چند تکنیک ساده برای حفظ سلامت چشم

یکی از تکنیک‌های توصیه شده توسط اپتومتریست‌ها، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ است؛ یعنی هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به جسمی در فاصله ۲۰ فوتی (حدود ۶ متری) نگاه کنید. این تمرین ساده فشار وارده بر عضلات چشم را کاهش می‌دهد.

برای حفظ سلامت بینایی، مصرف مواد غذایی حاوی لوتئین، زآگزانتین، ویتامین A، C و E توصیه می‌شود. برخی از منابع غذایی مؤثر عبارتند از:

هویج: سرشار از ویتامین A

اسفناج: منبع غنی لوتئین و زآگزانتین

ماهی‌های چرب (مانند سالمون و ساردین): دارای اسیدهای چرب امگا 3

تخم‌مرغ: منبع عالی روی (Zinc) و ویتامین E

استفاده از ابزار محافظ چشم

برای کاربرانی که روزانه ساعات زیادی را در معرض صفحه نمایش‌ها قرار دارند، استفاده از عینک‌های بلوکات (Blue Cut) یا فیلترهای نور آبی، به شدت توصیه می‌شود.

مرطوب نگه داشتن چشم‌ها

اگر در فضای خشک یا در مقابل کولر کار می‌کنید، از قطره‌های اشک مصنوعی استفاده کنید.

تمرینات ساده برای تقویت بینایی

حرکت چشم به اطراف: بدون چرخاندن سر، چشم‌ها را به چپ و راست، بالا و پایین حرکت دهید.

تمرکز نزدیک و دور: یک شیء را از فاصله نزدیک و سپس دور نگاه کنید و تمرکز را جابجا نمایید.

پلک زدن منظم: هنگام کار با رایانه، پلک زدن را فراموش نکنید تا چشم خشک نشود.

نشانه‌هایی که نباید نادیده گرفته شوند

پزشکان تأکید دارند که توجه به علائم هشدار دهنده چشمی، می‌تواند از پیشرفت بیماری‌های جدی جلوگیری کند. موارد زیر از جمله علائمی است که می‌توان به آنها اشاره کرد:

تاری دید

دوبینی

سردرد مداوم همراه با فشار چشم

احساس جسم خارجی یا سوزش در چشم

حساسیت به نور

دیدن لکه‌های تار یا نقاط شناور

درد در ناحیه چشم

قرمزی یا التهاب مداوم چشم

منبع: گسترش نیوز