این ویژگی ها باعث می شود به آدم دلسردی تبدیل شوید

به گزارش نی نی بان ، مدیریت انتظارات به این معنی است که بدانیم چگونه اهداف و باورهای خود را برای سرمایه گذاری روی شادی تنظیم کنیم.

مدیریت انتظارات و توقعاتی که از اطراف یان، عزیزان و دوستانمان  و حتی از دنیای اطراف مان داریم، شاید کار ساده ای در عمل به نظر نرسد. ما انسان ها با توجه به روابطی که داریم به ویژه در روابط عاطفی مان بسیار مایلیم که از دیگران، از خود و حتی از خود زندگی انتظارات زیادی داشته باشیم.

این تمایل رایج اغلب ما را به دردسر می اندازد، زیرا انتظارات و توقعات ماحصلی جز رنج برای بشر ندارند.

توقعات مان را از دنیای اطراف مان که کم کنیم، شادی و آرامش فرا می رسد!

تفکر جادویی (Magical Thinking) در کودکی و انتظارات در بزرگسالی

تفکر جادویی به این معناست که فرد معتقد است افکار، احساسات یا رسم و رسوم او می‌تواند به طور عمدی یا ناخواسته بر رویدادهای دنیای مادی تاثیر بگذارند.

فرد ممکن است به معنای واقعی کلمه به نیروهای جادویی یا ماورا طبیعی اعتقاد داشته باشد، یا ممکن است نگران باشد که زندگی درونی او بتواند جهان را به روش‌های غیرمنتظره‌ای تحت تاثیر قرار دهد.

ژان پیاژه، یکی از پیشگامان اولیه روانشناسی و رشد کودک، معتقد بود که تفکر جادویی مشخصه مرحله قبل از عملیات رشد شناختی است. این مرحله بین ۲ تا ۷ سالگی است که کودکان در حال رشد زبان و تفکر انتزاعی هستند.

نکته عجیب این است که برخی از افراد به بزرگسالی می رسند و پایه های آن طرح را تقویت می کنند. این باعث می شود آنها باور کنند که جهان باید با دیدگاه، خواسته ها و انتظارات آنها مطابقت داشته باشد.

انتظارات مان را مدیریت کنیم

حال باید واضح بگوییم: زندگی همیشه آنطور که انسان می‌خواهد نیست، مردم (گاهی) آنطور که انتظار می‌رود نیستند و حتی گاهی اوقات ما اهداف کاملاً غیرممکنی را برای خود تعیین می‌کنیم.

پادزهر ناامیدی پرورش انتظارات تعدیل شده بیشتر است. نحوه دستیابی به آن را توضیح می دهیم.

“اگر از کسی انتظاری نداشته باشید، هرگز ناامید نخواهید شد.”

-سیلویا پلات–

کلیدهای مدیریت انتظارات و ناامید نشدن 

انتظار عبارت است از اعتقاد راسخ به اینکه چیزی همان طور که فرد تصور می کند اتفاق می افتد. این بینش هم برای رویدادها و هم برای افراد به یک اندازه صدق می کند.

به این معنا که انسانها نسبت به آینده خود و همچنین روابط خود با دیگران انتظاراتی را ایجاد می کنند.

همه ما هنگام فکر کردن به آینده به میزان خاصی از امنیت نیاز داریم. امیدواری به اینکه اتفاقات خاصی آنطور که انتظار داریم رخ دهند به ما امنیت، آرامش و رفاه می بخشد .

همین اتفاق در مورد روابط عاطفی ما نیز می افتد. ما بدیهی می دانیم که شرکای ما، خانواده و دوستان ما در هر نیازی از ما حمایت خواهند کرد زیرا یک پیوند اجتماعی مبتنی بر اعتماد وجود دارد.

در فرآیندهای تصمیم گیری ما نیز همین اتفاق می افتد. تحقیقات و پژوهش های دانشگاه ترنتو در زمینه انتظارات و توقعات انسان ها  نشان می دهد که چگونه انتظارات در بسیاری از تصمیمات روزانه ما واسطه می شوند.

