چرا صبح‌ها تپش قلب داریم؟ / راهکارهایی برای رهایی!

تپش قلب صبحگاهی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند استرس، اضطراب، یا تغییرات هورمونی باشد. برای جلوگیری از این مشکل، می‌توانید برخی از راهکارهایی که در ادامه می‌آید را وارد روتین زندگی خود کنید. ضمن اینکه پیش از همه با پزشک متخصص تماس بگیرید.

 تنظیم خواب

خواب کافی: سعی کنید ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. خواب ناکافی می‌تواند باعث افزایش استرس و تپش قلب شود.

خواب منظم: سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید تا ریتم طبیعی بدن تنظیم شود.

 مدیریت استرس

تمرینات تنفس: تمرینات تنفسی عمیق می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. تکنیک‌هایی مانند تنفس دیافراگمی یا یوگا مفید هستند.

مدیتیشن: تمرین مدیتیشن روزانه می‌تواند به آرامش ذهن و کاهش اضطراب کمک کند.

 ورزش منظم

فعالیت بدنی: ورزش منظم (مانند پیاده‌روی، دویدن یا یوگا) می‌تواند به بهبود سلامت قلب و کاهش اضطراب کمک کند. حتی ۳۰ دقیقه فعالیت در روز می‌تواند مؤثر باشد.

تغذیه سالم

غذاهای مغذی: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی سالم می‌تواند به بهبود عملکرد قلب کمک کند.

کاهش مصرف کافئین: کافئین می‌تواند باعث افزایش تپش قلب شود. سعی کنید مصرف قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار را کاهش دهید.

هیدراته ماندن

نوشیدن آب کافی: کمبود آب می‌تواند به افزایش ضربان قلب منجر شود. مطمئن شوید که در طول روز آب کافی می‌نوشید.

 محدود کردن مصرف نیکوتین

ترک سیگار و کاهش مصرف الکل: این مواد می‌توانند به افزایش تپش قلب و فشار خون منجر شوند.

 چک کردن داروها

بررسی داروها: برخی داروها می‌توانند باعث تپش قلب شوند. اگر به تازگی دارویی مصرف می‌کنید و با این مشکل مواجه شده‌اید، با پزشک مشورت کنید.

 صبحانه سالم

صبحانه مقوی: مصرف یک صبحانه سالم شامل پروتئین و فیبر می‌تواند به تنظیم قند خون و کاهش استرس کمک کند.

 معاینه پزشکی

مشورت با پزشک: اگر تپش قلب صبحگاهی مکرر و نگران‌کننده است، مشاوره با پزشک الزامی است. پزشک ممکن است آزمایش‌هایی برای بررسی وضعیت قلب و علل زمینه‌ای انجام دهد.

با پیروی از این راهکارها، می‌توانید به کاهش تپش قلب صبحگاهی کمک کرده و روزهای خود را با آرامش بیشتری آغاز کنید.

تپش قلب از زبان یک متخصص: پانزده ثانیه لبه تخت بنشینید

دراین‌باره محمد حسین نجفی، متخصص قلب و فوق تخصص آنژیوپلاستی درباره این موضوع توضیح می‌دهد:

بعد از بیدار شدن از خواب وقتی از حالت درازکش برمی‌خیزیم و می‌نشینیم یا می‌ایستیم، تقریبا پانصد سی‌سی خون در پاهای ما ذخیره می‌شود، و این حجم خون وارد شده به قلب را کاهش می‌دهد، طبیعتا در چنین شرایطی خونی که به مغز می‌رسد کاهش پیدا می‌کند.

برای مقابله با این کار پس از انقباض عضلات پا، خون وارد سیستم خون‌رسانی بدن می‌شود، اگر این کار رخ ندهد به‌طور طبیعی خون کمتری به قلب و مغز می‌رسد، درچنین شرایطی از مغز به قلب دستور می‌رسد که با ضربان بیشتری کار کند تا خون بیشتری به اندام‌ها برسد، و دقیقا به همین دلیل است که برخی صبح‌ها احساس می‌کنند قلب‌شان تندتر می‌زند.

اگر دچار افزایش ضربان قلب در موقعیت تغییر وضعیت خوابیده به ایستاده هستید، حتما برای مدت پانزده ثانیه لبه تخت بنشینید و بعد بلند شوید.

غش کردن صبحگاهی

خیلی موقع‌ها افراد می‌گویند که بعد از بیدار شدن از خواب و بلا فاصله بلند شدن از تخت برای انجام کاری، وسط راه غش می‌کنند، علت این اتفاق هم، دقیقا همان است که بالاتر توضیح دادیم. یعنی در آن لحظه خون در پا ذخیره شده است، بنابراین خون کافی به قلب و مغز نمی‌رسد و حالت غش کردن برای شخص اتفاق می‌افتد.