارید، بد می‌خوابید یا ورزش منظم ندارید، می‌تواند از بدن شما محافظت کند. «داون لرمن» متخصص تغذیه، توضیح می‌دهد که حتی با یک رژیم غذایی کامل و بی‌نقص نیز ممکن است دچار کمبود ویتامین‌ها شویم. اما برای خرید مولتی ویتامین کدام مولتی ویتامین خوب است؟ در ادامه بیشتر درباره ویتامین‌های ضروری مورد نیاز بدن صخبت خواهیم کرد.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: جدیدترین روش پاکسازی پوست صورت

علائم کمبود ویتامین در بدن

یک بررسی در سال 2002 نشان داد که کمبود ویتامین معمولاً با ایجاد بیماری‌های مزمن در بدن مرتبط است و مصرف مکمل می‌تواند از ابتلا به مشکلات ناشی از کمبود ویتامین جلوگیری کند. بدن هنگام مواجهه با کمبود ویتامین نشانه‌هایی را از خودد بروز می‌دهد.

از جمله این نشانه‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

ریزش مو و شکننده شدن ناخن‌ها

این مشکل می‌تواند به دلایل مختلفی در فرد ظاهر شود. اما شایع‌ترین آن‌ کمبود بیوتین یا همان ویتامین B7 است. این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند. کمبود بیوتین بسیار نادر است اما در صورت بروز، باعث ریزش و نازک شدن مو و شکنندگی ناخن‌ها خواهد شد.

ایجاد زخم یا ترک روی لب‌ها یا گوشه‌های دهان

زخم‌های دهانی مانند آفت و زخم‌های اطراف لب اغلب به دلیل کمبود آهن و ویتامین‌های گروه B به خصوص B1، B2 و B6 ایجاد می‌شود. توجه داشته باشید که اگر تنها لب‌های شما دچار ترک شده و هیچ زخمی اطراف دهان یا داخل آن ندارید، ممکن است بدن شما دچار کم آبی باشد.

مطالب پیشنهادی: قرص ویتامین کودکان، موارد استفاده

خونریزی بی‌دلیل لثه‌ها

خونریزی لثه‌ها یکی از عارضه‌هایی است که می‌تواند بر اثر مشکلات مختلفی از جمله تحلیل لثه، پریودنتال، اصولی مسواک نزدن یا عفونت باشد. اما اگر هیچ کدام از این مشکلات را نداشته باشید و لثه‌های شما دچار خونریزی شوند، ممکن است بدن شما با کمبود ویتامین C مواجه شده باشد.

مشکلات بینایی و شب کوری

کمبود ویتامین A می‌تواند اصلی‌ترین دلیل برای شب کوری و مشکلات بینایی شود. این ویتامین از خشکی چشم جلوگیری می‌کند و از عضلات و ماهیچه‌های اطراف چشم محافظت می‌کند. خوشبختانه کمبود این ویتامین در اکثر کشورها نادر است و این مشکل به دلیل رژیم غذایی نامناسب و فاقد میوه و سبزیجات ایجاد می‌شود.

بیشتر بخوانید: مصرف قرص مترونیدازول، تداخلی با مولتی ویتامین دارد؟

خارش، پوسته پوسته شدن و شوره سر

درماتیت سبروئیک و شوره سر می‌توانند به دلایل مختلفی ظاهر شوند. شوره سر یکی از مشکلات بسیار رایج است که معمولا در سن بلوغ بیشتر نمایان می‌شود. اما درماتیت سبروئیک تنها به پوست سر محدود نمی‌شود و می‌تواند پوست نقاط دیگر بدن مانند صورت، زیربغل، کشاله‌های ران و نقاط دیگر را درگیر کند. این مشکل می‌تواند بر اثر کمبود ویتامین B2، B3 و B6 در بدن ایجاد شود.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: چگونه پوستی صاف یکدست داشته باشیم؟

۷ ویتامین‌ ضروری برای بدن

همان‌طور که اشاره کردیم، یک رژیم غذایی کامل ممکن است مواد مغذی مورد نیاز شما را در مواقعی که به آن‌ها نیاز دارید در اختیارتان قرار ندهد. اینجاست که مولتی ویتامین‌ها نقش خود را ایفا می‌کنند. اما کدام مولتی ویتامین خوب است؟ و هنگام خرید مولتی ویتامین باید به دنبال کدام ویتامین‌های ضروری در آن باشیم؟ در ادامه شما را با ۷ ویتامین ضروری بدن آشنا خواهیم کرد.

۱.ویتامین D

ویتامین D به بدن ما کمک می کند تا کلسیم را جذب کند و این موضوع برای سلامت استخوان‌ها بسیار مهم است. عدم دریافت کافی این ویتامین می‌تواند باعث موارد زیر شود.

در حالی که هر فرد می‌تواند با قرار گرفتن تنها ۱۵ دقیقه در روز زیر نور آفتاب ویتامین D روزانه خود را دریافت کند، اما متاسفانه سبک زندگی مدرن باعث شده تا افراد نتوانند همین زمان کم را زیر نور آفتاب بگذرانند.

• ضعیف شدن سیستم ایمنی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های ویروسی و عفونی
• ابتلا به آرتروز و دردهای مفصلی
• پوکی استخوان
• ریزش مو

در حالی که هر فرد می‌تواند با قرار گرفتن تنها ۱۵ دقیقه در روز زیر نور آفتاب ویتامین D روزانه خود را دریافت کند، اما متاسفانه سبک زندگی مدرن باعث شده تا افراد نتوانند همین زمان کم را زیر نور آفتاب بگذرانند. همچنین در بسیاری از کشورها به دلیل نور خورشید کم، استفاده از کرم ضد آفتاب و حجاب زنان در کشورهای مسلمان ، کمبود ویتامین D یک مشکل فراگیر است. از آن جایی که دریافت این ویتامین از منایع غذایی بسیار محدود است، مصرف آن در قالب قرص‌های مکمل به صورت روزانه ضروری خواهد بود.