اینکه بیاموزیم چگونه آنها را مدیریت و کنترل کنیم، واقع بین بودن و از بین بردن هر گونه ردپای “تفکر جادویی” برای داشتن یک زندگی آرام و سلامت روان بهتر ضروری است.

۱. ایده های غیرمنطقی را در ذهن تان غیرفعال کنید

آلبرت الیس ، خالق درمان عاطفی منطقی (RET)، تاکید کرد که چگونه ایده های غیرمنطقی باعث ناراحتی ما می شود. بسیاری از این سوگیری های ذهنی ناشی از انتظارات غیرواقعی است که هرگونه تلاش برای شادی را خراب می کند.

بنابراین، لازم است از آن الگوهای فکری آگاه شویم که فقط باعث ناامیدی دائمی ما می شوند.

فهرستی از الگوهای ذهنی غیرمنطقی:

زندگی باید عادلانه باشد.

من باید مورد پسند همه باشم.

افرادی که به آنها اهمیت می‌دهم باید همیشه آنطور که من از آنها انتظار دارم رفتار کنند.

اطرافیان من همیشه باید با من موافق باشند.

من باید به هر چیزی که می خواهم برسم.

مردم همیشه باید مرا درک کنند.

من باید همه چیز را درست انجام دهم.

اگر به اندازه کافی تلاش کنم، آنچه می خواهم اتفاق می افتد.

وقتی به آنچه می خواهم برسم خوشحال خواهم شد.

اگر من از آنها بخواهم می توانند تغییر کنند.

2. انتظار چیزهایی که خارج از کنترل شماست، مقدمه ناامیدی است.

برای مدیریت انتظارات، باید روی چیزی تمرکز کنید که فقط خودتان می توانید کنترل کنید. اگر انتظار دارید در لاتاری برنده شوید، از تفکر جادویی استفاده می کنید.

اگر منتظر ترفیع هستید بدون اینکه برای آن بجنگید و برای آن تلاش کنید، در حال به کارگیری تفکر جادویی نیز هستید.

همین اتفاق زمانی می افتد که منتظر می مانید تا افراد خاصی همانطور که شما می خواهید رفتار کنند. هیچ یک از این رویدادها به شما بستگی ندارد، بنابراین باید آن دید را تنظیم کنید.

یک انتظار واقع بینانه، انتظاری است که برای خود تعیین کنید، با دانستن اینکه منابع لازم برای تحقق آن را دارید.

و با این حال، گاهی اوقات آنچه برای آن تلاش می کنید همیشه اتفاق نمی افتد، اما احتمال موفقیت همیشه بیشتر از این است که به شانس یا اشخاص ثالث وابسته باشید.

3. به آنچه واقعا مهم است پایبند باشید، واقع بین و محتاط باشید

برای مدیریت انتظارات، باید واقع بین و محتاط بود. به عنوان مثال، این ایده خوبی نیست که از فیلمی که ندیده اید توقع زیادی داشته باشید فقط به این دلیل که کارگردان را دوست دارید. همچنین نباید تمام زندگی خود را فقط روی یک نفر شرط بندی کنیم. گاهی اوقات ممکن است ناامید شویم.

محتاط باشیم، نگرش مثبت و امیدوارانه را در خود پرورش دهیم، اما با چاشنی واقع گرایی و تدبیر.

بسیار جدی به تعدیل توقعات و انتظارات مان فکر کنیم

4. کمی توقعات خود را پایین بیاورید تا بتوانید غافلگیر شوید

زندگی می تواند چیزهای شگفت انگیزی برای ما به ارمغان بیاورد، اما گاهی اوقات با حفظ توقعات بالا، گاهی اوقات تاثیر آن کم می شود.

کاهش توقعات برای تمرکز بر آنچه واقعاً مهم است، مستلزم آگاهی از این است که توجه خود را کجا متمرکز می کنیم.

کاهش توقعات به معنای کوچک شمردن خودمان نیست. این در مورد تطبیق به یک سطح دقیق تر و واقعی تر است که در آن می توانیم به خودمان اجازه دهیم از آنچه سرنوشت برای ما در نظر گرفته شگفت زده شویم.

منبع: سواد زندگی