مطالب پیشنهادی: مولتی ویتامین برای کودکان، قطره کلوی کیدز کافیه؟

۲.منیزیم

منیزیم یک ماده مغذی ضروری است، به این معنی که باید آن را از غذا یا مکمل‌ها دریافت کنیم. منیزیم بیشتر به دلیل اهمیت برای سلامت استخوان و تولید انرژی شناخته می‌شود. علاوه بر این‌ها این ویتامین می‌تواند باعث موارد زیر شود:

• سیستم عصبی ما را آرام می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد
• مشکلات خواب را کاهش می‌دهد
• عملکرد عضلات و اعصاب را تنظیم می‌کند
• سطح قند خون را متعادل می‌کند
• پروتئین، استخوان و حتی DNA می‌سازد

اما بسیاری از مردم کمبود منیزیم دارند زیرا غذاهای مناسب نمی‌خورند. کدو تنبل، اسفناج، کنگر فرنگی، سویا، لوبیا، توفو، برنج قهوه‌ای، آجیل‌ها و قرص‌های مکمل منیزیم منبع مغذی این ویتامین هستند.

۳.کلسیم

بیش از ۴۰ درصد از جمعیت ایالات متحده از طریق رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نمی‌کنند. این بدان معناست که این افراد دچار کمبود مواد معدنی مورد نیاز برای داشتن استخوان‌ها و دندان‌های قوی هستند. دریافت به اندازه این ویتامین به ویژه برای زنان بسیار ضروری است زیرا آن‌ها زودتر شروع به از دست دادن تراکم استخوان می‌کنند و دریافت کلسیم کافی از همان ابتدا بهترین پیشگیری برای ابتلا به مشکلات استخوانی به شمار می‌رود.

بیشتر بخوانید: افزایش ایمنی بدن، از کجا مولتی‌ویتامین بخرید؟

۴.روی

روی یا زینک از سیستم ایمنی ما حمایت کرده و به بدن کمک می‌کند تا از کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی برای انرژی استفاده کند. همچنین به بهبود زخم نیز کمک می‌کند. روی ویتامینی است که در اثر استرس در بدن از بین می‌رود. پس متوجه می‌شویم که با توجه به زندگی پر استرس امروزی همه ما ممکن است دچار کمبود این ویتامین شویم. همچنین روی در بدن افراد مسن نیز به خوبی جذب نمی‌شود و مصرف قرص‌های مکمل روی برای آن‌ها نیز ضروری است.

۵.آهن

آهن باید در مولتی ویتامین شما وجود داشته باشد، اما فراموش نکنید که همه به یک اندازه آهن نیاز ندارند. کسانی که گوشت قرمز می‌خورند معمولا آهن کافی دریافت می‌کنند، اما شرایط خاصی مانند چرخه قاعدگی، گذراندن دوران بلوغ و باردار شدن، ممکن است میزان آهن مورد نیاز شما را افزایش دهد.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: درمان یبوست در کودکان، تغذیه مناسب

۶.فولیک اسید

فولیک اسید بیشتر برای کمک به رشد جنین و جلوگیری از نقایص مادرزادی در دوران بارداری تجویز می‌شود. اما این ویتامین برای کمک به رشد ناخن‌ها، مبارزه با افسردگی و بهبود التهاب در بدن مورد نیاز است و پزشک در صورت لزوم مصرف قرص مکمل آن را برای شما تجویز خواهد کرد.

۷.ویتامین B۱۲

ویتامین B۱۲ به طور خاص برای سالم نگه داشتن سلول‌های عصبی و خونی بدن کار بسیار ضروری است و به ساخت DNA و ماده ژنتیکی در همه سلول‌ها کمک می‌کند. وگان‌ها و گیاه‌خواران مستعد کمبود ویتامین B۱۲ هستند زیرا منابع غذایی حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ را مصرف نمی‌کنند.

مطالب پیشنهادی: قطره AD یا مولتی‌ ویتامین، کدام بهتر است؟

معرفی چند برند معتبر مولتی ویتامین‌

بازار مولتی‌ویتامین‌ها در دنیای مدرن بسیار داغ است و هرروز به تعداد شرکت‌های تولید کننده مولتی ویتامین اضافه می‌شود. اما در چنین بازار شوغی برند کدام مولتی ویتامین خوب است؟ چه برندهایی معتبر هستند و می‌توان به آن‌ها اعتماد کرد؟

ازجمله برخی از مولتی ویتامین‌های معتبر جهانی که در ایران نیز قابل دسترس هستند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مولتی وویتامین کامپلت یوروویتال
• دی-ویت اکتیو هلث اید
• مولتی وگان هولیستیکا (مناسب برای افرادی که رژیم وگان را دنبال می‌کنند)
• مولتی ویتامین ویتافیت

بیشتر بخوانید: علائم کمبود ویتامین ب ۱۲ چیست؟

کلام آخر

در این مقاله سعی داشتیم تا پاسخی جامع به سوال کدام مولتی ویتامین خوب است؟ در اختیارتان قرار دهیم. همچنین شما را با ۷ ویتامین ضروری که هر فردی باید در طول روز از طریق غذا و قرص‌های مکمل مولتی ویتامین دریافت کند، آشنا کردیم. آگاهی از این موارد به شما کمک می‌کند تا گامی موثرتر در جهت سلامت خود و خانواده‌تان بردارید و از ابتلا به مشکلاتی که ناشی از کمبود ویتامین در بدن است، پیشگیری کنید.